Trénujte ako Alicia Vikander pre Tomb Raider
Buďte fit ako dobrodruh Lara Croft: Tréner Magnus Lygdback vám ukáže najdôležitejšie cviky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
15. marca 2018 sa v kinách na celom svete začal film „Tomb Raider“. Držiteľka Oscara Alicia Vikanderová sa ujíma hlavnej úlohy Lary Croftovej. Je samozrejmé, že herečka pre to musela byť v najlepšej forme. Za jej pôsobivú šestku bol zodpovedný #TombRaiderTraining od trénera Magnusa Lygdbacka.
Tu vysvetľuje, ako môžete získať šesťbalenie Lara Croft za pouhé 3 týždne!
Výcvik Tomb Raider
Nasledujúce tri týždne musíte trénovať každý deň. Potom získate super pevné telo ako Alicia Vikander.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kondičné cvičenia pre 1. týždeň
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 1
Prvý týždeň začnete s jedným Veslovanie v stoji.
Takto sa to robí: Potrebujete fitnes pásmo. Potom sa postavíte na pásku s rozkročenými nohami, pokrčíte kolená a konce pásky sťahujete znova a znova nahor. Uistite sa, že máte rovný chrbát a hlavu. Celé to robíte 20-krát za sebou, každý so štyrmi vetami! To znamená: celkom 80-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
cvičenie 2
Ďalším cvičením je Kettlebell hojdačka.
Takto sa to robí: Vezmite si kettlebell a postavte sa na šírku bokov. Predkloňte sa a vezmite boky so sebou. Potom loptičku otočte znova a znova a švihom sa narovnajte. V ideálnom prípade sa vám podarí dosiahnuť úroveň lopty svojou tvárou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 3
Posledné kondičné cvičenie v prvom týždni je toto Zdvíhanie fitnes pásu.
Takto sa to robí: Na páse sa opäť postavte na šírku bedier, tentokrát sa však neohýbajte dopredu, ale stojte vzpriamene. Chrbát a ruky držte vystreté, zatiaľ čo rukami sťahujete pásik hore. V najvyššom bode ruky smerujú vodorovne dopredu v úrovni očí. Urobte 20 opakovaní v štyroch setoch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kondičné cvičenia pre 2. týždeň
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tento týždeň je to všetko o tom, aby ste mali fit nohy. Je tu teda niekoľko dní pred vami!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 1
Prvé cvičenie je toto Cup drep.
Takto sa to robí: Ak to chcete urobiť, vezmite si kettlebell s oboma rukami pred hrudníkom. Potom sa s ním prikrčte a zatlačte zadok späť. Vždy sa rýchlo narovnajte, ale pomaly sa krčte. Opäť: 20 opakovaní, štyri série.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
cvičenie 2
Ďalej urobíte Výpady.
Takto sa to robí: Urobíte to tak, že ľavou nohou vykročíte v 90 ° uhle a chrbát budete mať vystretý. Dotknite sa podlahy kolenom pravej nohy. Ruky si položíte na boky. Potom zmeníte nohy. Celé to 20-krát v rade štyroch viet.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 3
Záverečné cvičenie: Korčuliar skáče. Precvičujú glutety, nohy a váš zmysel pre rovnováhu.
Takto sa to robí: Postavte sa na šírku ramien. Potom skočte z jednej nohy na druhú a nechajte s ňou ruky hojdať. Inými slovami, ak je vaša ľavá noha priamo na podlahe, pravá ruka je vpredu a naopak. To isté platí aj tu: 20 opakovaní v štyroch setoch!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kondičné cvičenia pre 3. týždeň
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 1
Váš posledný týždeň tréningu je o bočných a šikmých brušných svaloch. Začínate s cvičením, pre ktoré tréner Magnus Lygdback ešte nemá meno. Niet sa čomu čudovať: vyzerá to trochu ako breakdance počas push-upu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí: Choďte do push-up polohy, kde nohy spojíte. Potom presuňte svoju váhu na ľavú ruku a zdvihnite pravú ruku z podlahy, keď sa vaše chodidlá pohybujú dopredu a doprava malými krokmi. Podložte si ľavú ruku a pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite z podlahy, akoby ste kopali. Natiahnite svoju voľnú ruku smerom hore. To isté opakujete opačne. Snažte sa vydržať čo najdlhšie - minúta je pekne upravená!
cvičenie 2
Druhé cvičenie je tzv stierače predného skla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí: Ľahnite si na chrbát na podložku a nohy postavte. Ruky položte vedľa tela vo výške ramien tak, aby tvorili vodorovnú čiaru. Dlane smerujú nahor. Potom nohy natiahnite vertikálne do vzduchu. Nechajte ich spolu, akoby boli zlepené. Potom nimi pomaly pohybujete zľava doprava a späť v polkruhu ako stierač čelného skla. Najlepšie je urobiť to minútu - ale 30 sekúnd je naozaj dobrých!
Cvičenie 3
Posledným cvičením je to Vreckový nôž.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí: Vaša východisková pozícia je opäť poloha na chrbte na podložke. Vaše nohy sú od seba vzdialené od bedier, natiahnete ruky nad hlavu ako predĺženie tela. Potom súčasne zdvihnete pravú nohu a chodíte oboma rukami vpred a priamo cez nohu. Potom znova položíte nohu, ale nie ruky. Vytiahneš ich rovno späť hore. Potom to príde do stredu: Natiahnite ruky smerom k obom nohám, ktoré zdvihnete tak, aby sa vaše ruky a chodidlá takmer dotýkali. Potom nohy opäť dáte dole, ruky sa vrátia nad hlavu bez toho, aby ste ich položili.
Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je otočiť ľavú stranu: zdvihnite ľavú nohu pri chôdzi vpred s vystretými rukami. Opakujte tak často, ako môžete!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kto nemá toľko času: Tu je 7 minút tréningu