Tri typy tela - skutočne existujú? Lu-Coaching

Vo fitnes priemysle sa často rozlišujú tri typy tela, ektomorf, mezomorf a endomorf. Príslušný tvar tela by mal mať vplyv na ľudský metabolizmus a mal by určovať, ktorá strava a tréning sú pre vás najvhodnejšie. Čo to však znamená? Aké sú vlastne typy tela a skutočne ovplyvňujú metabolizmus? Tieto otázky sú objasnené v tomto článku.

typy

Pôvod typov tela

V 40. rokoch minulého storočia psychológ William Sheldon rozvinul teóriu typov tela. Nafotil 4 000 rôznych predmetov a pokúsil sa ich rozdeliť na rôzne typy. Pre Sheldona sa objavili tri typy tela so špecifickými duševnými a fyzickými vlastnosťami: ektomorfné, mezomorfné a endomorfné.

Zber a typizácia údajov sa uskutočňovali iba na základe subjektívnych hodnotení obrazového materiálu, a sú preto jedným z najväčších bodov kritiky jeho teórie.

Nesprávna interpretácia

Teraz sa tvrdí, a často stále je, že typ tela je odrazom optimálneho prístupu pri tréningu a výžive:

Endomorf

  • Masívna postava (široké boky, široké plecia)
  • Krátke ruky a nohy
  • Okrúhla tvár
  • Pomalý metabolizmus, a preto sa ľahšie zvyšuje
  • Rýchlo buduje svaly, ale rýchlo aj tuky
  • Klásť väčší dôraz na kardio
  • Nízkosacharidová diéta na efektívnejšie zníženie tuku

Ektomorf

  • Tenký vzhľad (úzke boky, úzke plecia)
  • Málo telesného tuku
  • Má ťažké pribrať
  • Buduje svaly veľmi pomaly
  • Má rýchly metabolizmus („hardgainer“)
  • Pri silovom tréningu sa sústreďte na základné cviky
  • Veľa jesť

Mezomorf

  • Ideálny obraz medzi typmi tela (úzke boky, široké plecia)
  • Klasický tvar V.
  • Rýchle budovanie svalov
  • Požehnaný nízkym obsahom telesného tuku
  • Zmes silového a vytrvalostného tréningu optimálna
  • Pri jedle venujte väčšiu pozornosť kalorickej rovnováhe

Ako je zrejmé, zjavne ide o odlišné metabolizmus. O endomorfnom type sa hovorí, že má najnižšiu rýchlosť metabolizmu. Najvyšší je ektomorf a medzi nimi je mezomorfný typ tela. Ale rôzne typy tela majú skutočne vplyv na metabolizmus?

Realita

Existujú typy tela, ale výlučne a iba s ohľadom na štruktúru tela alebo štruktúru kostí. Hypotéza, že príslušný typ tela ovplyvňuje potenciál budovania svalov alebo straty tuku, je jednoducho nesprávna. Neexistuje štúdia, ktorá by naznačovala, že existuje údajne „dobrý“ a „zlý“ metabolizmus.

Čo to znamená?

Ako už bolo spomenuté v článku „Môže metabolizmus zaspať“, metabolizmus zahŕňa všetky biochemické procesy v tele. Tieto životne dôležité procesy vyžadujú energiu (kalórie), ktorú je potrebné konzumovať vo forme potravy. Preto sa metabolizmus často popisuje z hľadiska spotreby kalórií. Celková spotreba energie sa zhruba rozdelí na základnú a spotrebu energie.

Bazálny metabolizmus sa takmer nelíši u porovnateľných ľudí (podobný vek, rovnaké pohlavie atď.). Všeobecne existujú odchýlky od 0 do 300 kalórií, pozri túto štúdiu 1. Podľa toho teda nerobí veľký rozdiel v celkovej spotrebe kalórií.

Ak sa však pozriete na výstup, existujú veľmi veľké variácie. Predovšetkým by sa nemalo ignorovať NEAT (termogenéza bez aktivity) a hrá rozhodujúcu úlohu. Pretože to môže znamenať spotrebu kalórií až 1 000 kalórií a to pri úplne bezvedomých pohyboch v každodennom živote, pozrite si nasledujúci článok 2 .

To znamená, že metabolizmus neovplyvňuje typ tela, ale množstvo ďalších faktorov. Napríklad kancelársky pracovník bude mať výrazne nižšiu spotrebu kalórií ako murár, ktorý každý deň fyzicky tvrdo pracuje. Rovnako človek, ktorý intenzívne cvičí dve hodiny šesťkrát týždenne, bude spaľovať oveľa viac ako niekto, kto cvičí iba hodinu trikrát týždenne.

Poznámka: Z úvahy sú vynechaní ľudia, ktorí trpia metabolickými chorobami, ako sú problémy so štítnou žľazou, hormonálna nerovnováha atď. Hovoríme o zdravých ľuďoch, pretože s týmito chorobami to vyzerá inak.

Záver

Typy tela sú zďaleka nadhodnoteným kritériom. Neovplyvňujú metabolizmus, ani nemá zmysel prispôsobovať im stravu a tréning. Nakoniec termíny ektomorf, endomorf a mezomorf fungujú iba ako opis kostnej štruktúry. Neexistujú ani tvrdé, ani mäkké gainery, dobrý metabolizmus alebo zlý metabolizmus.

Ľudia, ktorí hovoria, koľko toho za deň zjedia a napriek tomu nepriberajú alebo nechudnú, zvyčajne ani nevedia, koľko kalórií v skutočnosti konzumujú, pretože nepočítajú žiadne kalórie. Stravovacie správanie je často preceňované alebo podceňované. Mnohí navyše nevedia, aká vysoká je ich skutočná spotreba kalórií. To sú dva rozhodujúce faktory pri priberaní a chudnutí!