Trik so zrkadlom - konzultačná hodina lekára Stutza
Aeschbacherova diéta, lekcia 256. Pomalšie stravovanie vás vedie k štíhlosti. Jedzte tuk rýchlo a hlavne unáhlene. Keď sedíte za stolom, celý večer sa sledujte v zrkadle.
Tempo stravovania hrá oveľa väčšiu úlohu, ako si väčšina ľudí myslí, že je to možné pre ľudí, ktorí bojujú s problémami s váhou. Tento aspekt je často ešte dôležitejší ako zloženie samotného jedla. Možno ste už chceli alebo nechtiac venovali pozornosť spôsobu stravovania druhých. Všimli ste si tiež, že ľudia s nadváhou zvyčajne jedia oveľa rýchlejšie a zhltnú veľké porcie za oveľa kratší čas - ospravedlňte tento výraz, ale je to pravda.
Ďalšie prestávky a menšie sústa
Ako sa stravuješ Ako rýchlo jete? Jete pomaly a vedome? Najlepšie urobíte, keď sa budete pozerať. Položte zrkadlo na stôl a sledujte, ako sa najete. To by sa na začiatku mohlo zdať čudné, ale je to nesmierne užitočné. Stavíte sa, že potom budete jesť inak? Vedomejšie, pomalšie, možno ešte elegantnejšie a štýlovejšie. Budete si robiť viac prestávok a menšie sústa. Budete si môcť jedlo vychutnať oveľa viac a skôr, ako budete sýti, si všimnete.
Pre vášho náprotivku bude tiež oveľa príjemnejšie, ak spomalíte tempo stravovania, príležitostne odložíte príbor a stanete sa dobrým poslucháčom.
Takto sa to robí:
- Príjem kalórií závisí nielen od toho, čo jete, ale aj od toho, ako a predovšetkým ako rýchlo sa stravujete.
- Pomalí jedáci sa nielen lepšie a rýchlejšie doplňujú, ale aj spotrebujú oveľa menej kalórií.
- Rýchloožrúti skonzumujú za jediný deň až o 200 kilokalórií viac ako fajnšmekri.
- Vyhraďte si dostatok času na jedlo. Ak v čase obeda nemáte čas, je lepšie obed vynechať a jesť iba dvakrát denne. Je to aj tak oveľa zdravšie.
- Používajte menšie taniere, menšie vidličky a menšie lyžice. Takto znížite príjem kalórií asi o tretinu.
- Dajte si malé sústa. Zvyčajne platí, že čím väčšie sústo, tým väčšia nadváha.
- Nejedzte pred televízorom a so sebou si nedávajte elektronické prístroje na stôl. Tí, ktorí sú rozptýlení, jedia viac.
- Pocit sýtosti vyvoláva na jednej strane natiahnutie žalúdka. Na druhej strane však do značnej miery vzniká aj v hlave. Tí, ktorí žujú a jedia pomaly, si tiež intenzívnejšie všimnú, že skutočne jedia a je oveľa pravdepodobnejšie, že budú plní.
- Vytvorte útulnú atmosféru. Položte na stôl pokrievku, zapáľte sviečku, pridajte kvet.
- Aranžujte jedlá s veľkou láskou a odhodlaním. Čerstvé bylinky a korenie, obľúbená miska atď.
- Každé jedlo ozvláštnite, aj keď je to niečo každodenné.
- Pozerajte sa na seba do zrkadla, keď budete jesť, a úprimne sa opýtajte, či by ste chceli sedieť celý večer oproti takému jedákovi.
Záver:
Pohľad do zrkadla z vás urobí príjemnejšiu osobu jedným dychom a pomôže vám spomaliť tempo stravovania, aby ste boli plní oveľa menej kalórií.
Náš tip:
Najpredávanejšie “Aeschbacherova diéta” diel 1 a diel 2 si teraz môžete kúpiť v našom obchode. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.