Trieda bikín - Bavorské majstrovstvá 2016 Andrea Szodruch
Trieda bikín - Bavorské majstrovstvá v kulturistike - tak to bolo
Státie na javisku 10 minút v trblietavých bikinách, tmavohnedých a naolejovaných vo svetlých reflektoroch. Cez víkend to bolo znova. Bavorské majstrovstvá v Gersthofene. Druhýkrát som tam štartoval v triede bikín. Vlani som obsadil 3. miesto. V mojom dnešnom článku trochu po vybalení prehovorím o tom, ako prebiehala príprava a ako prebehlo posledných pár hodín.
Je zrejmé: športovec v bikinách trénuje rovnako často a intenzívne, ako chce muž budovať svaly. Každý športovec je iný a určite trénuje trochu inak, ale v zásade je to podobné. Moje cvičenie vyzeralo takto:
5-krát týždenne silový tréning rozdelený do 4 rozdelených.
1. deň: nohy so zameraním na štvorhlavý sval
3. deň: hrudník, rameno, triceps
4. deň: nohy so zameraním na zadok
Väčšinou som to robil tak, že som trénoval 2 - 3 dni po sebe a potom si dal deň voľna, keď som robil iba kardio. Jeden deň v týždni bol úplne bez tréningu.
Ako vyzeral váš kardio tréning v rámci prípravy na triedu bikín?
To je tiež veľmi individuálne. U mňa, keď som vo februári začala s diétou, som začala kardio trikrát týždenne ráno. Buď ako jednotka HIIT alebo v ustálenom stave (konštantné zaťaženie). Ku koncu sa to zvyšovalo na 5-6 krát týždenne.
Koľko hodín denne ste investovali do tréningu?
Cez deň to bolo asi 1,5-2 hodiny čistého tréningu. Ráno bola na pláne kardio jednotka, ktorú som robil vo voľnej prírode čo najčastejšie, a silový tréning na pravé poludnie. Našťastie, tréning môžem vždy urobiť tak, ako mi to vyhovuje, pretože nemám prácu 9-5. Večerné školenie aj tak nie je moja vec, radšej nechám svojich zákazníkov pracovať a trénovať 😉
Ako sa stravuje bikinový športovec?
Pokiaľ ide o výživu, vždy som nechal svojho trénera, aby sa o mňa postaral. Holger Gugg z organizácie Body Coaches. Sám som trénerom výživy v Akadémii HBN a pomáham našim zverencom dostať sa do špičkovej formy. Aj ako športovec je dobré mať po svojom boku niekoho, kto vám poradí, čo máte robiť. Presne preto som dostal na palubu trénera. V strave budete nakoniec šťastní, až keď už nebudete rozmýšľať, ale jednoducho budete musieť konať 😉 Podľa výživovej koncepcie HBN spoločnosti Holger som už v poslednej diéte dosiahol dobré výsledky a rovnaké to bolo aj tento rok. V tejto sezóne sme síce spravili niekoľko zmien, ale to, čo to bolo presne, zostáva tajomstvom trénera a chránenca. Pretože každý je iný a nie všetko funguje pre všetkých rovnako. To, čo úžasne funguje pre jedného človeka, môže ísť do nohavíc pre druhého ... Ak sa chcete dozvedieť viac o HBN diéte, prečítajte si tu.
Ako môže vyzerať deň pre športovca v bikinách?
Pred kardio ráno: LII proteínový koktail
Po kardio: miešané vajcia so zeleninou
Pred silovým tréningom na pravé poludnie: Lii Protein s MCT OIL a jablkom
Potom: sladké zemiaky s kuracím mäsom
Po zvyšok dňa bolo hlavne veľa zeleniny, chudého mäsa a niekoľko dobrých tukov v podobe vlašských orechov.
Aké bolo posledných 24 hodín pred súťažou?
V sobotu od 14:00 mi už neostávalo nič na pitie. Prečo? Hovoria aj drenáž. Dôvodom je to, že svaly sú skutočne pekne „odhalené“ a jasne je viditeľná definícia jednotlivých svalov. Môžem vám povedať, že to nie je žiadny piknik, ale čo nerobiť pre ten jeden okamih na pódiu. PS: Prosím, nekopírujte to, ale skôr, ako prídete s takýmito myšlienkami, porozprávajte sa s trénerom o potrebe nejakej prípravy, do ktorej sa mi tu nechce ísť. Mali by sa tiež konzultovať s lekárom vopred, aby sa vylúčilo zdravotné riziko.
Teraz však prichádzame k príjemným veciam: Stravovanie ... . Áno ... Hovoríme tiež, že nakupujeme v „odborných kruhoch“. Dva dni pred vypustením. To znamená, že neexistujú žiadne sacharidy a stále trénujete, aby ste úplne vyprázdnili zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Potom je nabitý množstvom sacharidov, väčšinou vo forme ryže, ryžových koláčov (rýchlo dostupné sacharidy), aby znovu vyplnil pamäť a svaly vyzerali pekne a tučne.
V sobotu večer prišli ku mne a mojej tímovej kolegyni Caro dve veľmi dobré kamarátky Katrin a Nadine (tiež športovkyne). Všetci traja sa so mnou rozišli. Potom tu boli prvé dva plášte. To bol určite veľmi zábavný obraz toho, ako sme stáli v mojej obývacej izbe a jeden spredu a druhý zozadu zakrútený 🙂 jediná hlúpa vec na akcii bola, že táto farba bola taká čierna .... studená ... .... Ale prečo je tam fén? 😉
Prebudenie
V nedeľu ráno zazvonil budík o 6.30 hod. Prvá vec, ktorú musíte urobiť: kontrola formulára. Pošlite fotky trénerovi, ak je všetko tak, ako má byť a potom nasledovali záverečné pokyny a malé raňajky. Ryžové oblátky s lekvárom .... Aj tu sa názory líšia. Každý tréner predpisuje svojmu zverencovi niečo iné. To opäť záleží na individuálnych skúsenostiach a samozrejme tiež na kondícii bikínového športovca. Nechcem robiť všeobecné návrhy a hovoriť, čo je správne a nesprávne, ale jednoducho sa s vami podeliť o svoje skúsenosti.
Vlasy a mejkap
Mnoho športovcov si tu vezme stylistu, ktorý pomáha dať všetko do toho správneho svetla. Mal som podporu Katrin a Nadine a myslím si, že to celkom dobre vyšlo, však? 😛
Poďme: Ísť do Gersthofenu
Krátko pred 10. hodinou nastal čas odchodu do Gersthofenu, kde sme sa dohodli s ostatnými športovcami z tímu HBN a našim trénerom Holgerom. S taškami a batohmi (kufor a karimatka na spanie) sme prešli do haly a zákulisia, kde sme sa rozložili. Drahá Sarah si už láskavo vyhradila miesto pre nás všetkých.
Doporučená pošta a odvážiť
Registrácia bola ohlásená o jedenástej hodine. To znamená, že všetci športovci plus supervízor musia prísť do haly s platným štartovacím preukazom. Potom sa tu zmerajú dievčatá triedy bikín a rozdelia sa podľa toho do kategórie 1 až 1,63 m, bikín 2 až 1,69 m a bikín 3 nad 1,69 m. Z tohto dôvodu by ste sa mali objaviť v súťažnom oblečení.
Tentokrát sa človek dokonca pozrel na dno 😛 Prečo? Pretože v minulosti často platilo, že dievčenské nohavice boli niekedy príliš krátke a to by nemalo byť. Holé kosti by mali byť určité pokryté. 😉
Počkaj, počkaj, počkaj ....
Do oficiálneho otvorenia o 13:00 zostával ešte nejaký čas. Čo sa stane v tomto časovom okne? Ľahnite si, relaxujte, nohy hore ... a sú hotové posledné prípravy. Tie obsahujú B znova osviežte make-up a vlasy alebo nechajte niektorého z vizážistov urobiť make-up na mieste, prípadne poslednú vrstvu farby navrchu a na samom konci je všetko o naolejovaní. Prečo? Olej dodáva pokožke krásny lesk a svaly sú ešte efektívnejšie. Je dôležité, aby nebolo príliš veľa oleja, inak môže pôsobiť vo svetlometoch veľmi mastne.
A potom ... 13:00 ... to začne ....
Krátko pred 13.00 h sa píše: Poďme! Všetci športovci triedy bikín v predsieni pódia a tu ich potom „zahriali“. To znamená správne načerpanie pomocou hadičiek, remienkov alebo činiek na podporu prietoku krvi do svalov, nabudenie svalov a na prípravu na nadchádzajúce pózovanie. Najprv to vyšlo na prvé kolo pre bikiny triedy 1, potom 2 a nakoniec moja trieda. Č. 3. Prvé kolo je takzvaná zostava a všeobecné úvodné informácie. Tu nachádzam všetkých športovcov na pódiu a budem krátko po sebe predstavený. Podľa toho, koľko je účastníkov, sú umiestnené vedľa seba v číselnom poradí a všetky pózy sú prezentované jednorazovo. Predná, bočná a zadná póza. Potom všetci účastníci ustúpia späť na pozadie javiska a dôjde k porovnaniu.
Čo je to porovnanie?
Pri porovnávaní, ktoré vybrali sudcovia, sa do popredia volá malá skupina dievčat (zvyčajne je ich vždy 6), ktoré potom tiež znova predstavia všetky pózy. Existuje prvé a druhé porovnanie. Ak ste tu, môžete sa rátať so šťastím, pretože potom sa zvyšuje šanca na dotiahnutie do konečného stavu. Mimochodom, bol som tu pre druhé porovnanie 😉
Potom nasleduje slovesná separácia a ide opäť do zákulisia. To všetko sa dočítate v pravidlách súťaže DBFV
A opäť je čas čakať, čakať, čakať ....
Teraz skončila prvá prekážka a cíti vôňu niekoľkých malých dúškov na pitie a niečoho na zjedenie. Dal som si pár dúškov čaju a 2 vynikajúce čokoládové sušienky .... hmhhhh ...... Teraz som musel znova počkať. Počkajte až do oznámenia, kto je vo finále. Finále bolo naplánované okolo 16:15 a teraz bolo iba 14:00. Stále zostávalo veľa času. Použil som to na návštevu svojich ľudí, ktorí prišli do Gersthofenu najmä preto, aby ma povzbudili. Ešte raz ďakujem všetkým, ktorí tam boli: *
Finále ... kto je tam
Potom nadišiel čas ... zoznamy sa skončili a bolo oznámené, kto sa prebojoval do finále ... tentoraz som tam bohužiaľ nebol. Príliš zlé. Konkurencia bola tentoraz o niečo väčšia ako minulý rok. Minulý rok nás bolo iba 6 a nebol tam ani predvoľba, tentokrát sme mali 12. Takže trochu viac súťaže. Samozrejme, že som bol trochu sklamaný, pretože by som bol rád, keby som nastúpil a v offseasone na sebe tvrdo pracoval, ale na rozhodnutí sa potom nedá nič zmeniť .... Malo to však jednu dobrú vec, teraz môžem znova jesť a piť 😉
Moje 2 spoluhráčky Sarah Stock a Joyceline sa dostali na 2. miesto a môžu sa zúčastniť nemeckého šampionátu! V tejto chvíli blahoželám.
Najčastejšie kladené otázky pre bikinových športovcov po súťaži:
Čo ste jedli ako prvé?
ľad! Milujem zmrzlinu a tiež som si doprial poriadnu porciu. Na drink a výdatné jedlo si musím ešte trochu počkať, pretože na ďalší deň som mal termín fotenia a samozrejme tu chcem byť v top forme 😉
Môj záver k Bavorskému šampionátu a moje odporúčanie všetkým, ktorí uvažujú o štarte v triede bikín:
Ak máte sen, ktorý chcete žiť, urobte to. Nájdite skúseného trénera, ktorý vás sprevádza a podporuje a robí vaše veci. Najdôležitejšie je, aby ste toto všetko robili pre VÁS a aby ste nezískali viac lajkov a sledovateľov na Facebooku alebo Instagrame! Svoj cieľ dosiahnete, iba ak ho vášnivo zaujímate a nenecháte sa odradiť neúspechmi a názormi ostatných. Cieľ byť tam na pódiu v trblietavých bikinách!
Nezáleží na tom, či prídete na 1, 2, 3 alebo 10. mieste. Dostali ste zo seba to najlepšie a ako nakoniec rozhodujú sudcovia, to aj tak nemôžete vedieť. Preto urobte maximum a splňte si svoj sen raz v živote Trieda bikín začať!
Som veľmi spokojný s mojím výkonom. V porovnaní s minulým rokom som bol na pódiu, mal som o 2 kg viac rebier a mal som lepšiu formu, a to sa pre mňa počíta!
Dúfam, že som vám mohol dať trochu (dobre, trochu sa to predĺžilo 😉) vhľad do prípravy. Vaše otvorené otázky uverejnite v komentároch a ja im odpoviem.
Získajte moje najlepšie tipy na spaľovanie tukov: