Tréningový program domácej telocvične, s vybavením na kulturistiku alebo bez neho
Tím Megaproteín vymyslený kompletné školiace a výživové programy, v závislosti od cieľov: rast svalov, definícia alebo úbytok hmotnosti. Tieto cviky sa dajú vykonávať doma, ale vyžadujú činky alebo fitness vybavenie. Vyberte kategórie, do ktorých spadáte, a krok za krokom objavíte plán, ktorý musíte dodržiavať.
Objavte spôsoby, ako cvičiť doma alebo vonku. Ak ste si zo svojho domu urobili mini telocvičňu, pripojte sa k tímu trénerov Mega Protein, ktorí vás prevedú vo vašej snahe zostať v najlepšej fyzickej forme. Ďalej uvádzame denné tréningy sily, zlepšenia svalového tonusu a pohyblivosti, svalovej hmoty alebo chudnutia.
Funkčné tréningy pre domácnosť
Vonkajší tréning hrudníka Udržiavať sa v kondícii | Mega Protein & Dynamic Studio
Domáce cvičenie s bicepsom Udržiavať sa v kondícii | Mega Protein & Dynamic Studio
Domáce tréningy nôh Udržiavať sa v kondícii | Mega Protein & Dynamic Studio
Domáce tréningy chrbta Tónovanie svalov Mega Proteín
Domáce tréningy na brucho Tónovanie svalov Mega Proteín
Domáce cvičenie s hrudníkom a tricepsom Tónovanie svalov Mega Proteín
Domáce tréningy nôh Tónovanie svalov Mega Proteín
HIT tréning doma na tónovanie Mega Proteín
Domáce tréningy pre DIEVČATÁ
Dievčatá HIIT trénujú na najlepší vlak Spaľovanie tukov a svalový tonus Mega Proteín
HIIT tréning nôh pre dievčatá Spaľovanie tukov a svalový tonus Mega Proteín
HIIT cvičiace dievčatá pre chrbát a biceps | Spaľovanie tukov a svalový tonus Mega Proteín
Predtréningový strečing pre dievčatá | Domáce školenie Mega Protein & Dynamic Studio
Domáce tréningy na zadok a brucho Mega Protein & Dynamic Studio
Okruhový tréning (EMOM a AMRAP) pre domácnosť
Domáce cvičenie na okruhu na chudnutie EMOM 3 | Mega Proteín
Domáce cvičenie na okruhu na chudnutie EMOM 2 | Mega Proteín
Domáce cvičenie na okruhu na chudnutie EMOM 1 | Mega Proteín
Domáce tréningy na udržanie kondície EMOM A AMRAP | Mega Protein & Dynamic Studio
AMRAP = čo najviac opakovaní (alebo zaokrúhľovaní) | Čo najviac opakovaní alebo kôl
Kúrenie 6 min
1. Chôdza/hra na členku - 3 min
2. Beh na mieste s kolenami hore - 1 min
3. Beh s vykývnutými nohami dozadu - 1 min
4. Jumping Jacks - 1 min
AMRAP 20 min | Výzvou je vykonať minimálne 4 série/kolá nasledujúcich cvičení bez prestávky medzi cvikmi a sériami)
3. Ohyby kolena - 20 opakovaní
4. Rám s gumičkou - 20 opakovaní
5. Reverzné plaváky na gauči - 20 opakovaní
6. Ohyby nôh s páskom - 20 opakovaní
Záverečný strečing - 10 min
Článok a tréningový program pre domácich vytvoril fitnes tréner Sergiu Hodarlan
Cvičenie doma s Andrejom
Vzhľadom na to, že telocvične sú momentálne zatvorené, môžeme doma vykonávať rôzne tréningy, ktoré nám pomôžu udržať svalový tonus aj kardiovaskulárne zdravie.
Odporúčam funkčný tréning. Tieto tréningy je možné vykonávať veľmi dobre iba s hmotnosťou vášho vlastného tela. Zvyčajne sa vykonáva počet 3, 4 alebo dokonca viac súvisiacich cvičení, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Potom tento cyklus opakujte v 3 alebo 4 sériách.
Dať ti príklad so 4 jednoduchšími cvikmi:
Začnite s 20 plavákov, nasledovaný 20 ohybov kolena, potom minúta dosky a nakoniec, 20 brucha.
Plaváky by mali byť s dlaňou širšou ako je šírka ramien. Ak ich nemôžete robiť s vystretými nohami, odporúčam vám na kolenách. Ľahšie sa vykonávajú.
V kolenách by mal byť stisk širší ako úroveň ramien, končeky chodidiel vystreté a ruky vystreté vpredu. Ak sa vám to zdá príliš ľahké, môžete v rukách držať fľašu vody.
Brucho môže byť vyrobené buď pre horné brucho, alebo pre dolné brucho. Pre hornú časť môžeme urobiť zdvíhanie kufra, kľuky. Pre spodnú časť, ležiacu na chrbte s dlaňami otvorenými pod sedadlom pre lepšiu stabilitu, môžeme robiť zdvihy nôh alebo nožnice.
Začíname teda s 20 klikmi, po ktorých nasleduje 20 ohybov kolien, minúta plankovania a nakoniec 20 brušných svalov bez prestávky medzi nimi.
Toto je séria, po ktorej nasleduje krátka prestávka na to, aby sme vyrazili dych. Potom pokračujeme v sérii so 4 cvikmi, celkovo 4-krát.
Je to iba jednoduchý príklad, ale môžete použiť internet ako zdroj funkčného tréningu a nájdete tu veľa cvikov, od jednoduchých až po náročnejšie.
Nezabudnite medzi jednotlivými sériami správne hydratovať a ak hovoríme o hydratácii, chcem vám pripomenúť, že strava musí byť správna, aj keď sa tréningy vykonávajú doma a chvíľu nechodíme do posilňovne. Nikto nám nemôže zabrániť v správnom stravovaní.
Nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíme trénovať, odpočívať a správne sa stravovať!
Článok a program o domácom tréningu, ktorý vytvoril kondičný tréner Andrej Nilgesz
Nájdite program, ktorý vám najlepšie vyhovuje! Bez ohľadu na ciele, ktoré momentálne máte (chudnutie, definícia, hustota, prírastok svalovej hmoty a prírastok hmotnosti), Poskytujeme tréningové programy, výživa a doplnky výživy ideálne pre vás! Programy sú zostavené odborníkmi z oblasti fitness-kulturistiky.