Tréningový plán Zyzz ★; Výživový plán - fitness magnet ©
Aziz Sergejevič Shavershian, známejší pod prezývkou "Zyzz", bol ruský austrálsky kulturista, ktorý si získal veľkú slávu ako fitnes model a osobný tréner predovšetkým prostredníctvom svojich videí na internete. Zyzz sa narodil 24. marca 1989. Prvé tréningové videá zverejnil na internete vo veku 18 rokov Vývoj z chudého tínedžera na model kulturistu a fitnes s veľkým množstvom svalovej hmoty a nízkym percentom telesného tuku z neho urobil legendárneho.
Cieľom Zyzza bolo, aby ho prestali dráždiť spolužiaci pre jeho vytiahnuté telo. Takmer päť rokov po svojom prvom webe zomrel Aziz Shavershian na infarkt vo veku 22 rokov 5. augusta 2011. Vďaka prepracovanému plánu výživy a tréningu sa Zyzz dostal veľmi ďaleko: vo výške 1,86 m vážil 100 kg. Podľa odhadov bolo jeho percento telesného tuku nedávno medzi 6 a 8 percentami - „genetický limit“, ktorý takto dosiahol - ak nebol prekročený.
Výživový plán Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian)
Aby bol schopný dosiahnuť svoje ciele, Zyzz sa riadil tréningovým plánom, ktorý mu bol šitý na mieru, ako aj podrobným výživovým plánom, ktorý bude v krátkosti predstavený nižšie. Po jedle existuje alternatíva k tomuto jedlu v zátvorkách. Celkovo jedol 6 až 7 menších, väčšinou extrémne bohatých bielkovinových jedál.
- Jedlo 1 Raňajky: 6 varených vajec, s ovsenými vločkami a proteínovým koktailom
- Strava 2 Občerstvenie: 300 g kuracích pŕs, s brokolicou a ryžou natural
- Strava 3 Jedlo pred tréningom: 200 g tuniaka so špenátom a celozrnnými cestovinami [alternatíva: iné mastné ryby, ako je sardinka, sleď alebo losos so zeleninou a zemiakovým plášťom]
- Strava 4 Jedlo po cvičení: srvátkový koktail, po ktorom nasleduje nízkotučné mleté mäso z klokana so zeleninou [alternatíva k: nízkotučnému mletému hovädziemu mäsu/tataráku so zeleninou, pripraveného s čo najmenším obsahom tuku.
- Strava 5 Snack: hovädzí steak alebo klokan s ružičkovým kelem [alternatíva: nízkotučný hovädzí tatarák s ďalšou zeleninou ako príloha]
- Strava 6 Večera: 4 miešané vajcia a trochu lososa [Alternatívne môžu byť 4 vajcia tiež varené alebo pripravené ako praženica. Vhodné sú aj iné tučné ryby, rovnako ako losos]
- Jedlo 7 10 minút pred spaním: balíček beztučného tvarohu [alternatíva: kazeínový koktail alebo balíček (250 g) nízkotučného tvarohu s trochou diétneho džemu]
Je potrebné poznamenať, že Zyzz nekonzumoval žiadne sladké nealkoholické nápoje ani rýchle občerstvenie.
Výhodné doplnky Zyzz
Zyzz ‘disciplína, odrážajúca sa v jeho stravovacom a pohybovom režime, bola kľúčovým faktorom jeho úspechu. Fitness model maximalizoval budovanie svalovej hmoty a znižovanie percenta jeho telesného tuku pomocou niektorých doplnkov výživy.
- Srvátkový proteín (izolát): Bol zahrnutý do prípravku Zyzz ‘Shake po prebudení a po tréningu a rýchlo dodával jeho svalom potrebný proteín.
- Kapsuly z rybieho oleja: Boli ste prijatý na extra dávku omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý organizmus.
- Multivitamínové tablety, vitamín C, zinok a horčík: Silný imunitný systém je pre silového športovca obzvlášť dôležitý, ak chce kvôli chorobe vynechať tréning čo najmenej.
- Zelený čaj: Malo by to pomôcť pri spaľovaní tukov.
- Posilňovač tréningu Ako napríklad fenadrín, kofeín a Jack3D: Tieto doplnky by mali pomôcť Zyzz ‘zlepšiť zameranie a výkon počas silového tréningu.
Zyzzov tréningový plán
Jednou z najdôležitejších zložiek zodpovedných za veľké úspechy Zyzza v tréningu bol jeho tréningový plán. Treba poznamenať, že to bol skúsený športovec, ktorý roky trénoval, užíval veľa doplnkov výživy a precízne venoval pozornosť svojej strave. Zyzz tiež údajne používa nelegálne látky na zvýšenie výkonu.
Tento tréningový plán je preto uskutočniteľný iba vo veľmi obmedzenej miere, dokonca aj pre skúsených silových športovcov, pretože má mimoriadne vysoký objem.
Záver k plánu odbornej prípravy a výživy od spoločnosti Zyzz
To, či bol alebo nebol Zyzz dobrým vzorom, tu nie je problémom. Buď ho nenávidíte, alebo ho milujete. Napriek tomu považujeme vyššie uvedený plán tréningu a výživy za zaujímavý a dobre premyslený. Samozrejme, tieto plány nemajú nič spoločné s jeho predčasnou smrťou, ani s tým, ktoré steroidy si vzal alebo nie.
Ďalej by sme chceli poznamenať, že Zyzz, rovnako ako všetci ostatní športovci, z času na čas zmenil svoje tréningové a výživové plány.
Vyššie uvedený plán tréningu a výživy Zyzz je pre skúsených silových športovcov celkom uskutočniteľný. Náš tip/poznámka by tiež bola absolvovať krátke a intenzívne cvičenie brušných svalov za 2 dni.