Tri najväčšie mylné predstavy o chudnutí
Niektoré mylné predstavy o chudnutí sú skutočne trvalé a stále narážam na ľudí, ktorí im veria. Predtým, ako sa začnete venovať témam fitnes a výživy, často máte nesprávnu predstavu o tom, ako funguje vaše vlastné telo. My ženy chceme väčšinou znížiť svoju váhu a myslíme si, že jednoduché riešenie - redukcia tuku nie je nič iné ako redukcia potravy - je tiež to správne. Väčšina z nás si automaticky myslí, že sa musíme zaobísť bez veľa vecí, že by sme mali mať neustále pocit hladu a z toho vyplývajúcu zlú náladu. V lepšom prípade si predstavíte, že odteraz musíte jesť iba nevýrazné, nekorenené jedlo bez tuku a s množstvom zeleniny.
Tieto obrazy v našej hlave stačia na to, aby sme mnohých z nás presvedčili, že to úsilie nestojí za to, a aby sme rýchlo odhodili túžbu po zmene stravovania. Prvá veľká chyba pri chudnutí je teda:
# [Jesť] Čím menej, tým lepšie
Je ľudskou prirodzenosťou vždy hľadať ľahšiu cestu. Ale je to v skutočnosti „ľahšie“ a predovšetkým vedie tam, kam chceme ísť?
Osobne mi pripadá jednoduchšie cvičiť hodinu, ako celý deň premýšľať o jedle a pri pohľade na to mi zaleje ústa.
Mnohí však majú zjavne jednoduchšie vzdať sa jedla a predovšetkým chcú schudnúť rýchlo a bez veľkého úsilia. Preto sú všetky druhy diét a zázračných piluliek také populárne a vždy si naplánujte A, ak sa chceme zmestiť späť do našich starých nohavíc.
Z dlhodobého hľadiska však ľahké riešenia nebudú fungovať. Pri diéte prvé dni zvyčajne strácame vodu myslením si, že sme znížili percento tuku. Telo sa pomerne rýchlo prispôsobí obmedzenému príjmu potravy a spomalí metabolizmus. Jeme menej a menej pálime. Potom je tu otázka, ako dlho sa dokážeme zaobísť, okrem toho, že je to kontraproduktívne.
Ďalším veľmi nepríjemným dôsledkom drastickej diéty je úbytok svalovej hmoty. Naše svaly sú najväčším spotrebiteľom energie v tele. V ekonomickom režime sa telo snaží pôsobiť proti strate energie a redukcii svalovej hmoty. Rovnováha stravy vyzerá takto: strácame vodu a svaly, ale väčšinou len veľmi málo tuku.
Mali by sme skutočne znížiť príjem kalórií, ak chceme schudnúť, ale v žiadnom prípade nie drasticky. Inak sa telo snaží udržiavať svoje tukové zásoby, pretože mu chýbajú dodávatelia energie. Najväčší zmysel má zníženie príjmu o 200 - 500 kalórií.
Pokiaľ sa venujete aj intenzívnemu kardio a silovému tréningu, mali by ste mať dostatok energie. Preto ani cheat days nie sú také zlé.
# [Šport] Čím viac, tým lepšie
Druhou veľkou chybou pri chudnutí je, že sa pri chudnutí musíte hodiny potiť v posilňovni. Človek predovšetkým myslí na dlhý kardio tréning a už vôbec nie na budovanie svalov.
Pri chudnutí by mal byť tiež uprednostňovaný silový tréning. Pretože svaly zvyšujú bazálny metabolizmus tela a spaľujú viac energie.
Kardio jednotky sú dokonalým doplnkom, ak chcete schudnúť. Nekonečné sedenia na bežiacom páse nie sú potrebné. Lepšie je, aby to bolo krátke a intenzívne. 20-minútové cvičenie HIIT spáli veľa kalórií v krátkom čase. Burpees, skoky do drepu alebo výpady, hojdačky s kettlebell - veľa cvičení môže byť integrovaných do HIIT tréningu.
Mierne kardio cvičenie je pre telo tiež stresujúce a reaguje uvoľnením kortizolu, hormónu, ktorý je príčinou priberania.
# [Cvičenia] Nerozmýšľajte priamo
Stále existujú mýty o tom, ako vyriešiť určité problémové oblasti. Kliky na ploché brucho a spätné nárazy tricepsu na pevné ruky - to nie je také ľahké. Aj tu naše telá prekazia naše plány.
Cieleným cvičením v určitých oblastiach tela nemôžete schudnúť. To, čo však môžeme dosiahnuť, je zanedbávanie ďalších svalových skupín, ktoré sú pre redukciu tukov dôležitejšie. Keď cvičíme väčšie svalové skupiny, ako napríklad svaly na nohách, spálime za rovnaký čas viac energie. A chudnutie neznamená nič iné ako konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. V takom prípade sa nám lepšie odporúčajú cviky na celé telo ako v sede a nekonečné kardio.
Moja rada: nechoďte ľahšou a rýchlejšou cestou. Nie je to efektívne a nerobí vás to šťastnými. Diéta alebo tabletka na chudnutie vám nemôžu poskytnúť energiu, nadšenie alebo hrdosť. Šport to dokáže! Tieto ľahké spôsoby vám bránia v živote naplnenom radosťou a sebavedomím. Hnutie to nerobí!