Trénujte správne s týmito 6 tipmi - Shape World Blog

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (11)
  • Všetko (8)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Mnoho ľudí môže mať vplyv na rast svalov počas silového tréningu. Existuje mnoho tréningových metód a veľa možností, ako sa budovať. Ale v tomto článku vám povieme, ktoré aspekty sú pri silovom tréningu obzvlášť dôležité. Učte sa pomocou týchto trikov trénovať poriadne.

trénujte

Správna intenzita tréningu

Pre zviditeľnenie vašich svalov je veľmi dôležitá intenzita tréningu. Ak nepracujete s celým svojím výkonom, neuvidíte žiadny pokrok. Pretože len keď vás to vyčerpá, vaše telo sa adaptuje podľa želania. Takže si viac dôverujte a príďte na svoje hranice. Takto si váš sval uvedomí, že je príliš slabý. Ak spozorujete, že robíte príliš dlhé prestávky alebo je váha príliš ľahká, môžete svoje telo vyčerpať viac. Buďte tam teda stopercentne, aby ste dosiahli lepšie výsledky

Optimálne opakovania

Posilňovacie cviky by sa mali vždy opakovať. Potom si dajte pauzu a urobte viac opakovaní. Podľa toho trénujete svalovú silu, veľkosť svalov alebo vytrvalosť. Optimálny počet opakovaní je medzi 6-15 cvikmi. Tí, ktorí robia menej ako 8, trénujú silu a nervovú kontrolu. S viac ako 12 opakovaniami prichádzate do oblasti silovej vytrvalosti. Všeobecne je dobré, ak cvičíte menej cvikov s ťažkými váhami ako príliš veľa cvikov s ľahkými váhami.

Dokonalý počet viet

3 série na cvičenie sú najúčinnejšie na budovanie svalov. Z posilňovacieho cvičenia teda získate maximum. Príliš veľa viet môže byť dokonca kontraproduktívnych.

Medzi vetami robte prestávky

Prestávka medzi vašimi sériami 30-90 sekúnd je obzvlášť ideálna pre váš silový tréning. Váš sval sa zotaví, neregeneruje sa úplne a môže byť preto naďalej maximalizovaný. Príliš dlhé prestávky nemajú zmysel pri budovaní svalov, pretože tréningom chcete dosiahnuť mikroúrazy vo svaloch. A to môžete urobiť, iba ak sa to úplne nezregeneruje. Ak sú prestávky príliš krátke, na druhej strane je sval príliš vyčerpaný na to, aby využil svoj potenciál.

Nájdite správnu váhu

Pomocou čísla zástupcu nájdete tú pravú váhu pre vás. Vyskúšajte, s akou váhou dokážete 3 série po 8 - 12 cvikov s 30 - 90 sekundovými prestávkami. Ak to zvládnete ľahko, je to príliš ľahké. Ak by ste mali dokázať menej, potom je zvolená váha príliš vysoká a je najlepšie ju znížiť.

Zmeňte svoj tréning

Vaše telo si môže zvyknúť na čokoľvek. Vaše telo v určitom okamihu vie, ako trénujete, a tak klesá s nárastom svalov a sily. Po 4 - 6 týždňoch zostavte svoj program inak a obmieňajte ho podľa opakovania, viet a prestávok. Vyskúšajte nové cviky a trénujte v pyramídovom systéme, v ktorom kúsok po kúsku zvyšujete svoju váhu. Využite svoju kreativitu a spestrite ju!

Podporte svoju hru silového tréningu dokonalými doplnkami: Získajte GYM COLLECTION, ktorá vám dodá najdôležitejšie bielkoviny a vitamíny.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom