Tréningový plán severskej chôdze a severského joggingu

Pre začiatočníkov: program nordic walking

Ak sa chcete opäť rozbehnúť a potrebujete jemný štart, mali by ste to mať pokojné. Ak sa budete venovať nasledujúcemu intervalovému tréningu a potom budete takto pokračovať, zaručene už nebudete mať problémy s váhou (pri správnej strave).

1 týždeň:
2 x 20 minút pomalej severskej chôdze.
2 týždne: 2 x 25 minút intervalový tréning: 10 minút pomaly, 5 minút pri trochu väčšej rýchlosti, 10 minút pomaly.
3 týždne: 2 x 35 minút intervalový tréning: 10 minút pomaly, 5 minút malou rýchlosťou, 5 minút pomaly, 10 minút malou rýchlosťou, 5 minút pomaly.
4. týždeň: 2 x 45 minút intervalový tréning: 10 minút pomaly, 10 minút malou rýchlosťou, 5 minút pomaly, 15 minút malou rýchlosťou, 5 minút pomaly.

Pre pokročilých: silový program so severským joggingom

Ste už športový a chcete vyskúšať iný vytrvalostný šport so severskou chôdzou? Potom je ideálna severská silová chôdza - rýchlym tempom: proces je spočiatku úplne rovnaký ako v programe pre začiatočníkov, ale hokejky sú silnejšie zatlačené do zeme a dozadu. To vám automaticky dáva viac hybnosti vpred. Účinnejšie sa posilňujú svaly paží, ramien a chrbta. Tí, ktorí dokonale zvládli postupnosť pohybov, môžu najskôr prejsť na severský jogging alebo si vyskúšať dvojpólové použitie. Funguje to takto: Akonáhle sa zadnou nohou odtlačíte z podlahy, položte obe palice súčasne, ďaleko pred svoje telo. Celý pohyb sa odohráva v štvorsmernom rytme: stlačte palice do zeme na dva kroky, natiahnite ruky dozadu na dva kroky a znovu švihnite dopredu. Táto silová technika je tiež intenzívnym silovým tréningom pre svaly chrbta a paží.