Tri typy tela, ektomorf, endomorf a mezomorf
Ak sa bližšie pozrieme na fyziku rôznych ľudí, zistíme, že hoci sa v podstate riadi daným plánom, v jednotlivých detailoch sa odlišuje. Dôvodom rozmanitosti tvarov tela, ktoré sa v skratke nazývajú fenotypy, je ľudská genetika, ktorá okrem iného určuje, aký potenciál budovania svalov má športovec.
Obsah
Ektomorfný typ - budovanie svalov za zložitých okolností
Budovanie svalov so zatiahnutou ručnou brzdou
Kompenzácia neefektívneho metabolizmu
Okrem intenzívneho silového tréningu v hypertrofickej oblasti je základnou požiadavkou na budovanie svalov v ektomorfných metabolických typoch aj zohľadnenie dostatočných prestávok medzi jednotlivými tréningovými jednotkami. Pretože schopnosť regenerácie s rýchlymi metabolickými typmi je niekedy dosť slabá z dôvodu neefektívneho využívania výživných látok organizmom v porovnaní s priemerom, prestávky na odpočinok by mali byť minimálne 48 hodín. Ďalším dôsledkom, ktorý je výsledkom neproduktívneho využívania živín, je vynikajúca úloha, ktorú hrá výživa pre športovcov s ektomorfnými typmi tela.
V priebehu príjmu živín je potrebné venovať osobitnú pozornosť dostatočne vysokému príjmu bielkovín. To by nemalo klesnúť pod minimálne 2 až 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a deň. Je zrejmé, že môže byť ťažké prijať také veľké množstvo energie pomocou tuhej stravy, čo znamená, že v tejto súvislosti zohrávajú dôležitú úlohu doplnky výživy. Okrem vysoko kvalitných proteínových prípravkov sú v tomto ohľade obzvlášť užitoční dodávatelia rozpustných uhľohydrátov, ako je voskový kukuričný škrob a maltodextrín.
Foto Shutterstock/Augustino