Zdravo chudnite S týmito tipmi to funguje
Máte príliš veľa kíl v bokoch a chcete sa vo svojom tele cítiť opäť dobre? Potom je na čase vyhlásiť vojnu prebytočnej slanine - samozrejme bez otravnej stravy. Ako však môžete zdravo schudnúť? V nasledujúcom príspevku vám ukážem základy, aby ste mohli schudnúť a do budúcnosti si udržať svoju ideálnu váhu. Zdravé chudnutie koniec koncov nie je otázkou správneho stravovania, ale otázkou správneho stravovania, správneho prístupu a správnej rovnováhy pohybu.
Pojem „chudnutie“ má v dnešnej dobe trochu negatívny dopad, pretože je väčšinou založený na diéte alebo propagovaných zázračných prípravkoch, ktorých účinok je všeobecne dosť pochybný. Nie je také ťažké schudnúť zdravým a prirodzeným spôsobom, ak ste si preštudovali základy zdravej výživy a pochopili princíp deficitu kalórií.
Schudnite zdravo pomocou správnej stravy
Základ vášho úspechu pri chudnutí je vždy správna výživa. Čo však v skutočnosti znamená správna výživa? Jednoducho, vaša strava by mala byť čo najlepšia vyvážený, rôznorodý, výživné a tak čo najmenej cukru byť. To tiež znamená, že si sami varíte čo najčastejšie, aby ste konzumovali prevažne nespracované a čerstvé jedlá.
Vaše jedlá by teda mali:
- obsahujú veľa bielkovín
- mať vysoký obsah vlákniny
- obsahujú veľa vitamínov a minerálov
- z vysoko kvalitných zdrojov tuku a
- Skladá sa z celých zŕn
Takže v prvom rade by ste mali ryby (napr. losos alebo sleď), nízkotučné mäso (napr. kuracie alebo morčacie mäso), celozrnné výrobky (napr. celozrnné cestoviny alebo celozrnná ryža), zeleninu (napr. špenát alebo špargľa), strukoviny (napr. cícer alebo fazuľa) a s mierou ovocie s nízkym obsahom cukru (napr. papája alebo maliny).
Takže schudnúť zdravo znamená V žiadnom prípade, že by si mal hladovať. Naopak, mali by ste sa najesť sýtosti, ale so správnymi potravinami (pozri vyššie) a nie s nesprávnymi potravinami, ako je fast food & Co. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť chutiam po jedle a slávnemu jojo efektu.
Zdravo chudnite s potravinami bez cukru a s nízkym obsahom cukru
Potraviny bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru sú ústrednou zložkou, ak chcete zdravo schudnúť. Cukor je nielen zdrojom mnohých chorôb, ale aj obezity. Platí to najmä pre priemyselný cukor, ktorý sa dnes používa takmer vo všetkých potravinách. Takže vezmete v priemere asi 100 g cukru denne bez toho, aby si to údajne vedel. Hrudka cukru váži okolo 3 g, s čím skonzumujete cez 30 hrudiek cukru denne. Svetová zdravotnícka organizácia však odporúča, aby denná horná hranica bola 25 g cukru denne.
Problém s cukrom je, že cukor nie je nič iné ako prázdne kalórie obsahuje. Takže obsahuje cukor žiadny Živiny, vitamíny alebo minerály, ktoré sú nejakým spôsobom dôležité pre náš organizmus. Prepočítané na 100 g cukru užívate každý deň cca 400 úplne zbytočných kalórií vám, ktorí vám určite nepomôžu s cieľom chudnutia.
Problémom všetkých sacharifikovaných potravín je však identifikácia potravín, ktoré buď neobsahujú cukor, alebo ich obsah obsahuje menej cukru. Za týmto účelom som vytvoril dva komplexné prehľady s početnými tabuľkami, ktoré túto prácu robia za vás.
Stručný prehľad potravín bez cukru a s nízkym obsahom cukru:
Schudnite so zdravým deficitom kalórií
Aby ste vôbec schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Inými slovami, musíte celý deň spáliť viac kalórií, ako zjete. Iba ak sa vám to podarí, vaše telo bude pracovať na tukových zásobách a vďaka tomu budete chudnúť. Existujú však dva spôsoby vytvárania deficitu kalórií. Pre jedného radikálny spôsob hladovania a diéty. Nič čo by som ti kedy odporučil. Alebo ten druhý, lepšia cesta, kde kontrolovane vytvárate deficit kalórií.
Aby ste uspeli, musíte v zásade zvážiť iba tri veci:
1. Prestanete jesť, keď ste sýti (bez doplňovania, pretože chutí tak vynikajúco a bez dezertu, pretože je „súčasťou“)
2. Pravidelne cvičíte, aby ste zvýšili svoj bazálny metabolizmus
3. Cukru sa vyhýbate najviac, ako je to možné, aby ste sa vyhli maximálne prázdnym kalóriám
Ak budete vo svojom živote dôsledne dodržiavať tieto tri základné princípy, budete vždy schopní dlhodobo schudnúť alebo si svoju váhu ľahko udržať.
Šport, záruka vášho úspechu pri chudnutí
Práve som naznačil, aké dôležité je cvičenie pri chudnutí. Ak sa aktívne venujete cvičeniu, bez ohľadu na to, vždy zvýšite svoju spotrebu kalórií. Okrem toho automaticky budujete svaly, ktoré samozrejme tiež potrebujú energiu na to, aby ste mohli pracovať a tak spaľovať kalórie. Skvelá tímová práca dvýnimočne viac kalórií horieť. Samozrejme, existujú športy, ktoré spaľujú viac kalórií (napríklad jogging), a športy, ktoré spaľujú menej kalórií (napríklad plávanie). V prvom kroku si s tým však nemusíte robiť starosti. Hlavné je, aby ste vôbec začali cvičiť alebo sa tomu venovali pravidelne. Ale pozor, nepreháňajte to s novou láskou k športu. U mnohých ľudí, ktorí chceli schudnúť, sa dokonca vyvinula športová závislosť, ktorá samozrejme nemôže byť nič iné ako zdravé.
Zdravo chudnite s dostatkom spánku
Zo všetkých tipov by sa vám mohol páčiť tento najviac. Kto nemá rád spať? Prečo je však spánok taký dôležitý, ak chcete zdravo schudnúť? Ľudský spánok je veľmi zložitá téma, pretože plní mnoho úloh. Je zrejmé, že musíme spať dosť, aby sme mali dostatok energie na zvládnutie každodenného života so všetkými jeho stránkami. Ale rozhoduje o tom aj dĺžka spánku Spaľovanie tukov. Svojím spôsobom existuje niečo, čo sa hovorí „štíhly v spánku“. Dĺžka spánku závisí od toho, či spíte Spaľujte tuky alebo Strata svalovej hmoty. Zjavne chcete spaľovať tuky. Preto by ste sa určite mali dostatočne vyspať. Ale nielen to. Príliš málo spánku tiež zvyšuje náš pocit hladu a údajne jeme viac, ako naše telo skutočne potrebuje. The optimálne trvanie spánku je mimochodom 8,5 hodiny.
Schudnite zdravo pri správnom pití
Vaše pitné návyky majú samozrejme významný vplyv aj na to, či priberáte alebo chudnete. Alkohol, ovocné džúsy, limonády, energetické zdroje alebo podobné nápoje patria k absolútnym No-bože, ak chcete zdravo schudnúť. Tieto nápoje sú jednoducho čisté kalórie a cukrové bomby. Mali by ste však piť veľa vody alebo čaju. Voda predsa má 0 kalórií a je pre váš veľmi dobrý metabolizmus. Káva bez cukru je samozrejme tiež povolená. Ideálne je vypiť 1,5 až 2 litre vody denne. Na konci dňa je voda jediná tekutina, ktorú vaše telo potrebuje na prežitie.
Malý tip na boku: Pred každým jedlom si dajte pohár vody. Vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejšie plní.
Zdravo chudnite: tipy v súhrne
- Jedzte vyváženú stravu a vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Znížte spotrebu cukru na absolútne minimum
- Vytvorte kontrolovane kalciový deficit
- Cvičte pravidelne
- Doprajte si dostatok spánku
- Naučte sa, ako správne piť
Zdravo chudnite - záver
Ako vidíte, existuje veľa bodov, ktoré musíte brať do úvahy, ak chcete zdravo schudnúť a váš úspech pri chudnutí by mal byť trvalý. Niektoré z nich sa dajú ľahšie implementovať, zatiaľ čo iné sa nedajú ľahko implementovať. Preto by vám nemalo byť obzvlášť náročné veľa spať alebo piť dostatok vody. Sťažuje sa to však, ak chcete výrazne obmedziť spotrebu cukru. Našťastie v tomto bode nie ste sami, pretože s mojím zadarmo 40 dní bez cukru E-Mail Coach Pomôžem vám ukončiť závislosť od cukru.
Pamätajte na Pintereste
Uložte si ho na neskôr a zdieľajte ho na svojej nástenke Pinterest!
Páčil sa vám článok? Potom odíďte stačí zanechať komentár v dolnej časti stránky alebo zdieľať príspevok.