Ako spať viac, keď máte dieťa - Perfect Baby
Nie je vždy možné nájsť si niekoľko hodín na dostatok spánku, pretože ak dieťa zaspí skoro večer alebo si oddýchne počas dňa, pravdepodobne sa pokúsite znova vykonať všetky domáce práce. Pre dobrý spánok však musíte niečo obetovať. Možno nebudete mať dostatok spánku niekoľkokrát týždenne, ale ak vás dieťa v noci pravidelne budí a ráno sa cítite úplne preťažené, pokojne choďte popoludní do postele. Pre rýchle načerpanie nových síl použite špeciálne techniky spánku REM. Vychádzajú z teórie, že telo najlepšie obnovuje svoju energiu vo fáze spánku REM, ktorá trvá prvých dvadsať minút po zaspaní. Potom sa ponoríme do pomalej fázy. Z dôvodu zachovania sily by denné spánkové prestávky nemali presahovať dvadsať minút. Nastavte si budík skôr, ako sa rozhodnete pre spánok s dieťaťom, aby vaša pokojná hodina netrvala dlhšie, pretože to po prebudení povedie k nepríjemným pocitom. Oddych matky s dieťaťom musí byť synchronizovaný: dve 20-minútové prestávky na spánok vám obnovia sily oveľa lepšie ako hodinu a pol.
Skúste hodinu spať
Skúste ísť spať ako bežiaci program. Hovorí sa, že iba jedna hodina spánku pred polnocou sa rovná všetkým hodinám spánku po nej. Toto je nielen populárne pozorovanie, ale aj skutočnosť potvrdená početnými štúdiami. Ak dieťa spalo o desiatej večer, pokúste sa spať aj vy, aj keď riad nebol umytý. Lepšie vstať z postele o piatej ráno, plný sily a energie.
Skontrolujte svoje stravovacie návyky
Ak chcete vedieť, ako rýchlo a dostatočne zaspať, skontrolujte si stravu. Dojčiace matky by mali tiež starostlivo sledovať stravu. Úplne sa vzdajte kávy a čaju. Áno, znie to zvláštne, pretože práve tieto nápoje vám pomôžu oživiť sa aj v prípade chronickej únavy. Zasahuje však do spánku, keď môže dieťa spať. Konzumujte viac vody, pretože vám pomôžu zostať energeticky oveľa lepšími ako nápoje s obsahom kofeínu.
Použite masáž
Fyzickú únavu je možné zmierniť nielen spánkom. Väčšinou je najviac postihnutý chrbát, preto mu venujte pozornosť. Zatiaľ čo babička, manžel alebo blízky príbuzný zostanú s dieťaťom, choďte na masáž. To pomôže zmierniť svalové napätie. Ak nemáte vo svojom dome dobrého odborníka, kúpte si masážne prístroje a aplikátory, ktoré už za desať minút odstránia únavu. Týmto spôsobom si tiež podopriete chrbát, pretože pri nadmernom strese pomôžu zlepšiť chrbticu.
Spite s dieťaťom
Spanie s dieťaťom ponúka veľa výhod. Dieťa v prvom rade spí vo vašej blízkosti a nemusíte vstávať, aby ste ho dojčili. Po druhé, dieťa bude oveľa lepšie spať, keď bude vo svojom okolí cítiť materské mlieko. Jedinou podmienkou je kvôli bezpečnosti dieťaťa umiestniť postieľku vedľa seba, vedľa seba.