Trik nohavíc - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova diéta, lekcia 139. Oneskorená odmena je čarovné slovo, vďaka ktorému sa pri chudnutí nenecháte oklamať krátkodobými náladami.

To, ako ďaleko to v živote dokážeme a ako štíhle alebo aké sme tučné, závisí okrem iného aj od toho, ako dobre môžeme čakať na odmeny. Zistil to psychológ Walter Mischel, priekopník výskumu vôle. V celosvetovom senzačnom experimente s deťmi dokázal preukázať, že to bola práve táto schopnosť oddialiť odmenu, ktorá určovala, ako budú neskôr zvládať svoje životy. Čím lepšie sa dokázali ovládať tým, že sa na sladké pozerali namiesto toho, aby ich hneď chytili, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že si vyvinuli sebavedomie, odolnosť proti stresu a sociálnym zručnostiam, a tým boli štíhlejšie. Rozdiely pretrvávali desaťročia a rozšírili sa do všetkých oblastí života.

V stresových situáciách nenakupujte a nejedzte

Očakávania preto zohrávajú pri chudnutí hlavnú úlohu. Každý, kto si uvedomuje dôsledky toho, čo robí alebo čo nemá, reaguje pri pohľade na jedlo pri nákupe v obchode alebo pri jedle inak ako niekto, kto to nereflektuje. Preto nechoďte nakupovať alebo stolovať v stresových situáciách, namiesto toho zvoľte chvíľu bez stresu a pokojné prostredie. Budete úplne iní, teda oveľa zdravší, budete nakupovať a jesť oveľa vyváženejšiu stravu.

Myslite na množstvo výhod zdravej hmotnosti

Motivujte sa pri chudnutí tým, že si nedoprajete každú chvíľu potešenia, ale tým, že budete brať do úvahy strednodobé a dlhodobé následky vašich činov. Popremýšľajte o mnohých výhodách zdravej hmotnosti a vizualizujte si ich naplno. Buďte kreatívni s motivačnými pomôckami a odmenami.

Jednoduchým, ale osvetľujúcim príkladom praktickej motivačnej pomôcky je nohavicový trik. Môžete ho použiť v oboch smeroch. Umiestnením nohavíc, ktoré čoskoro budete chcieť zapadnúť, niekam zreteľne viditeľné alebo tie, ktoré sú už pre vás príliš veľké. Je dôležité, aby ste tieto nohavice videli niekoľkokrát denne a spájali ich s pozitívnymi myšlienkami a očakávaniami. Takto si ľahšie odložíte svoju odmenu. To znamená, že už nie ste tak náchylní na krátkodobé uspokojenie chutí, ale nechajte sa viesť strednodobými a dlhodobými cieľmi v prospech svojej línie a svojho zdravia.

Takto sa to robí:

Oneskorená odmena znamená, že odmena nepríde okamžite, ale až neskôr.
Odkladanie odmien za jedlo je jednoduchšie, keď triezvo myslíte na strednodobé a dlhodobé výhody vyváženej stravy.
Preto si v zložitých situáciách položte otázku, či skutočne stojí za to sa vzdať, alebo či rozkoš po dvoch minútach skončila, ak sa jej okamžite nepoddáte.
Je veľmi užitočné stanoviť si mierne stredné ciele a byť odmenení alebo odmenení zakaždým, keď dosiahnete medzistupeň.
Ak riskujete, že vás recidívy rýchlo odradia, mali by ste od začiatku použiť trik tak, že si naplánujete malého žolíka na deň alebo väčšieho žolíka na týždeň.
Malý žolík je tu na to, aby sa každý deň odmenil špeciálnou maličkosťou, ten veľký, aby nechal opraty trochu relaxovať v určitý deň v týždni.
Každý, kto chce schudnúť, nepotrebuje primárne viac disciplíny a vôle, ale viac motivácie a predovšetkým viac slobody.
Zhromažďujte dobré, prijateľné argumenty pre zmenu správania. To vám dá potrebnú sebadôveru a motiváciu.
Svojej vôli môžete pomôcť aj tým, že doma zmeníte pár vecí, ktoré vás nabádajú k zdravšiemu stravovaniu bez toho, aby ste museli príliš premýšľať.
Dokumentujte svoj pokrok fotografiami. Odfoťte nádherné krajiny a umiestnite ich na miesta, kde ich často vidíte.
Nájdite pre seba tú pravú motivačnú hudbu. Či už pre šport, alebo pre chvíle, keď ste ochabnutí alebo sa cítite dobre.
Vytvorte motivačnú sieť. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Pravidelne sa stretávajte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Odmeňte sa. Skvelé výlety, rozmaznávanie víkendov, nové oblečenie atď.

Záver:

Čím menej ste pri chudnutí vytrvalí a stiesnení a čím viac jednoduchých trikov namiesto nich použijete, tým väčší úspech budete mať. Jedným z nich je nohavicový trik - alebo elegantnejšie povedané - oneskorená odmena.

Náš tip:

Bestseller “Aeschbacherova diéta “ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.