Triceps Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť doma

Vyvážený tréning hornej časti paže zahŕňa aj cviky na triceps. Môžete to ľahko urobiť doma. Nepotrebujete ani špeciálne športové vybavenie.

cviky

Cvičenie na triceps doma - tlaky

Push-upy sú klasické cviky na triceps, ktoré môžete skutočne robiť kdekoľvek.

  • Pri klikoch, ktoré majú trénovať triceps, je však dôležitá poloha pravej ruky. Ľahnite si na brucho a ruky spojte pod obočím.
  • Je dôležité, aby ste ruky otočili dovnútra a priblížili ich k sebe. Končeky ukazovákov a palca by sa mali dotýkať. V podstate tvoria trojuholník.
  • Napnite svoje telo a rukami sa tlačte hore. Lakte však nie sú úplne vystreté. Chrbát zostáva rovný.
  • Krátko v tejto polohe vydržte a potom pomaly posuňte hornú časť tela smerom k podlahe.

„Polovičné“ kliky fungujú iba na triceps

Aj keď pri vyššie opísanom cviku potrebujete okrem tricepsu aj brušné a chrbtové svaly, existuje ľahší variant.