Trik na chudnutie od 50 - dokonalé telo
Rýchlo sa pýtal, rýchlo odpovedal ...
už dosiahol 50 rokov?
A napriek tomu sa hráte s myšlienkou schudnúť a mať zdravú, fit postavu?
Možno ste tak ďaleko, že vás rozčuľujú nadbytočné tukové usadeniny, ktoré sa usadili na žalúdku, bokoch, zadku a nohách.
Akoby to nestačilo, vašu motiváciu sabotuje menej energie, ochabnuté svaly, následky úrazov, zápaly a chronická únava.
„To prichádza s rokmi,“ hovoria.
Iní sú presvedčení: „Musíte sa s tým vyrovnať.“
Už neexistuje spôsob, ako sa v živote opäť zabaviť?
Ak sa ma teda pýtate, sú to klasické výhovorky, ktoré nemajú vôbec žiadny základ.
Tu samozrejme nemôžem hovoriť z vlastnej skúsenosti. Vo svojich 30 rokoch neviem presne, čo si o sebe myslíš ...
Tento príspevok som pre vás pripravil na základe skúseností všetkých našich chránencov, ktorí minimálne 50 rokov sú staré. A niektoré sú aj také:).
Môžem vám preto bez pochýb zaručiť, že bez ohľadu na váš vek môžete spaľovať tuky, štetiny s pozitívnou energiou a mať pocit, že ste vo svojom tele.
V tomto príspevku vám poviem trik, ktorý bude mať najsilnejší vplyv na vašu pohodu a zmenu postavy, bez ohľadu na to, ako sa momentálne cítite.
„KOLEKCIA NA VÁLEČKU“ VÁŠHO ORGANIZMU
Aby bolo všetko skutočne jasné a zrozumiteľné a mohli ste moje rady rýchlo začleniť do svojho života, musíme na začiatku definovať, ktoré zmeny sú v dôsledku starnutia nevyhnutné.
Toto je informácia, ktorú je treba jednoducho zohľadniť a prijať, ak chceme vypracovať efektívnu stratégiu.
Zmeny, s ktorými sa väčšina potýka, sú:
- Bazálny metabolizmus sa spomaľuje(hodnota množstva energie/kalórií, ktoré váš organizmus spotrebuje do 24 hodín v absolútnom odpočinku),
- Dochádza k hormonálnym zmenám(u mužov klesá testosterón, u žien estrogén)
- svalové percento sa každoročne znižuje(môže sa vyskytnúť sarkopénia, s pribúdajúcim vekom pokles svalovej hmoty a svalovej sily).
Okrem toho sa v priebehu rokov sťažnosti spojené s:
- inzulínová rezistencia
- zničený mikrobióm.
Záverom je, že tieto zmeny znamenajú, že neustále priberáte pri zachovaní rovnakého životného štýlu.
A pozor ...
Je dosť možné, že si to na začiatku ani nevšimnete, zatiaľ čo sa dejú nepríjemné zmeny, ale nebude to trvať dlho a zrazu sa ocitnete s vypuklinami na bruchu, milostnými rúčkami na bokoch, ochabnutými svalmi na rukách, nohách a na Otravovať zadok atď.
AK ZABUDNETE PRACOVAŤ, STANETE SA OBETOM SKUTOČNEJ SKUTOČNOSTI
Preto je veľmi dôležité, aby ste si boli vedomí nasledujúcich skutočností:
Ak sa vo vašom organizme vyskytnú takéto a ďalšie zmeny, je vašou povinnosťou čo najrýchlejšie reagovať a uviesť svoju pohodu do ideálnej polohy - inak budú negatívne následky o to výraznejšie.
A presne o tom je dnešný príspevok.
Odhalíme trik, ktorý je zďaleka najdôležitejšou časťou, pokiaľ ide o rovnováhu v tele a následne vo forme tela.
Je to rada, ktorú by mal poznať a zvážiť každý nad 50 rokov.
MACRONUTRIENTY, KTORÉ PRACUJÚ ZÁZRAKY
Výhodou tohto triku je, že pôsobí proti väčšine vyššie spomenutých sťažností a zároveň sa dá veľmi rýchlo začleniť do vášho výživového plánu.
Výsledky tejto zmeny budú vidieť oveľa rýchlejšie, ako by väčšina čakala.
Na čo sa od dnešného dňa sústredíte, je ...
optimálny prísun životne dôležitých bielkovín.
Pretože to sú tí, ktorým hovoríme aj „zdroj mladosti“ a ktorí tiež tvoria základ nášho súčasného triku.
Mojou úlohou je povedať vám, čo sa v skutočnosti skrýva za týmto skvelým príbehom.
Proteíny sú zložité organické molekuly, bez ktorých si život prakticky nevieme predstaviť.
- tvoria tkanivo,
- zabezpečiť distribúciu rôznych látok v organizme,
- podieľať sa na jeho obrane a funkčnej kontrole
- sú tiež zdrojom energie.
Majú tiež chvályhodnú kvalitu. Bielkoviny majú zásadný vplyv na svalovú hmotu.
Prečo zdôrazňujem túto kvalitu?
Ako už bolo spomenuté, percento svalovej hmoty v priebehu rokov klesá. Podľa dostupných údajov sa meralo, že väčšina ľudí vo veku nad 30 rokov každý rok v priemere stratí 3 až 5 percent tohto životne dôležitého tkaniva.
Od 50 rokov je tento pokles ešte extrémnejší, takže je našou úlohou tento proces spomaliť alebo zastaviť.
Ak túto úlohu nevykonáme úspešne, musíme si uvedomiť, že následky budú veľmi nepríjemné, a to ...
Čím menej cenný priestor, tým viac tuku
Mnoho ľudí ani nevie o prvej zmene, pretože sa neodohráva pred našimi očami, a preto je o to nebezpečnejšia.
Svaly sú okrem iného „hlavným zásobníkom“ glykogénu.
Je to komplexný sacharid tvorený stovkami až tisíckami vzájomne prepojených molekúl glukózy. Glukóza je cukor v krvi, ktorý preteká vašim telom a poskytuje zdroje energie.
Koľko glukózy je vo vašom organizme, závisí od vašej stravy, presnejšie od množstva prijatých sacharidov. Skrývajú sa v potravinách ako ovsené vločky, cestoviny, ryža a zemiaky ...
A ak ho zjete príliš veľa (stáva sa to veľmi často), čo znamená, že vo vašej krvi je viac energie, ako potrebujete, je to práca inzulínu (hormónu pankreasu), prebytočného cukru./Odstráňte glukózu z obehu.
Pre túto úlohu existujú dve možnosti.
Prebytok energie alebo glukózy/cukru v krvi sa môže ukladať vo svaloch vo forme glykogénu (je tvorený malými časticami glukózy) ako svalový glykogén alebo sa môže premeniť na nadbytočný tuk.
To znamená, že tí, ktorí majú vyššie percento svalov, budú mať viac „úložného priestoru“ na ukladanie svojej prebytočnej energie. Z tohto dôvodu majú oveľa menšiu šancu na hromadenie nadbytočného tuku.
Ak si teda zaistíte zdravé množstvo svalovej hmoty, nemusíte sa obávať, že by sa vám niečo obliekalo cez opasok alebo stratilo sebavedomie, keď si oblečiete svoje obľúbené šaty.
VIAC SVALOVEJ HMOTNOSTI = VYŠŠIA KALORICKÁ SPOTREBA
Ale svaly nielen vytvárajú priestor na ukladanie nadbytočnej energie, ale majú aj vynikajúcu vlastnosť.
Sú jedným z tkanív, ktoré sú v pokojovom stave najväčšími spotrebiteľmi energie na vlastnú údržbu.
Rozdiely nie sú obrovské, ale dôsledky sú hmatateľné, keď sa na to pozrieme dlhší čas.
Takže: Ak dovolíte, aby zmeny siahali v priebehu rokov, zbavíte sa hlavného spotrebiteľa energie. To zase samozrejme znamená, že kilá sa hromadia iba týmto spôsobom a na najproblematickejších miestach.
Menej sily, stavu, motivácie - a nakoniec aj menej života
Tým sa samozrejme príbeh nekončí ...
Dôsledky „zanedbať”, Ak to tak môžeme nazvať, choďte ďalej a poznačte si svoje telo a svoju pohodu.
Miesta na ukladanie prebytočnej energie je čoraz menej, bazálny metabolizmus sa spomaľuje a kvôli nižšiemu percentu svalovej hmoty strácate silu a vytrvalosť. Ak sa hovorí o tréningu alebo iných fyzických činnostiach, existujú samozrejme obmedzenia.
Chýba vám len túžba, motivácia a elán. Keďže svalový tonus je čoraz slabší, dochádza k častejším zraneniam a už nie je zriedkavé, že všetko zamáva a človek má radšej gauč.
Nie preto, že máte 50, 60, 70 alebo 80 rokov, ale preto, že nedávate svojmu telu potrebnú pozornosť a nestávate sa obeťou všeobecného presvedčenia.
Nezáleží nám však na tom, čo si myslia ostatní, a chceme rozmanitý život, takže si nezabudnite zapamätať toto:
Ak chcete formovať pevnú a zdravú postavu a bojíte sa staroby, musíte sa popasovať s nasledujúcou úlohou ...
VAŠOU HLAVNOU ÚLOHOU JE NASLEDUJÚCE
V zásade sa musíte sústrediť na odbúranie katabolizmu (ničenia) svalov a uvedenie tela do anabolickej fázy.
Toto je stav, keď sa tvoria alebo vytvárajú proteíny (následne svaly) a telo nemá prístup k existujúcim zásobám (svalové tkanivo).
Otázkou teraz je, ako to môžete urobiť?
S trochou disciplíny a organizácie, ruku na srdce, bez väčších ťažkostí.
Jediná vec, ktorú musíte venovať pozornosti úspešnému vykonaniu práce, je zahrnúť do svojho stravovacieho plánu dostatočné množstvo jedla, ktoré sa považuje za vysoko kvalitný zdroj bielkovín.
Mám na mysli jedlá ako:
- Vajcia,
- kuracie mäso,
- Morčacie mäso,
- nízkotučné hovädzie mäso,
- nízkotučné bravčové mäso,
- skyr,
- nízkotučný originálny grécky jogurt,
- nízkotučný tvaroh,
- Mozzarella svetlo,
- ryby,
- morské plody,
- strukoviny.
To sú jedlá, ktoré NUTNE Malo by byť súčasťou vašej stravy, pokiaľ nie ste obmedzovaní z iných dôvodov.
Ale je pravda, nezáleží to len na tom, Čo Jete - to je tiež dôležité, koľko bielkovín Konzumujete denne.
DOKONALÉ MNOŽSTVO PRE DOKONALÉ VÝSLEDKY
Názory sa tu líšia, ale výsledky hovoria samy za seba, ktoré dosiahli tí, ktorí sa teraz cítia ako v tele, v špičkovej forme a napriek svojmu veku spotrebovali veľa obťažujúcich tukových zásob.
Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že najlepšie výsledky sa dosahujú prostredníctvom stratégií, ktoré je možné využiť 1,5 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti berie. Pokiaľ hovoríme o zdravom organizme, nie je vhodné opustiť túto oblasť.
Čo to znamená v praxi?
Napríklad pre osobu s hmotnosťou 70 kg je žiaduce skonzumovať medzi 105 až 154 gramami bielkovín denne.
Ak to rozdelíme na 5 jedál, musí každý tanier obsahovať jedlo, ktoré je bohaté na bielkoviny a cez ktoré sa dá skonzumovať 21 až 31 gramov vysoko kvalitných bielkovín.
Takže niečo také:
- 3 vajcia,
- cca 100 g nízkotučného mäsa,
- cca 200 g skyru alebo nízkotučného tvarohu,
- 150 g lososa atď.
TAJNÁ ZBRANIA POUŽÍVANÁ NAJLEPŠÍMI
Existuje trik, pomocou ktorého si môžete zabezpečiť ideálny príjem bielkovín ešte rýchlejšie a urýchliť tak zmenu svojej postavy.
Vrelo odporúčam zostať tu celý deň, najmä po dobrom tréningu alebo dlhej exkurzii (bicyklovanie, beh, turistika) Proteínový nápoj vezmite si seba a rýchlo integrujte do svojej stravy približne 30 gramov vysoko kvalitných bielkovín.
Týmto krokom znižujete možnosť odbúravania svalov, spomalenia bazálneho metabolizmu, možných zranení a hromadenia tukových zásob atď...
Radím vám, aby ste si z obrovskej ponuky vybrali produkt čo najprirodzenejší a neobsahujúci žiadne umelé sladidlá ani iné prísady.
S cieľom zaistiť maximálnu kvalitu sme spolu s mojím tímom vyrobili vlastné proteínové prášky:
Zlatý strom 100% všetok prírodný srvátkový proteín. Môžem si teda byť stopercentne istý, že ide o vysoko kvalitný produkt, ktorý je známy svojím vynikajúcim zložením a zodpovedá svojej povesti.
Doprajte svojmu telu to, čo skutočne potrebuje!
vek je len číslo - koľko sa cítite vo svojom tele, záleží výlučne na vás.
Súhlasíš? Potom zdieľajte tento prehľad s ostatnými! Bolí ma srdce, že toľko ľudí je okradnutých o vynikajúce zdravie a sebavedomie, pretože sa stávajú obeťami úplne nesprávnej viery.