Trénujte záhyby banánov Bude sa vám páčiť váš zadok! IDEME DIVOČÍ

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 29. augusta 2020

Publikované dňa: 14. septembra 2016

Banánový záhyb - rozumiete iba vlakovej stanici? Máme pre vás všetky informácie o problémovej oblasti medzi zadkom a stehnami a deviatich najlepších cvikoch proti záhybu banánov.

Banánový záhyb? Čo je toto? Áno, až donedávna som sa čudoval.

Znie to vtipne a neobvykle, ale pre mnohých je to veľká problémová oblasť. Banánový záhyb som doposiaľ nepoznal - aspoň nie jeho názov.

Banánový záhyb je brázda medzi dnom a stehnami. Čím viac sa tu nahromadia kľučky lásky, tým škaredejšie bude dno.

Táto časť tela je sexi, keď je cez vycvičené stehná a popraskané dno viditeľný ostro sa zužujúci záhyb. Ak máte pevné dno, táto brázda vyzerá ešte guľatejšie. To je pekný banánový záhyb.

Keď píšem o tom, ako sa zbavíte banánového záhybu, myslím tým samozrejme jeho nepekný tvar. Nikdy sa ho nezbavíte úplne. A to je dobrá vec: skutočne zdôrazňuje náš zadok.:)

Dozviete sa v tomto príspevku

Banánový záhyb je nepekný, keď spodný tuk visí dolu a stehná sú veľmi silné - vytvára sa tak vydutie v tvare banánu. Mimochodom, tento záhyb dostal meno podľa rožku s krívanou slaninou v tvare banánu.

Ako získať perfektný banánový záhyb

Niektoré ženy sú prirodzene obdarené vysnívaným dnom. Iní si musia tréningom vypracovať pekné dno. A potom venujte aspoň toľko práce udržaniu svalov ako na začiatku budovaniu svalov.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Najmä tie ženy, ktoré geneticky trpia slabým spojivovým tkanivom, vedia, o čom hovorím. Existuje tu však veľmi jednoduché pravidlo: Stále sa hýbte!

Špecifickým tréningom proti záhybu banánov sú vlastne všetky tréningové jednotky, ktoré pozostávajú z cvikov na zadok a cvikov na stehná. Ide o budovanie svalovej hmoty v týchto oblastiach a redukciu telesného tuku po celom tele.

Skvelá vec na cvičeniach: Sú to cviky s hmotnosťou tela. To znamená, že nepotrebujete drahé vybavenie. Ale určite by som odporučil niekoľko základných vecí, napríklad podložku na cvičenie!

Najlepšie cviky na zloženie banánov

Aby ste si získali pevné dno a pevné stehná, musíte vkĺznuť do tréningového oblečenia najmenej 3-krát týždenne.

Odporúčame tiež jeden vytrvalostný tréning týždenne. Vy sa rozhodnete, či budete behať, plávať alebo bicyklovať.

Tieto cviky robte 10x z 3 sérií.

To znamená: 10 drepov, 10 sekúnd pauza. A celé 3x.

Výpady všetkými možnými spôsobmi

Video odporúčanie

Postavte sa na šírku ramien.
Pravou nohou urobíte krok do strany a spustíte dno.
Choďte dole, ako sa len dá.
V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom nohy prepnite.

Klasické výpady pre pevné dno

Pri tréningu na zadok sa nevyhnete výpadom. Výhodou tohto cvičenia je, že zároveň zlepšujete rovnováhu.

Pri tomto cviku sa postavte vzpriamene a ustúpte pravou nohou.
Teraz sklopíte dno, až kým predná noha a stehno nevytvoria pekný 90-stupňový uhol.
Buďte zvlášť opatrní, aby bol váš chrbát vzpriamený.
Krátko poklepte na podložku kolenom. Potom sa opäť narovnajte. Pred prepnutím strán urobte 10 opakovaní na jednu nohu. 3 sady s každou nohou.

Most

Skvelé cvičenie na zadok a stehná. Ale zároveň aj na chrbát. Toto fitness cvičenie na zloženie banánov je tiež skvelé pre začiatočníkov.

Ľahnite si na zem k mostu.
Vaše ruky sú rovnobežné s telom.
Teraz pokrčíte nohy a zdvihnete panvu z podlahy.
Urobte rovnú čiaru od kolien po plecia.
Pomaly položte panvu na podložku a potom ju zdvihnite späť hore.
Napnite zadok a stehná a cvičte pomaly.

Ak je to pre vás príliš namáhavé, môžete chytiť závažie a umiestniť ho na úroveň panvy. Na to je dobrá činka. Dôležité: váhu musíte zafixovať rukami a nezabudnite udržiavať rovnováhu:)

Bohyňa v podrepe pre zadok a stehná

Drepy sú a zostanú najefektívnejším cvikom na zadok. Čím viac rozmanitosti do tréningu vnesiete, tým lepšie to bude.

Pri tomto type drepu dáte nohy čo najširšie.
Končeky prstov smerujú mierne smerom von.
Teraz sklopíte zadok, až kým nebudú na úrovni kolien.
Ruky držíte vo vzduchu alebo si ich dávate na hlavu.

Stúpanie po schodoch proti nepeknému banánovému záhybu

Hore so svojím zadkom:) Lezenie po schodoch je skvelým cvičením proti banánovým vráskam. Budujete svaly zadku a stehná. Takže: ďalší výťah nechajte ísť bez vás.

Doska so skríženými nohami

Dosky! Áno Posilňujú celé vaše telo. Od paží cez žalúdok po spodok a nohy. Aby to nenudilo, existuje veľa variácií.

Ako tie jednonohé fošne.

Začínate v plankovej polohe.
Opierajte sa lakťami o podložku na cvičenie.
Zdvihnite panvu z podlahy.
A teraz zdvihnete ľavú nohu cez pravú a späť. Ale neprestávaj! Pred prepnutím nôh urobte 10 opakovaní na jednej strane.

Turistika pre pevné dno

Ideme cez kopec a dale smerom na Knack-Po.

Všetky cviky, ktoré zahŕňajú jazdu do kopca, pomáhajú budovať svalstvo v oblasti zadku.

Snažte sa pravidelne šnurovať turistické topánky a vyhľadajte cesty vhodné na lezenie. Ako poďakovanie si môžete vychutnať krásny výhľad:)

Cvičenie fašiangového valčeka na zloženie banánov

Rolka fascie je skvelým tréningovým zariadením. Mali by ste ich len začleniť do svojho pravidelného tréningu. Každý tréning, ktorý robím, do veľkej miery dokončujem pomocou rolovania fascie. Týmto ľahko uvoľníte zaseknutú fasciu.

Sadnite si na bočnú stranu rolády. Podopierajte sa o spodnú časť paže.
Hornú nohu dáte cez spodnú.
Teraz pomaly rolujete fasciu pozdĺž stehna po spodok a chrbát.
Ako začiatočníkovi stačí 30 sekúnd, kým zmeníte stranu. Urobte 3 vety na každú stranu.

Oheň hydratuje kopy

Pevný zadok a pevné stehná sú týmto - pravda, vtipne vyzerajúcim cvikom - zaručené.

Narovnajte obe ruky a dajte si ich pod plecia.
Kolená sú pod bokmi.
Zdvihnite ľavú nohu. Tak, aby ste dostali koleno až na úroveň bokov.
A pomaly ho opäť sklopte.
Urobte 10 opakovaní po 3 sady na každú stranu.

Na koho má banánový záhyb obzvlášť veľký vplyv

Vážení kancelárski pracovníci, teraz musíte byť silní! Pretože problémová zóna je zvlášť výrazná u každého, kto trávi veľa času sedením.

Každý, kto sedí celé hodiny za stolom, si jednoducho sadne na zadok.

Vďaka tomu je brázda hlbšia. Tento banánový záhyb potom môžete porovnať s záhybom - trénovať sa dá len veľmi ťažko.

Tí, ktorí nosia príliš veľa kíl, majú zaručene pod pažbou hrubé vydutie. Pretože s nami ženami sa telesný tuk veľmi rád hromadí na zadku a okolo stehien.

Odkiaľ pochádza banánový záhyb

Čím sme starší a pomalí, tým menšie sú naše glutety. Svaly, ktoré sa pravidelne necvičia, časom atrofujú. Nezáleží na tom, či sedíte v hornej alebo dolnej časti tela.

Tí, ktorí pravidelne necvičia zadok, sú často postihnutí banánovým záhybom.

Zvyšok robí slabé spojivové tkanivo. Spojivové tkanivo je geneticky dané, ale dá sa napnúť pravidelným tréningom.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Ako trénovať banánový záhyb

Aktívny životný štýl je najsilnejšou zbraňou proti tejto problémovej oblasti. Cviky na zadok sú obzvlášť účinné. A všetko, čo súvisí s kopcom. Čiže turistika, beh do kopca, lezenie po schodoch alebo špeciálne cviky, ktoré tieto pohyby simulujú.

Šport pomáha preventívne aj vtedy, keď už sú vrásky tu. Hovorí sa, že krémy so zeleným čajom a kofeínom majú podporný účinok.

Aký vplyv má fitnes a strava

Banánový záhyb je väčšinou prebytočný telesný tuk. Čím menej ho máte, tým lepšie. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť telesný tuk a potom znížiť svaly v oblasti zadku a stehien.

Tí, ktorí konzumujú dobré tuky, striedmo sacharidy a veľa bielkovín a zaobchádzajú sa bez alkoholu, majú dobrú šancu na utiahnutie zadku.

Mali by ste sa tiež vyhýbať cukru a spracovaným potravinám. Každý deň zhodia kilogramy aj 2 litre nesladeného čaju a neperlivá voda.

Prečo sa zaobídete bez krásky doc

Čoraz viac žien sa ukladá pod nôž pre dokonalú brázdu medzi zadkom a stehnami. Jeden hovorí o „brazílskom zadku“, ktorý môže stáť až 4 000 eur. Pri operáciách na vráskavanie banánov nám kozmetický priemysel poskytuje ďalší postup, ktorý je možné zvládnuť pomocou športu a zdravej výživy aj bez chirurgického zákroku.

Čoraz viac žien chce dno ako Kim Kardashian alebo Nicki Minaj. V USA sa predpokladá, že dopyt po operácii zadku bude mať trojciferný rast.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Pri operáciách sa odsáva telesný tuk, skladajú sa banánové záhyby a tvar zadku. Drahý výsledok bohužiaľ netrvá dlho.

Pred prijatím týchto drastických opatrení by ste mali vyskúšať zmenu stravovania a cvičenia.

Náš záver

Ak cvičenie nefunguje hneď, nezúfajte. Budovanie svalov si vyžaduje čas, najmä ak ste predtým necvičili.

Pri všetkých cvikoch na zadok všetkých brušných nôh pracujete súčasne na banánovom záhybe. Poznáte už doma našich 41 najefektívnejších cvikov na zadok brušných nôh?

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.