Trénujte triceps

Triceps predstavuje 2/3 nadlaktia. Pre tých, ktorí chcú zväčšiť veľkosť a silu paží, sú najlepším stimulom pre zvýšenie svalovej hmoty cviky s voľnými váhami (činky, bar a pod.). Vyberte si 2-3 cviky a vykonajte 3 série po 6-12 opakovaní. Pridajte nasledujúce cviky do tréningu tricepsu, aby ste dosiahli optimálne výsledky.

trénujte

LAVOVÝ LIS S KRÁTKÝM ZÁSUVKOM

Zaisťuje zvýšenie svalovej hmoty pre triceps; ponúka veľkú odolnosť a umožňuje tricepsu pracovať v synergii so skupinami stabilizujúcimi svalstvo. Cvičenie vykonávajte krátkym úchopom, váhu priblížte k hrudníku a zatlačte dozadu tak, aby ste dosiahli východiskovú pozíciu. Toto cvičenie môžete robiť na vodorovnej alebo naklonenej lavici. Podľa „3D Muscle Building“ šikmá lavička nezahŕňa pohyblivé ramená a vytvára najlepší uhol na prácu s tricepsom.

Poklesy s vlastnou hmotnosťou nútia vaše svaly stabilizovať sa proti gravitačnej sile, čo uvádza „Combat the Fat“. Ak toto cvičenie robíte na ponornom prístroji, lakte majte priliehajúce k telu; nemierte lakte smerom von. Môžete pridať nejaké ťažkosti tým, že si medzi nohy dáte činku alebo pripevníte disky na opasok. Môžete tiež urobiť poklesy medzi 2 lavicami: ruky by mali byť umiestnené na jednej a nohy na druhej.

ROZŠÍRENIA TRICEPSOVÝCH SPÁNKOV

Tieto rozšírenia, známe tiež ako „drviče lebiek“, zahŕňajú použitie činky alebo tyče. Ľahnite si na vodorovnú alebo naklonenú lavicu, ruky vystreté a zdvihnuté nad telo. Lakte držte čo najtuhšie a ohýbajte sa tak, aby váha smerovala k vášmu čele. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

SPÄTNÝ SPÄT S DUMPOU

Spätný náraz umožňuje tricepsu úplne sa napnúť a vytvoriť izolačný pohyb. Ak to chcete urobiť správne, vyhnite sa naberaniu rýchlosti na zdvíhaní závažia. Jednou oporou ruky na jednej lavičke a druhou činkou držte činku a udržujte stabilnú polohu ramien a lakťov, keď spodnú ruku natiahnete do bodu, kde je napnutý sval tricepsu.