Triathlon Superstars Bodybuilding - telocvičňa
admin 20. novembra 2018 Chudnutie, stavba tela, fitnes, telocvičňa Komentáre vypnuté na kulturistike triatlonových superhviezd 250 videní
Bolo to čudné. Na jar 1994 som začínal ako redaktor v časopise Triathlete. Pri miešaní stránok s desiatimi starými číslami som si uvedomil, že triatlonová superhviezda Mark Allen mal s pribúdajúcimi rokmi svalnatejšiu štruktúru. Čo sa dialo?
Kişi Pracujem na váhe, odpovedal a bol šiestym víťazom majstrovstiev sveta Ironmanov na Havaji.
Všetko brutálne plávanie/bicyklovanie/jogging, boľavé svaly a pocit na konci sezóny, že som bol vyčerpaný, keď som bol na vrchole formy pre súťaž Ironman. Preto som pred pár rokmi začal pracovať. Cítim sa teraz oveľa silnejšia po celý rok
Aj keď neexistovali žiadne správy, ktoré by mohli prekvapiť každého pravidelného čitateľa tohto produktu Muscle & Fitness, bol to pre mňa nález. Bolo nepopierateľné, že kardio práca po celé hodiny bola kľúčom k dlhému životu, vitalite a plnohodnotnejšej fyzike.
Môže vás nadmerná aeróbna aktivita skutočne erodovať? Hormonálna nerovnováha spôsobená fyzickým stresom z dlhých hodín cvičenia a vážnymi problémami, ktoré bežci na diaľku mali s príjmom kalórií na prevenciu katabolizmu, sa predtým nevyskytovali.
Dvojnásobný víťaz Ironman Scott Tinley najazdil 165 km týždenne a asi desať rokov prešiel na bicykli 450 km a zničil nadobličky. Z týchto dôvodov už roky nie je súťažným športovcom. Niektoré ženy v triatlone boli vyčerpané a vyzeralo to, že už boli vyčerpané; dokonca mnohé z nich prestali menštruovať.
Príbehy o srdcových arytmiách a chorobách boli bežné. Áno, aeróbna aktivita je pre vás dobrá, pretože zvyšuje kalórie a posilňuje kardiovaskulárny systém. Americká vysoká škola športovej medicíny (Indianapolis) však odporúča, aby bola aeróbna aktivita šesť dní v týždni, 30 minút týždenne. vykonať. Hodiny.
V jednej chvíli som sa čudoval, ako stúpa počet športovcov trpiacich svalovou hmotou, chorobami a nerovnováhou hormónov: Môže to mať niečo spoločné s preháňaním? Cooper Áno, doktor Kenneth Cooper, lekár letectva, videl v roku 1968 najpredávanejšiu aerobikovú hru, ktorá odštartovala revolúciu vo fitnes.
V tejto knihe som povedal, že čím viac cvičíte, tým lepšie . Ale v roku 1982, keď mi bolo 55 rokov, som nadváhou, fajčil, keď mi bolo veľa telefónov z jazykov mizerných, pretože ich manželia behali, zatiaľ čo ich manželia behali, som si uvedomil, že som urobil chybu, “hovorí Cooper. „Pohyb nebol ničím ako všeliek, boli tu riziká.“
Keď sa športovci stretli s neobvyklými chorobami, Cooper sa začal obávať toho, čo nazval syndrómom Lancea Armstronga: štvorminútovým šesťmíľovým bežcom Stevovi Scottovi a Armstrongovi diagnostikovali rakovinu semenníkov; Korčuliar Scott Hamilton mal cystickú fibrózu; U legendárnych bežcov, Johna Walkera a Martyho Liquoriho, sa vyskytla Parkinsonova choroba a u ďalších sa vyvinula rakovina lymfatických uzlín.
V mnohých štúdiách uskutočnených v Nemecku bolo poškodenie DNA spôsobené fyzickou námahou až do úplného vyčerpania, poklesom hladiny testosterónu, zvýšením hladín kortizolu (hemolýza) a amenoreou (nevoľnosť). Záver, že „aeróbny tréning by mal byť diskvalifikačným bodom“.
Teraz varuje športovcov pred nadmerným tréningom a podporuje používanie antioxidantov. „T World Publications, bestseller Public z roku 1994, priniesol tento výraz na svet - a aeróbnym cvičením štyri dni v týždni, 30 minút týždenne, v známom Cooper Aerobics Center v Dallase. odporúča, aby s pribúdajúcim vekom zvážili svoje obmedzenia a silový tréning.
Zatiaľ čo čitatelia M&F môžu tieto pravdy vedome schvaľovať, môžu sa vyskytnúť ľudia, ktorí si neuvedomujú túto novú myšlienkovú školu, ktorá hovorí, že priemerná náročnosť a typ kardio práce by sa mali robiť konštantným tempom (čo robí väčšina ľudí) v skutočnosti je to príliš veľa.
Podľa Marka Sissona, autora časopisu The Primal Blueprint (Primal Nutrition-2009) a populárnej stránky pre zdravie Marksdailyapple.com, musí byť aeróbna aktivita opakovaním akcií naprogramovaných do našich génov našimi predkami lovca a zberača: šprint, šprint [ Chytanie zvierat alebo útek zo zvierat] a jazda [na sledovanie alebo zhromažďovanie potravy], rýchla chôdza, beh, ľahké tempo, mierna jazda na bicykli a podobné nesúťažné činnosti.
Max Chcel som najsilnejšie, bezolejové a najzdravšie telo s najmenšou námahou, a tak som skontroloval, čo robili naši predkovia, gay, hovorí Sisson. Samozrejme sú to VO2 max. 70% z hodnoty 30-45 minút denne nebežalo. Takáto aktivita vás môže ovplyvniť, znížiť hladinu testosterónu a zvýšiť hladinu kortizolu v nadobličkách.
Z tohto dôvodu Sisson, ktorý predtým jazdil na maratóne v pomere 2:20, skončil v roku 1982 na Havaji Ironman na štvrtom mieste a kvôli nadmernému tréningu, ktorý teraz šprintoval raz týždenne, upustil od osteoartritických svalov a kortizolu.: 5-6 krát 40 sekúnd šprint a 2 - 3 minúty prestávka medzi nimi 6
DR. Sissonov nepretržitý kardiogram, šprint a aeróbne cvičenie s nízkou prácou, bežci a rýchlokorčuliari vykonali veľa výskumov výkonnosti, vedci z University of Wisconsin (La Crosse). Podporil Carl Foster. Foster tvrdí, že priemerná náročnosť nepretržitého mykania znižuje počet najazdených kilometrov, a preto by sa im malo zabrániť.
Čierna diera tiež nazývaný:
Prípad Im A Black Hole (Čierna diera) pomenovaný po mojom otcovi mojím otcom z Agdarovej univerzity (Kristiansand, Nórsko). Stephen Seiler. Je to tréning, ktorý nie je dosť tvrdý na to, aby dosiahol pokrok, ale nie je dosť ľahký na to, aby ste sa zotavili, hovorí Foster.
Čierna diera definuje priaznivcov kardia ako rutinu, ktorá sa používa čoraz viac každý deň.Foster: Primerane presvedčivé tempo 30-60 minút, ktoré umožňuje tok endorfínov na základe blahobytu. V skutočnosti Cooper túto oblasť nazval pascou Enforfinov. Pretože endorfíny sa vás nedobrovoľne snažia nedobrovoľne udržať v chôdzi.
V štúdii z roku 2007 publikovanej v časopise Journal of Strength & Conditioning Research publikovali Foster a Seiler bežcov v čiernych dierach, ktorí trávia menej času v čiernej diere (zóna úzkeho srdcového rytmu, kde rýchlo stúpa laktát krvi). zistili, že môžu bežať rýchlejšie ako tí, ktorí žijú dlhšie.
Jeden deň to napadli a druhý deň to brali pomaly.
Toto je trochu kardio stratégia neochoty/štýlu, ktorá vám skutočne pripomína dni medzi náročnými tréningami s vlastnou váhou. Pretože to, či činnosť, ktorú si vyberiete, súvisí s muskuloskeletálnou štruktúrou alebo s kardiovaskulárnou štruktúrou, spôsob fungovania vášho tela bude rovnaký.
Aké ponaučenie si teda berieme domov? Ak málo jete a diverzifikujete svoje tréningy, nadmerná kardio práca vás môže unaviť. Na druhej strane je beh a ďalšie formy kardia dokonalým doplnkom silového tréningu, pokiaľ sú vykonané správne. Pomáhajú rozširovať kardiovaskulárnu cestu, ktorá dodáva energiu svalom. Pri vytváraní plánu šprintu/zotavenia jedzte doplnkové živiny a vyhýbajte sa vkĺznutiu do čiernej diery. Pravidelné kardio rutiny, ktoré absolvujete, nespôsobia spálenie ťažko získaných svalov.
Správny kardio plán vyžaduje určitý čas na programovanie. Vyvarujte sa postupného znižovania hmotnosti tela pomocou vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), pretože jedna zo štúdií nedokáže zahodiť únavu ostatných častí tela pôsobením na rovnaké časti tela.
Namiesto toho, aby ste sa venovali úzkej váhe hornej časti tela, venujte sa HIIT behu alebo HIIT cvičeniu na bicykli; alebo pár s pevnou spodnou časťou tela bežať plávať. V každom prípade by ste mali na druhý deň oddýchnuť energiu, aby ste sa pozbierali.
O DOBREJ VECI V GIDADE
Bývalý elitný bežec maratónu a triatlonista 56-ročný Mark Sisson vyzerá oveľa svalnatejšie, oveľa štruktúrovanejšie ako prvé roky svojej športovej kariéry. Nie je to len kvôli uvoľneniu miernych vytrvalostných športov, ale aj kvôli opusteniu sacharidov a cukru ako paliva. Sisson hovorí, že sacharidy z kukurice, ryže a pšenice spôsobujú rakovinu, obezitu, cukrovku a mnoho ďalších chorôb.
Pri príprave na triatlon alebo maratón Ironman potrebujete sacharidy, aby ste vyplnili zásoby glykogénu. To, koľko môžete jesť, môže byť v skutočnosti výsledkom životného štýlu, ktorý si vyžaduje vytrvalosť. Sacharidy potrebné na výživu a podporu svalov ukladajú prebytočný inzulín vo vašom systéme a chronicky vysoká hladina inzulínu spôsobuje zápal a hromadenie tuku.
Vedci tvrdia, že inzulín je jedným z najdôležitejších ukazovateľov dlhého života v nediabetickej spoločnosti. Čím menej inzulínu vyrobíte, tým dlhšie žijete. Sisson, aj keď nemá nadváhu z nadmerného množstva sacharidov, hovorí: „Spôsobili ste sústavný systémový zápal, ktorý vážne oslabuje môj imunitný systém. Neustálymi aeróbnymi pohybmi sa vznášam vo vlastných stresových hormónoch a štiepim si kĺbové a svalové tkanivo. Surekli
Sisson opustil pokojný beh, začal konzumovať viac živočíšnych bielkovín, farebnej zeleniny a ovocia (hlavne černice) a zdravých tukov, ako aj menej cukru a menej rafinovaných sacharidov.
V tejto knihe som povedal, že čím viac cvičíte, tým lepšie. Ale urobil som chybu. Pohyb nebol nič ako všeliek, boli tu riziká Kenneth Cooper