Tréningový plán domáceho tréningu - budovanie svalov doma
Optimálny domáci tréning - čo potrebujem vedieť
Nie každý z nás má finančné prostriedky, čas alebo chuť navštíviť fitnescentrum niekoľkokrát týždenne. Od častého hľadania parkovacieho miesta až po preplnené fitnescentrá v špičkách je veľa dôvodov, prečo by ste si mohli trénovať doma vo svojich štyroch stenách.
Ale so správnymi pokynmi zvládnete skvelú prácu aj doma efektívny a rozmanitý domáci tréning pre celé telo a taktiež nemá žiadne čakacie doby na vybavenie, rovnako ako žiadne nepríjemné doby cestovania do posilňovne.
Pre naše tréningové plány homegymu, ktoré by sme vám dnes chceli predstaviť, sotva potrebujete nejaké vybavenie. Na zaistenie dostatočných tréningových príležitostí pre budovanie svalov postačuje iba nastaviteľná tyč, činky a nastaviteľná činka.
Ako si zariadim domáce štúdio?
Aby ste mali perfektné vybavenie pre svoje domáce štúdio, zhromaždili sme pre vás najdôležitejšie fakty v odbornom článku. Pripravte si domáci tréning a začnite s našim plánom domáceho tréningového tréningu
Tréningový plán pre domáci tréning pre začiatočníkov až po pokročilý domáci tréning Tréningový plán pre budovanie svalov - úroveň 1
Tréningový plán úrovne II - pokročilý
Tento tréningový plán je odporúčaný pre pokročilého používateľa. Rozdeľuje svalové skupiny a zahŕňa aj cviky s činkou. Pokúste sa dosiahnuť zvolený počet opakovaní. Keď plán už nie je výzvou, presuniete sa na ďalšiu úroveň!
Rámcové podmienky:
- Rozdeľte sa 2 - 3-4 krát týždenne (striedavo s tréningom A a s tréningom B!)
- Pauza medzi vetami: 60 - 90 sekúnd
- Zlyhanie v poslednej sérii každého cviku
Tréningový plán úrovne III pre profesionálov
Tento tréningový plán vyžaduje obrovské fyzické sily a veľa cviku. Tento plán neskúšajte, kým neprejdete ostatnými. Náš tréningový plán úrovne III sa tiež čiastočne zameriava na maximálnu silu.
Rámcové podmienky:
- Rozdeľte sa 2, 3 krát týždenne
- Pauza medzi sériami: 3 minúty
- Svalové zlyhanie v poslednej tréningovej sade každého cviku (s 3 sériami na cvičenie, svalové zlyhanie v predposlednej a poslednej sérii)
Moje osobné odporúčanie k domácemu tréningu:
"Odporúčam, aby ste mali v našich tréningových plánoch pre domáci tréning dostatočný príjem bielkovín okolo 2 - 2,5 g/kg telesnej hmotnosti. Uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú nízkotučné mäso, ryby, vaječný bielok a mliečne výrobky, ktoré si môžete doplniť aj pomocou našich proteínových práškov. Najmä V pláne úrovne II a III môžete voliteľne použiť kreatínový produkt na zvýšenie fyzického výkonu, sily a tým aj rastu svalov. “
Vrátane 5% DPH, poštovné zdarma v rámci DE
Vrátane 5% DPH, poštovné zdarma v rámci DE
Vrátane DPH, poštovné zdarma v rámci DE
Môj záver k tréningovému plánu domáceho tréningu
Či už trénujete doma vo svojich štyroch stenách, alebo vo vyhlásenom fitnes klube, kto chce dosiahnuť svoj tréningový cieľ, potrebuje disciplínu a správny tréningový plán.
Náš tréningový plán pre domáce tréningy ponúka koncepciu 3-stupňového tréningu v celkovej dĺžke 36 až 48 týždňov. Fitness začiatočník môže trénovať takmer celý rok s našim tréningovým plánom a teší sa na pravidelný pokrok v oblasti budovania svalov.
Aj pokročilý športovec absolvuje intenzívny tréning s naším tréningovým plánom úrovne 2 a 3, aby prelomil tréningové plošiny a dosiahol tak nový rast svalov.
Prehľad domáceho tréningu na budovanie svalov
- Ready-made, bezplatný koncept školenia pre začiatočníkov, pokročilých i profesionálov
- Je možné celkové trvanie tréningu 36 - 48 týždňov
- Veľký pokrok, iba 3-4 dni tréningu týždenne
- S odporúčanými doplnkami na budovanie svalov
- Nie je potrebné žiadne školiace zariadenie
Správne výživové plány nájdete tu: Diéta plánuje budovať svalovú hmotu a odbúravať tuky