Trik metabolizmus hladu; schudnúť rýchlejšie (výživa, telo, strava)

Naozaj veľmi často zisťujem informácie o výžive, počtoch kalórií, cvičení atď. Môj názor je teraz: čím vyššia je negatívna energetická bilancia, tým rýchlejšie chudnem. ALE: ak sú tieto 3 dni a viac vyššie ako -500 kcal, dostávam sa do metabolizmu hladovania a chudnutie už nefunguje.

Teraz som si v duchu hovoril, že to nemôžem robiť len tak, že vždy budem jesť 2 dni a veľa športovať a že budem vždy tretí deň jesť normálne a len budem mať nízku energetickú bilanciu ?!

Nemalo by to teoreticky fungovať, aby som sa dostal k svojmu cieľu ?

PROSÍM NEODPOVEDAJTE LA "NASTAVTE SI VÝŽIVU" BLA BLA BLA Chcem aj tak RÝCHLE a NÍZKY schudnúť (od 56 kíl do 52 rokov a pomocou tréningu budovania svalov chcem, aby to formálne sedelo)

5 odpovedí

To, že sa téme toľko venujete bez skutočnej nadváhy (vaša váha 56 kg s výškou 164 cm je úplne v zelenej oblasti), je trochu zamyslené. To by mohlo naznačovať, že sa chystáte upadnúť do poruchy stravovania! Starajte sa, prosím, o seba a najlepšie je už nechudnúť.

Aký nezmysel sú to iba 4 KILO?! A tvár nehovorí nič o tom, ako nakoniec vyzerám. Mám veľké stehná a veľa milostných rúčok. Ale zjavne dostanete radu, iba ak ste už obézni -.-

Znepokojujúce nie je to, že chcete zhodiť pár kíl, ale to, že nad tým toľko (nadbytočne) premýšľate a extrémne sa zaoberáte témou chudnutia, ako sami píšete!

Samozrejme, pretože tieto 4 kilá nepôjdu dole, ale rád by som to dosiahol za 2 mesiace.

Áno, BMI niekedy nič nehovorí alebo vás núti dospieť k nesprávnym záverom. Mali by ste zvýšiť výkon a bazálny metabolizmus. Aby vaše telo spaľovalo ešte viac kalórií, keď ste v pokoji. To je samozrejme možné len prostredníctvom vytrvalostných športov (jogging a jazda na bicykli)

K tomu slúži malá užitočná tabuľka

Spaľovanie tukov pri vytrvalostnom cvičení

s rýchlym zaťažením až 45 sekúnd -> spaľovanie vysokoenergetických fosfátov -> čisto anaeróbne
Krátkodobá výdrž od 45 s - 2 min -> spaľovanie v. Sacharidy (glykolýza) -> prevažne anaeróbne
Stredná výdrž od 2 - 8 minút -> spaľovanie 10% tukov a 90% hlavne sacharidov -> zmiešané aeróbne/anaeróbne
Dlhodobá výdrž 8 - 60 min -> spaľovanie 50% sacharidy a 50% tuky -> prevažne aeróbne
extrémne vytrvalostné cvičenie nad 60 min -> spaľovanie v. 90% tukov a 10% sacharidov -> čisto aeróbne

Teraz vám tiež položili otázku, akému športu sa venujete?

To nedáva zmysel, pretože metabolizmus je jednoducho príliš pomalý a vždy sa prispôsobuje aktuálnemu sedeniu. takže aj určitý rytmus.

Vždy jedzte málo, ale nie príliš málo, rozumnú výživu. je najrýchlejší a najefektívnejší.

Chudnutie nie je rýchla záležitosť, ako ste sa už dozvedeli.

Naozaj sa o výžive dozvedám veľmi často

Kde na zemi sa dozviete viac? na stránkach pro-ana?

Už máte ideálnu váhu. Chcieť tam dole je choré!

Hlboko som sa zaoberal aj anorexiou a bulímiou. To by však vôbec nebol môj životný štýl. Milujem život, milujem jedlo a sú oveľa dôležitejšie veci, ako byť štíhly. V mojich očiach majú anorektici veľmi smutný život a ja chcem zostať krivky:) Pri 56 kilách a 1,64 mám BMI takmer 21, nemôžete mi povedať, že „menej“ je chorých, pretože do 19 je stále je to ok.

podobné otázky

Pomaly sa začínam dosť báť o svoje telo: Po určitú dobu (5 dní) som takmer nepociťoval hlad, a preto konzumujem iba okolo 1 000 kcal denne. Odvtedy rátam svoje kalórie. Keď som hladný, aj jem, kým nie som spokojný. Nie som ani chladná, ani unavená, ani nič. Pred pár dňami som sa na internete dočítal o metabolizme hladu, ku ktorému údajne dochádza, keď máte dlhodobo negatívnu energetickú bilanciu minimálne 500 kcal. Pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu na internete som vypočítal, že môj bazálny metabolizmus bol 1 450 kcal. Mám 14, 171cm a 58kg. Spálim okolo 1 800 - 2 000 kcal za deň; môj sledovač Garmin mi to ukazuje. Veľa športujem. Teraz je problém v tom, že keď spotrebujem okolo 1000kcal, mám negatívnu energetickú bilanciu 800-1000kcal. Takže som v hladovom metabolizme alebo čoskoro. Nechce sa mi chudnúť ani nič, tiež mám normálnu váhu. Ale čo mám teraz robiť? Mám sa nútiť jesť? Potom by som musel skonzumovať okolo 1500kcal, vlastne dokonca 1600kcal. Čo sa naozaj stane, ak to teraz budem robiť ďalej? Nie je hlad známkou toho, že moje telo už nie je potrebné?

Moja mama chce zhodiť pár kíl! Čo môžete urobiť so svojim metabolizmom, zmeniť stravu, stravu alebo cvičenie (ktoré cvičenie je najlepšie) Ďakujem pekne:).

S „diétou“ som začal pred tromi mesiacmi a zatiaľ sa mi osvedčila celkom úspešne. Medzitým som schudla osem kíl. Teraz sa však napriek zdravej výžive a cvičeniu za posledné tri týždne na váhach nič nestalo. Obávam sa, že nižší príjem kalórií znížil môj bazálny metabolizmus. Je vôbec nastavený metabolizmus hladu? Úprimne povedané, to by ma prekvapilo, pretože som vždy veril, že metabolizmus hladu nastáva až vtedy, keď denný príjem kalórií klesne pod bazálnu rýchlosť metabolizmu. Pretože to je pre mňa okolo 1300 kalórií a spotreboval som priemerne 1400 kalórií za deň, nemali by v skutočnosti nastať žiadne problémy. Ale môj priateľ mi vysvetlil, že metabolizmus hladovania sa nastavuje už vtedy, keď je denný príjem kalórií o 500 kalórií nižší ako celkový obrat po dobu viac ako troch dní. Pretože môj celkový denný obrat je okolo 1 900 kalórií a každý deň spálim ďalších 400 kalórií joggingom, mám denný deficit kalórií 1 000 kalórií! Ak je teória mojej priateľky správna, potom mám obrovský problém.

Ktorá z týchto dvoch teórií je teda správna? A ako môžem uniknúť metabolizmu hladu, ak už začal, bez priberania? Mám zvyšovať príjem kalórií postupne? Alebo vložte doplňovací deň každé tri dni?

Žiadam vás o odpoveď, iba ak rozumiete niečomu o výžive a metabolizme hladu. Na tomto fóre som už videl samozvaných „odborníkov na výživu“, ktorí chcú pýtajúceho sa presvedčiť, že jeden gram tuku obsahuje 4,1 kalórie. Dúfam, že to nikto nebude brať ako urážku!;)

Veľa pozdravov a vopred ďakujem,

schudla by som vôbec rýchlejšie/lepšie /, keby som pila každý deň citrónovú vodu? ale samozrejme s normálnou a vyváženou stravou?

Dobrý deň, chcem schudnúť 20kg asi za 1 rok. Prešiel som na diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby som využil výhody ketózy. To znamená, že chudnete rýchlejšie ako zvyčajne. A čoskoro sa chcem venovať aj športu. Teraz som schudol asi 3 kg za mesiac a ide to ďalej.

Teraz sa ale bojím, že mi pokožka bude po odstránení visieť a kolísať sa. Môže sa to stať aj vtedy, keď športujem a nehladujem, ale jem iba bielkoviny a tuky. Alebo pokožka s nízkym obsahom sacharidov ustúpi lepšie ako zvyčajne? Možno ste už niečo také sami robili?!

zdravá výživa + šport + občerstvenie každú chvíľu.