Tréningový pulz Aká je optimálna srdcová frekvencia pre šport FIT FOR FUN
Posilnite svoje srdce bez toho, aby ste ho príliš zaťažovali: FIT FOR FUN počíta váš optimálny tréningový srdcový rytmus a pomenuje najlepšie športy pre srdce!
Pri tréningu by ste nemali úplne lapať po dychu. Ak trénujete v optimálnej záťažovej zóne, posilňujete svoju vytrvalosť a srdce bez toho, aby ste ho zaťažovali. Srdce netrénovaného dospelého človeka bije v priemere asi 70-krát za minútu. Ako sa záťaž zvyšuje, zvyšuje sa aj počet srdcových rytmov, aby sa telu dodalo dostatočné množstvo kyslíka.
Najrýchlejší tlkot srdca, ktorý sa dá počas cvičenia dosiahnuť, sa nazýva maximálny pulz. Doterajší rytmus srdca nie je pre bežných športových nadšencov.
Iba veľmi dobre vyškolení športovci môžu znova a znova prechádzať do a nad túto hranicu - ale len v krátkych intervaloch. Optimálny tréningový tep v športe je hlboko pod maximálnym tepom.
Tu si vypočítajte optimálny tréningový srdcový rytmus!
Náš test srdcovej frekvencie pomáha vypočítať váš optimálny tréningový pulz, aby vám prispôsobil tréning vašim potrebám. Je to však iba priemerná hodnota. Ak to chcete vedieť presne, mali by ste od výkonnostného diagnostika vypočítať váš individuálny tréningový srdcový rytmus.
Video: Ideálna srdcová frekvencia
Tréningový pulz: 5 špičkových športov pre srdce!
Francúzsky výrobca nositeľného tovaru pre fitnes Withings teraz v štúdii so 42 000 športovcami na celom svete testoval, ktoré druhy športu dostanú srdce do plného prúdu a aký pozitívny vplyv má šport na celkové zdravie srdca. Podľa štúdie je 5 najintenzívnejších športov pre srdcový tréning smerom k maximálnej srdcovej frekvencii:
- Bežať
- plávať
- Box
- Futbal
- Vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri
Lyže a futbal vhodné na spánok!
Ďalšie zaujímavé výsledky:
- V priemere majú lyžiari a futbalisti najnižší srdcový rytmus, keď spia. Toto je ukazovateľ vášho zdravia - tí, ktorí majú nízky priemerný srdcový rytmus, keď spia v noci, sú podľa populačných štúdií všeobecne zdravší z hľadiska kardiovaskulárneho systému.!
- Tanec, jóga a pilates majú pozitívny vplyv na duševnú pohodu, nezabezpečujú však nízky srdcový rytmus v rovnakom rozsahu. Je prekvapujúce, že dokonca aj turisti majú mierne zvýšený spánkový pulz.