Tri spôsoby, ako si svoju vlastnú bariéru pri chudnutí - Cristao
Stáva sa vám, že aj napriek vašim najlepším pokusom o chudnutie sa objavia vaše neisté nutkania a nakoniec prerušíte stravovanie a dokonca budete jesť viac ako obvykle? Ak áno, tak nie si sám.
Nie zriedka ste pravdepodobne počuli frázu „diéty nefungujú“. Existuje však možnosť, že veci, ktoré robíte pri chudnutí, budú mať opačný efekt.
Tu sú tri typy bežných stratégií používaných stravníkmi, ktoré môžu viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov, ale aj ich riešenia:
1. Psychický hlad nevyhnutne
Poznáte ten pocit, v ktorom máte v úmysle jesť veľmi málo - alebo nejesť vôbec? Zvyčajne sa to týka toho, čo nazývame „kontrola“, a možno aj zmysel pre virtuozitu. Mnoho ľudí si myslí, že dokáže cez deň ovládať svoju chuť do jedla, ale až sa večer zobudia, príliš sa zobudia.
Väčšina ľudí popisuje zdravé stravovanie počas dňa: na raňajky možno jogurt a na obed šalát so zeleninou a kuracím mäsom. Keď sa dostanú z kancelárie domov, dostanú sa do situácií, keď zacielia na všetko, čo majú, v skrytej špajzi alebo obrovských vreciach s čipmi. S deťmi sú tiež chvíle strávené doma: večeru zvládnu ovládnuť lososom, pečenými zemiakmi a zeleninou, po ktorej deti uspávajú a podávajú koláče a cukríky M&M.
Chýbajú im ambície? Samozrejme, že nie! Jedli emotívne? Možno. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok energie v závislosti od spôsobu jeho stravovania.
Ľudia, ktorí sa stravujú dosť často, sa stávajú odborníkmi na potlačenie svojich fyzických prejavov hladu. Ak počas dňa nebudete jesť dostatok, vaša fyziológia - ktorá je určite silnejšia ako ambície - bude trvať na tom, že tieto kalórie potrebujete. To, čo v skutočnosti nazývame nedostatok ctižiadosti, je múdrosť vášho tela, aby ste sa ubezpečili, že má dostatok potravy.
Keď vám telo oznámi, že je hladné, počúvajte ho
Zamerajte sa na to, aby ste zistili, či máte žalúdočné ťažkosti alebo sa cítite uhryznutí - ak pocítite fyzické pocity, ako sú bolesti hlavy, závraty, podráždenosť, únava alebo chvenie rúk, znamená to, že ste čakali príliš dlho.
Zaistite, aby vaše jedlá a občerstvenie preukázali tú správnu energiu na to, aby ste boli kŕmení na pohodlnej úrovni. Keď sa budete stravovať podľa fyzického hladu počas dňa, zistíte, že sa výrazne zníži množstvo, ktoré ste zvykli jesť večer navyše.
2. Nastavuješ potravinové limity
Každá diéta má svoje vlastné obmedzenia. Samozrejme, musíte sa vzdať tých pár druhov jedál, ktoré vám chutia. Môže ísť o obmedzenie sacharidov alebo tukov. Možno sa budete musieť vzdať určitých kategórií potravín, ako sú sladkosti alebo lepok.
Ak sa ľudia odchýlia od svojich stravovacích návykov alebo stravovacích plánov, nevyberajú si mrkvu, jablká alebo šaláty! Namiesto toho jedia presne také jedlo, aké mali zakázané.
Nesnažte sa, aby vaše obľúbené jedlá zmizli.
Predstavte si, že od zajtra nebudete môcť jesť zmrzlinu. Čo budete robiť dnes večer? Typická odpoveď by samozrejme bola, že budete jesť zmrzlinu - nech sa vám páči, alebo nie - a zjete viac, ako vaše telo potrebuje. Toto je odpoveď, ktorá prirodzene vychádza z pocitu deprivácie a vyskytuje sa vždy, keď držíte diétu - alebo práve keď uvažujete o diéte.
Deprivácia vždy vedie k prejedaniu sa.
Namiesto toho si dajte povolenie jesť všetky druhy potravín (samozrejme, ak máte zdravotné požiadavky alebo iné dôvody týkajúce sa stravovania, je mimoriadne dôležité tieto potreby uspokojiť. To je iná vec ako zbavenie túžby. schudnúť).
Spomeňte si na jeden z tých dátumov, keď ste držali diétu a jedli niečo, čo by ste nemali. Predpokladajme, že to boli koláče a poviete si, že keďže si to nemôžete dovoliť ani raz, môžete balíček dokončiť hneď. Je to normálna reakcia spôsobená depriváciou.
Namiesto toho, ak sa naučíte, ako jesť, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní (narodili sme sa do sveta s vedomím, že to dokážeme!) Potom môžete mať veľmi odlišný vzťah k koláčom. Možno ste si všimli, že niekedy chcete len ochutnať niečo sladké: vezmite si koláč, ktorý uspokojí vašu potrebu, a raz spokojný, prestaňte.
Je ťažké si to predstaviť, ale ľudia, ktorí si nikdy nemysleli, že môžu jesť sladkosti bez toho, aby nimi boli oslepení, zistili, že by mohli - bez toho, aby sa cítili bez kontroly alebo príliš veľa jedli.
Keď ste hladní, opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli jesť. Nie sú ľudia, ktorí by chceli iba koláč, koláče a cukríky alebo len ovocie a zeleninu. Naše telá uprednostňujú širokú škálu jedál a učia sa, ako skončiť s diétou a namiesto toho jesť všetko, čo povedie k pocitu spokojnosti a pokoja, akonáhle si vytvoríte zdravý vzťah k jedlu.
3. Chlapi na vás
Keď vo svojej strave urobíte nesprávny krok - či už jete viac, ako máte v úmysle, alebo niečo, čo by ste nemali - je to dobrá príležitosť na to, aby ste so sebou nadviazali vnútorný dialóg o tom, čo ste práve urobili, a o šanciach, že nebudete na seba príliš milí oni sami sú dosť veľkí.
Čo poviete, keď jete príliš veľa? Možno všetky prezývky priradíte všetkým na základe myšlienky, že nie ste ničoho schopní, alebo by vás mohla zahltiť hanba. Sebakritický hlas môže byť určite tvrdý, ale kričať na seba vám nerobí dobre.
Zvýšenie vnútorného tónu neznamená, že vám pomáha cítiť sa pod kontrolou, ale v skutočnosti to vedie k opačnému koncu.
Často ti dominuje pocit „aj dnes som sa už mýlil, takže by som mohol pokračovať rovnako“. Rozhodnete sa, že zjete celú pizzu alebo si doprajete poslednú lyžičku zmrzliny. Nakoniec začnete zajtra alebo budúci týždeň, možno aj o mesiac ... A potom sa zobudíte, že zajtra nastal a nakoniec sa potrestáte buď rozhodnutím, že celý deň nebudete jesť absolútne nič, aby ste nahradili minulú noc alebo pokračujte v nadmernom stravovaní, pretože viete, že si aj tak nemôžete pomôcť. Tak či onak, nakoniec sa budete cítiť psychicky a emocionálne nepríjemne.
Keď sa naučíte identifikovať svoj hlad, musíte sa stále sústrediť na pocit sýtosti, čo je jasný signál, že musíte prestať jesť. Majte na pamäti, že ak nie je fyzický hlad, aby ste začali jesť, potom neexistuje signál, ktorý by vám hovoril, aby ste prestali.
Nabudúce sa skúste naučiť rozprávať so súcitom. Ak prestanete zle rozprávať, prestanete jesť príliš veľa. Keď píšete na vlastnú osobu, cítite sa zle. A čo robia tí, ktorí sa stravujú emocionálne, keď sa cítia zle? Presne tak, vracajú sa z miesta, odkiaľ odišli: do jedla! Keby ten krik zafungoval, už si nebol tam, kde si potreboval byť? Snažte sa ctiť si svoje signály hladu a sýtosti a hovorte pekne, keď sa chystáte jesť príliš veľa.
Zdravé stravovanie a cvičenie znamená úplnú zmenu v živote, ale práve tá vám urobí šťastnejších, sebavedomejších a spokojnejších samých so sebou. Bez ohľadu na to, v akom štádiu sa vaše telo nachádza, objavíte fyzickú, emocionálnu a duchovnú pohodu, ktorá vychádza zo zdravého a uspokojivého vzťahu k jedlu.