Triceps s dlhou hlavou - 3 cviky na stôl - Zostaňte fit!
Pre úplný vývoj tricepsu budete musieť dať ruky do určitej polohy, aby ste aktivovali dlhú hlavu tricepsu.
Študenti anatómie alebo fyzikálnej terapie majú výhodu, pokiaľ ide o zvýšenie svalovej hmoty.
Poznajú nielen názvy svalov, ale vedia aj to, aký pohyb vykonávajú, a dokážu ich správne aktivovať pri každom tréningu. Buďte si však istí, že nebudete musieť absolvovať hodiny anatómie, aby ste nabrali svalovú hmotu. 🙂
Namiesto toho vám ukážem, aké cviky máte robiť pre jednu z najviac zabudnutých častí tricepsu: hlava dlho.
Cvičenie pre dlhú hlavu tricepsu
Ľudia majú tendenciu myslieť si, že tri svaly tricepsu (dlhá hlava, bočná hlava a stredná hlava) začínajú v ramene a končia v lakte.
Majú takmer pravdu, ale ak chcete správne aktivovať dlhú hlavu tricepsu, budete o tom musieť niečo vedieť.
Veľká hlava tricepsu má pôvod v lopatke. Preto ho môžete úplne natiahnuť, keď máte ruky nad hlavou, ako v a predĺženie s činkami na zátylku.
Až teda nabudúce trénujete triceps, ktorý premýšľa ako študent anatómie, zapracujte ho pomocou cvikov, pri ktorých máte ruky nad hlavou.
Jedným z mojich obľúbených cvikov sú drviče lebiek. Pre lepšiu aktiváciu dlhej hlavy však použite šikmú lavicu. Takto budú vaše ruky skôr nad hlavou ako nad hrudníkom.
Ďalšie účinné izolačné cvičenie sa vykonáva na kladke. Predĺženie nad hlavu pomocou lana sú ideálne na koniec tréningu.
Nepoužívajte veľkú váhu. Namiesto toho sa zamerajte na kontrolu pohybu a kontrakciu svalov na konci predĺženia.
Až teda nabudúce trénujete tricepsy, uistite sa, že ich trénujete správne z anatomického hľadiska. Nie veľa ľudí vie túto malú informáciu, ale robí rozdiel medzi efektívnym tréningom, ktorý vám prinesie nárast svalovej hmoty, a tým, ktorý bude nekvalitný.
Môžete zaviesť 1 - 2 z týchto cvikov do tréningu tricepsu alebo tréningu paží.
Veľa šťastia a zostaňte naladení až nabudúce!