Tri účinné cviky na bolesti chrbta Okamžitá pomoc a videá

Cvičenie proti bolesti chrbta! Nemecko má problém: späť! Za bolesť dolnej časti chrbta môže byť zodpovedných niekoľko faktorov: nadmerné zaťaženie, natiahnuté svaly a poranenia svalov, väzov, kostí a medzistavcových platničiek spôsobujú, že chrbát je náchylný na poranenie a opätovné zranenie. Ukážeme vám tri účinné cviky z komplexného cvičebného programu, ktoré vám pomôžu dostať vašu bolesť opäť pod kontrolu.

Bolesť chrbta dole

Robte stále ten istý pohyb bez toho, aby bola chrbtica správne stabilizovaná, čím by ste vystavili chrbát opakovanému nadmernému používaniu a poškodeniu medzistavcových platničiek a stavcov. Vaše chrbtové svaly sú vždy zapojené do pohybov, ako je predkláňanie, zdvíhanie, behanie, naťahovanie a sedenie. Ak sa nehýbete správne, podporujete predčasné opotrebovanie chrbtice, najmä bedrovej chrbtice.

Ak nadmerne používate svoje svaly, väzy, kĺby stavcového oblúka alebo obidva sakroiliakálne kĺby (kĺby medzi krížovou kosťou a iliacovou kosťou), možno robíte vyhýbavé pohyby, aby ste sa vyhli bolesti spôsobenej nadmerným používaním, a tým ešte viac preháňate nesprávne pohyby. Všetci sme videli ľudí, ktorí chodia s vytiahnutými bokmi a týmto spôsobom preťažujú svoje telá na jednej strane.

Výsledkom takýchto kompenzačných pohybov je nadmerné namáhanie iných svalov, ktoré nie sú určené na vykonávanie pohybov, ktoré na ne vyvíjate. Toto uvedie do pohybu začarovaný kruh zranení a bolesti.

Čo môžete robiť s bolesťami chrbta?

Pravdou je, že po rokoch nesprávnych pohybov, ktoré vystavili mäkké tkanivá mechanickému preťaženiu, väčšina z nás nad 40 rokov začne pociťovať nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta. Základné školenie je o zabránení tomuto typu mechanického nadmerného používania. Namiesto namáhania svalov, ktoré neboli vyrobené pre tento druh namáhania, sa naučíte pohybovať tak, aby chrbtová reťaz mohla robiť svoju prácu integrovanými, silnými pohybmi.

Bolesť chrbta: Tri účinné domáce cvičenia na bolesť chrbta

Nasledujúce cviky sú len malým výberom, ktorý vám môže pomôcť dostať bolesti chrbta pod kontrolu. Je dôležité k téme pristupovať holisticky a štruktúrovane a dlhodobo trénovať pohyblivosť bokov, pohybov ramien a krku a pohyblivosť chrbtice v kombinácii s jemným rozvojom sily.

Cviky na bolesti chrbta

Vhodné sú na to napríklad cviky s váhou vlastného tela. Tieto a mnohé ďalšie cviky nájdete v našom štruktúrovanom cvičebnom programe, ktorý sme pre vás navrhli spolu s našou športovou odborníčkou Katharinou Brinkmannovou:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Autori: Eric Goodman a Peter Park

Zdroj: Silný chrbát bez bolesti - TU DOSTANETE KNIHU

Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld, od nás pre vás!

CESTA K ZDRAVÉMU SPÄŤU

Teraz je jasne dokázané, že pacienti s chrbticou by mali vykonávať cvičebné programy: Aktívne namiesto pasívne!

To vedie k opotrebovaniu a svalovo-fasciálnemu napätiu a skráteniu. Liečba pomocou bežných rehabilitačných opatrení vo forme liekov a fyzioterapie často nestačí na trvalé riešenie. Bojuje proti symptómom, nie však proti ich príčinám. S programom Kathariny Brinkmannovej dosiahnete ideálne východiskové miesto pre väčšiu flexibilitu, silu a vytrvalosť.

Dodáva vám viac energie a optimalizuje vaše vnútorné a vonkajšie držanie tela: späť k fyzickej a duševnej rovnováhe.

Tento program je navrhnutý ako sprievodca krok za krokom, aby ste dostali chrbát do špičkovej formy!

Terapia je určená pre všetkých, ktorí trpia na svoje bolesti a ktorí chcú konečne opäť žiť bez bolesti. Od žien v domácnosti až po profesionálnych športovcov. Po dokončení tohto programu pochopíte kritériá, na ktorých sú založené vaše problémy s chrbticou a ktoré techniky môžete použiť sami.