Tri spôsoby diéty, ako sa vyhnúť kilogramom, ktoré ste zarobili na Vianoce
Jeho Veličenstvá na východe nie sú jediné, ktoré v týchto dňoch vykonali harmonikársku prácu. Žalúdok, pečeň a obličky okrem iného pracovali nadčas, a je to vidieť. Keď hrčka stále jasá a lopta je hotová, je samozrejmé, že Woody Allen by súhlasil s tým, že mozog je najviac preceňovaným orgánom. Prinajmenšom od polovice decembra do 6. januára je to dátum dvojitého zjavenia: Troch mudrcov a prejav nášho obvodu pása v celej jeho sláve. Podľa výpočtu d Ako profesor biochémie a molekulárnej biológie na univerzite v Granade Ángel Gil môžeme v tomto období vyšplhať medzi 1 až 2 kilami, ak počas týždňa od Štedrého večera do Nového roka skonzumujeme 1 500 kalórií denne. Keď potom strana končí a prevláda realita, je nevyhnutné to vyčistiť strava trvá veľa priamo na klávesnici počítača; Google odporúča nespočetné množstvo riešení problému, z ktorých mnohé sa zdajú byť veľmi jednoduché a okamžité. Toto je niekoľko pokušení, ktorým by ste sa mali pri chudnutí vyhnúť.
Prerušovaný pôst: medzi zmätkom a očakávaním
Preskúmanie vedené Rafaelom de Cabo a Markom Mattsonom potvrdilo účinky prerušovaného pôstu. „Existujú dôkazy, že 6 hodín stravovania a 18 hodín hladovania môže vyvolať metabolickú zmenu energie na základe glukózy a ketónu. To má za následok väčšiu odolnosť voči stresu, dlhšiu životnosť a nižší výskyt chorôb. ““ vrátane rakoviny a obezity. „Aj na univerzite v Adelaide v Austrálii profesor Leoni Heilbronn uskutočnil štúdiu o obezite a metabolizme, ktorá dospela k záveru Výhody prerušovaného hladovania presahujú úbytok hmotnosti: Znižuje hladinu inzulínu a cholesterolu, čo znižuje riziko cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb.
Táto strava môže byť prospešná pre vaše zdravie Prestať jesť dlhšie, je chyba, keď je cieľom vyrovnať predchádzajúci prebytok v príjme kalórií. José Miguel Mulet, biochemik a profesor biotechnológie na Polytechnickej univerzite vo Valencii, tvrdí, že o účinkoch na ľudské zdravie neexistujú nijaké pevné závery, a varuje, že môže spôsobiť bolesti hlavy, mdloby, slabosť a dehydratáciu.
Podľa odborníkov je najzdravšou a najefektívnejšou alternatívou vyvážená strava, Nízkokalorické a s bielkovinami z rýb a bieleho mäsa. Ovocie, zelenina a voda pomáhajú vyčistiť os pečene a eliminovať toxíny. Napríklad ananás je močopudný, s nízkym obsahom cukru a obsahuje tráviace enzýmy, ktoré uľahčujú trávenie. Je to menej okázalé riešenie, ale účinky sú oproti tomu oveľa bohatšie ako účinky prerušovanej stravy nalačno, ktorá je, akokoľvek sľubná, v súčasnosti oblasť vedeckého výskumu.
Redukcia kalórií nie je oblek na mieru
Vedci zistili, že veľké zníženie energie v potravinách má zaujímavé účinky na zdravie veľkého počtu zvierat, od ovocných mušiek po myši, a spojili to s požadovaným predĺžením strednej dĺžky života. Ale tiež videli, že obmedzenie kalórií ponúka Zdravotné výhody iba pod lekárskym dohľadom, podľa štúdie publikovanej v časopise Lancet Diabetes & Endocrinology. Vedci sledovali účinky tejto praxe dva roky v skupine 143 zdravých mužov a žien vo veku od 21 do 50 rokov. Účastníci mohli jesť, čo chceli, za predpokladu, že znížili kalorický príjem svojho jedálnička o 25%. Zistili, že denné zníženie o 300 kalórií stačilo na zlepšenie ich metabolických a kardiovaskulárnych markerov, a malo tiež za následok úbytok hmotnosti a telesného tuku. Nenechajte sa uniesť optimizmom.
Prvá lekcia tejto práce je, že väčšina ľudí nedokáže zvládnuť také malé porcie, a Nie je nič ako hladný niekoľko mesiacov po otvorení dverí obávaného efektu odrazu. Na druhej strane stojí za to venovať pozornosť názoru austrálskeho lekára Nicka Fullera, experta na obezitu, ktorý sa domnieva, že počítanie kalórií je jedným z najmenej efektívnych gest na chudnutie. "Je to zbytočné, pretože v prvom rade nie všetky sú rovnaké." Napríklad orechy, hoci sú kalorické, majú kalórie, ktoré telo úplne neabsorbuje. ““ Úprimne povedané, keď každý nemá rovnakú hmotnosť, je ťažké spočítať počet kalórií na druhú.
Je o tom známe Hladina cholesterolu môže v dôsledku nadmerného množstva potravy stúpať až o 10%. podľa Španielskej nadácie srdca a Španielskej kardiologickej spoločnosti. Viac ako polovica pacientov však o tomto probléme nevie a nevyvinie žiadne úsilie na jeho zníženie, hoci je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Ukázalo sa, že jedným z dôvodov, prečo sme vyskúšali tento typ riešení, je to, že si vážime viac kilogramov ako zdravie. Ale ak je priberanie zvyčajne zlou správou, včasné priberanie nežiaducich kilogramov nie je také zlé. Mulet odporúča mať trpezlivosť, vrátiť sa k vyváženej strave, viesť aktívny život a z krátkodobého hľadiska si nedávať veľmi ambiciózne ciele, pretože nesplnenie očakávaní spôsobí, že ľudia odídu. "Postupne sa všetko vracia späť do svojej cesty," hovorí.
Aké detoxikačné diéty o tom viete?
Dobre, večierky boli dlhé a jedlo, večere, občerstvenie a občerstvenie bohaté, ale nejedli ste s polvorones Salmonella Môžu byť sýtejší, ale nie opití ... Vzhľadom na túto myšlienku je samozrejmé, že takzvané detoxikačné diéty nie sú najlepšími spojencami. . Stephen Powis, lekársky riaditeľ Britskej národnej zdravotnej služby (NHS), varoval tieto sviatky pred možným poškodením týchto výrobkov. Niektorí z nich Obsahujte zložky s laxatívnym účinkom, ktoré môžu spôsobiť hnačky a problémy so srdcom a ďalšie nežiaduce zdravotné následky.
Tiež hovorí Powis, Pravdepodobnosť, že budú fungovať, keď chudnete, je veľmi malá. V skutočnosti môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Pri nesprávnom použití niektoré zlúčeniny z listov senny, yerby maté, semien feniklu alebo listov žihľavy dráždia črevnú sliznicu a menia jej povahu a funkciu. Powis tiež varuje pred nebezpečenstvom púpavy v dôsledku svojej interakcie s niektorými Lieky zmenou jeho rozkladu pečene.
Tento orgán, oblička, je už dosť dobrý na elimináciu toxínov a Mulet pevne verí, že neexistuje žiadny pádny dôvod na použitie detoxikačnej terapie pri regulácii hmotnosti. "Neexistujú žiadne diéty, ktoré by eliminovali toxíny alebo čistili telo.". Existujú iba vyvážené diéty a diéty, ktoré “, Body. Z preskúmania štúdií vykonaných na Macquarie University v Austrálii vyplynulo, že existuje len veľmi málo klinických dôkazov. Aj keď niektoré štúdie ukazujú ich účinnosť pri eliminácii hmotnosti a tuku, pracujú s chybnými metódami, zlými recenziami a veľmi malými vzorkami.
Môžete sledovať Buenavidu na Facebooku, Twitteri, Instagrame alebo sa prihlásiť na odber noviniek tu.