Tri tréningy na fitness bicykloch v závislosti od vášho cieľa

Ak ste ešte nepoužívali fitnes bicykel, určite vás zaujímali cviky, tréning a výhody, ktoré takéto zariadenie ponúka aj v pohodlí domova.

Zdá sa, že informácie, ktoré nájdete online, sa líšia od dojmov, ktoré ste zhromaždili od tých, ktorí už také fitnes zariadenie doma majú, a preto stále myslíte. Existuje mylný mýtus, že tréningy na fitness bicykloch sú nudné a pozostávajú z cyklistiky na dlhé vzdialenosti s minimálnym úsilím. Iba ľudia, ktorí nie sú odhodlaní vykonávať zmeny vo fyzickom vzhľade a zdraví, povedia, že fitnes bicykel neponúka nič iné ako nudné a neefektívne tréningy, a tieto situácie sú, bohužiaľ, celkom bežné.

bicykloch

Ak ste sa rozhodli dosiahnuť viditeľné výsledky pomocou fitnes bicykla, potom v nasledujúcich riadkoch nájdete niekoľko tréningov, ktoré vám pomôžu spáliť tuky a zlepšiť celkové zdravie a kardiovaskulárny systém. Ste pripravení šliapať do pedálov?

Cvičenie so závažím na fitnes bicykli - prvá možnosť

Ak mechanicky šliapete do pedálov 45 minút s minimálnym úsilím a myslíte si, že smerujete závratne k dosiahnutiu cieľov chudnutia nadbytočných kilogramov, mýlite sa. Telo nebude reagovať podľa vašich očakávaní a výsledky sa určite oneskoria. Aby bolo možné efektívne spáliť kalórie, musí telo pocítiť šok a snahu vysoko intenzívnych šprintov spotrebovať doteraz nahromadený tuk. Môžete mu pomôcť takto:

  • zahrievajte 5 minút šliapaním pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore;
  • 5 minút rýchleho bicyklovania pri nízkom odpore;
  • 5 minút pomalého bicyklovania pri vysokom odpore;
  • 4 minúty šprintu Tabata: 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - 8 sád;
  • 5 minút šliapania naspäť pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore.

Cvičenie na chudnutie na fitness bicykli - druhá možnosť

Po 10-minútovom zahriatí na fitnes bicykli, šliapaní pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore, ste pripravení na šprinty. Zvyšujte odpor bicykla a pedálov čo najrýchlejšie po dobu 20 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočívajte. Toto cvičenie opakujte 8-krát. Po dokončení série 8 nezabudnite na obdobie návratu. Jazdite niekoľko minút pri nízkej rýchlosti a výdrži, aby ste sa vyhli zraneniam. Aj keď je toto cvičenie veľmi krátke, podporí váš metabolizmus k rýchlemu spaľovaniu tukov.

Kardiovaskulárny tréning na fitnes bicykli

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoju vytrvalosť a zlepšiť kardiovaskulárny systém, je trénovať pomocou metódy maximálnej srdcovej frekvencie (RCM). Dosiahnutím vysokých oblastí srdcového rytmu výrazne zlepšíte svoju vytrvalosť zdokonalením schopnosti zotaviť sa po chvíľach intenzívnej činnosti a vytrvalého úsilia.

Takmer každý fitness bicykel vám môže poskytnúť informácie o vašom srdcovom rytme buď prostredníctvom kovových rukovätí, ktoré merajú váš srdcový rytmus za minútu, alebo prostredníctvom bezdrôtového pásu, ktorý sleduje váš srdcový rytmus. Ak nemáte tieto možnosti k dispozícii, riaďte sa Perceived Effort Rate (REP). Toto je stupnica od 1 do 10, pomocou ktorej hodnotíte svoju námahu počas cvičenia, kde 1 je mimoriadne ľahká, 5 je mierna námaha a 10 je maximálna námaha a vyčerpanie.

  • začnite 5-minútovým zahrievacím šliapaním bez značného úsilia;
  • 5 minút v oblasti 50-60% RCM alebo 4-5 REP;
  • 5 minút v oblasti 60-70% RCM alebo 6-7 REP;
  • 5 minút v oblasti 70-80% RCM alebo 7-8 REP;
  • 2 minúty trvalého úsilia v oblasti 80-90% RCM alebo 8-9 REP;
  • 10 minút: nechajte srdcový rytmus poklesnúť na 60% maxima, potom ho upravte späť na 80 - 90% a pokúste sa prekročiť 90%, potom ho opäť znížte na 60 - 70%. Tento postup opakujte celých 10 minút.
  • ukončite tréning na fitnes bicykli s dobou návratu 5 minút a ľahkým šliapaním.