Tri najdôležitejšie tipy na chudnutie Vivalito - zdravie

Bez ohľadu na to, na aký typ stravovania sa spoliehate, pre všetky platí nasledujúce: Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete jedlom. Je to také jednoduché. A také ťažké. Aby to fungovalo optimálne, mali by ste na jednej strane stimulovať spaľovanie tukov a na druhej strane nechať všetko, čo to brzdí. Ak chcete schudnúť, sú dôležité tri veci:

najdôležitejšie

Najprv iba tri jedlá denne

Inzulín sa uvoľňuje po každom jedle, čo blokuje spaľovanie tukov na 2 - 3 hodiny. Mimochodom, tento efekt majú aj nealkoholické nápoje a smoothies. Takže ak budete jesť niečo znova a znova po celý deň, aj keď je to len občerstvenie alebo nápoje, budete brzdiť spaľovanie tukov. Preto, ak chcete schudnúť: jedzte iba trikrát denne a medzi tým pite iba vodu alebo čaj. Káva funguje tiež, ale bez mlieka a cukru.

Druhá: budovanie svalov

Svaly tiež využívajú energiu, keď odpočívate, a zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus. Inými slovami: môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali, alebo musíte menej znižovať príjem kalórií, aby ste schudli. Svalstvo sa vytvára silovým tréningom, kardio tréning naopak neposkytuje dostatočný stimul na rozvoj významných svalov. Napríklad tu nájdete krátke tréningové video s cvičeniami na budovanie svalov.

Po tretie: Denný intervalový tréning zahrieva spaľovanie tukov

Najlepšie je začať deň ráno pred raňajkami krátkym, ale intenzívnym intervalovým tréningom, ktorý vám skutočne vyrazí dych. K tomu sú vhodné cviky ako skákanie do výšky, burpees, horolezci atď. Pravidlo: 30 sekúnd cvičenia, 30 sekúnd odpočinku a celé to asi 6 minút. Štúdie preukázali, že sa tým výrazne zvyšuje spaľovanie tukov počas dňa. Nerobte to bez prestávok: optimálny efekt prináša iba intervalový tréning. Na intervalové tréningy existujú dobré tréningové aplikácie, ako napríklad Nike Training Club alebo Seven (aplikácia pre iOS na iTunes).
Tí, ktorí si tieto pravidlá berú k srdcu a súčasne upravujú príjem kalórií, by mali pri chudnutí urobiť dobrý pokrok.