Tri spôsoby, ako môžeme znížiť riziko úmrtia v dôsledku COVID-19
Prípady COVID-19 sú opäť na vzostupe, a to by nás malo viesť k tomu, aby sme robili všetko pre to, aby sme boli fit a zdraví - lekári odporúčajú zamerať sa na chudnutie, píše mirror.co.uk
Znepokojujúce štatistiky ukazujú, že u mužov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na koronavírus ako u žien a obezita zvyšuje toto riziko.
COVID-19 napáda životne dôležité orgány, najmä pľúca, a čím máte väčšiu nadváhu, tým nižšia je kapacita pľúc.
„Štúdie preukázali, že muži si s väčšou pravdepodobnosťou myslia, že sú slabší, ako si ženy myslia, takže je menej pravdepodobné, že podniknú kroky, pokiaľ ide o ich váhu,“ hovorí doktor Michael Mosley.
„Starajú sa menej o svoje zdravie a to vedie k vyššiemu riziku vzniku chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby,“ dodal.
Dr. Mosley, tvorca filmu Fast 800, nám hovorí, ako rýchlo formovať naše telá.
Jednou z hlavných výziev, ako starneme, je spomalenie nášho metabolizmu. Muži priemerne každý rok vážia okolo 0,5 kg vo veku od 40 do 60 rokov.
Pomer pása a výšky je užitočným ukazovateľom zdravia - ideálne by mal byť obvod pása nanajvýš polovičný.
Hlavnou radou lekára je „zamerať sa“ na brušný tuk. Aj najslabší muži môžu trpieť brušným tukom - jedným z najnebezpečnejších miest na ukladanie tuku.
Tri spôsoby, ako sa môžeme zbaviť brušného tuku
1) Znižujeme množstvo cukru, jeme jednoduché sacharidy a viac bielkovín
Pre efektívny vplyv na brušný tuk je nevyhnutné znížiť príjem cukru. Keď sa ľudia vzdajú sacharidov, zníži sa ich chuť do jedla a chudnú.
Nie všetky sacharidy sú rovnaké; existujú dobré a zlé sacharidy. Trik nie je úplne sa vzdať sacharidov, ale urobiť opatrnejší výber.
Biely chlieb, biele cestoviny, zemiaky a cukry, vrátane javorového sirupu a agátového nektáru, sú jedlá, ktoré treba konzumovať s mierou alebo sa im čo najviac vyhnúť.
2) Prerušovaný pôst
Predstava, že pôst „spomalí váš metabolizmus“, je mýtus. Keď zjete menej kalórií, ako spálite, vytvoríte si kalorický deficit, ktorý sa nazýva aj energetický deficit. Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií.
Konzumácia 800 kalórií alebo menej vám pomôže nielen schudnúť, pretože konzumujete menej kalórií, ale vaše telo na to reaguje produkciou väčšieho množstva hormónu noradrenalínu, o ktorom je známe, že spaľuje tuky.
Krátkodobý pôst môže viesť k zmenám v tele, ktoré uľahčujú spaľovanie tukov. Patria sem znížený inzulín, zvýšený rastový hormón, viac adrenalínu a malé zvýšenie metabolizmu.
Jednoducho sa uistite, že nekonzumujete žiadne kalórie najmenej 12 hodín za každých 24 hodín. Niektorí ľudia si radšej skrátia okno s jedlom na desať alebo osem hodín.
Cvičenie je nevyhnutné z rôznych dôvodov. Patria k tomu najlepšiemu, čo môžete pre dlhý a zdravý život urobiť.
Lekár odporúča iba 10 minút na stacionárnom bicykli trikrát týždenne, plus odporové cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie.
Pokiaľ ste nikdy neskúšali HIIT (High Intensity Interval Training), vyžaduje to niekoľko veľmi krátkych sérií po sebe nasledujúcich cvičení.
Ak nemáte rotoped, môžete skúsiť šliapať na normálnom bicykli pri stúpaní do kopca, behaní po schodoch alebo krátkych šprintoch pri behu - zvoľňujte tempo, kým nebude dýchanie ťažšie.
Hlavná vec je, že tieto „výbuchy“, keď cvičíme, by mali byť krátke (maximálne 30 sekúnd, pokiaľ ide o schody alebo beh), ale dostatočne ťažké na zvýšenie vášho srdcového rytmu.