Triky a tipy na dobré rozhodnutia Chudnutie, viac športu, menej alkoholu
Pečené husacie, raclettové, nugátové krúžky ... December je zďaleka jedným z najsladších mesiacov v roku. Advent, vianočný Silvester - bol hostinou, ako sa dalo, a potom, v povestnom zmysle, prichádza „veľký koniec“ ... Chôdza po váhach sa stáva ťažkou skúškou svedomia, výsledok je zničujúci.
Okamžite vás napadne veľa takzvaných dobrých riešení, ktoré sú: chudnutie, viac športu, menej alkoholu a predovšetkým zdravá výživa. Aby sa zabránilo dodržiavaniu dobrých úmyslov, spoločnosť Livingpress pripravila tipy a triky na uskutočniteľné míľniky, ktoré môže každý dosiahnuť, aby mohol nový rok začať zdravo a fit.
Určite súčasný stav
Spravidla je dosť vágne želanie „zdravšej výživy“ na vrchole zoznamu dobrých riešení. Pri dosahovaní stanovených cieľov môže pomôcť najskôr získať prehľad o súčasnom stave. Ak budete svoje stravovacie návyky uchovávať dva až tri týždne, lepšie uvidíte, kde sú zmeny potrebné a užitočné. Naozaj to musí byť päť šálok kávy s množstvom cukru denne? Existuje zdravá alternatíva sladkého kancelárskeho občerstvenia a nemali by ste mať ani vegetariánsky alebo vegánsky deň v týždni?
Zdravý štart
Stojí za to, aby ste svoj deň začali zdravo ráno. Napríklad orechy sú vynikajúce a mimoriadne výživné, pretože poskytujú bielkoviny a vysoko kvalitný nasýtený tuk, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie srdca. Ako doplnok k rannému müsli poskytujú ostrú zmenu na raňajkovom stole, najmä ak sú všetky ingrediencie certifikované podľa kritérií biodynamického pestovania. Ak sú potom chrumkavé vločky pekne naaranžované v zodpovedajúcich miskách alebo miske, oči jedia s a to poteší dušu.
Ak svoju misku s mliečnymi koktailmi okoreníte niektorými chia semiačkami, ktoré prekypujú zdravými prísadami, dosiahnete tiež dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ak dávate prednosť príjmu vitamínov v tekutej forme, jednoducho naplníte karafu alebo robustný džbán s vekom vodou alebo minerálkou s prídavkom čerstvého ovocia. Týmto spôsobom je predbežne zabezpečený prísun tekutín okolo 1,5 litra, ktorý by si telo malo prijímať prostredníctvom nápojov.
Vyvážená výživa
Vyvážená a zdravá strava obsahuje dostatok ovocia a zeleniny, rýb a nízkotučné mäso. Okrem šalátov s čerstvými prísadami obsahuje sušené ovocie aj veľké množstvo antioxidantov, ktoré telu dodávajú rôzne vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky.
Ďumbier so svojim vysokým obsahom vitamínov má antibakteriálny a antivírusový účinok, je považovaný za skutočnú zázračnú hľuzu. Môže byť napustený trochou citrónu vo farebnom vákuovom džbáne ako čerstvý čaj alebo nakrájaný na malé kúsky v ázijských jedlách, ako je napríklad kurací sendvič Masala s marhuľami a praženými kešu orieškami, ktoré rozvinú jeho blahodarné účinky.
Dobrý úlovok
Vďaka extrémne nízkemu obsahu tukov a kalórií je chobotnica právom považovaná za dobrý úlovok. 100 g obsahuje menej ako 90 kalórií a iba 1,1 g tuku. Ak je táto zdravá pochúťka pripravená s nízkym obsahom kalórií, napríklad s Doradom a citrónom na malých špízach zaliatych jemným acetom, najviac vám prinesú úžitok zo zoštíhľujúcich vlastností tohto vykosteného morského tvora. Vysoko kvalitná šunka sušená na vzduchu je tiež ideálna pre zdravú stravu s ohľadom na postavu a podáva sa po celý rok ako stredomorský štartér.
Klasika
Či už ako šalát alebo guláš, ako príloha alebo hlavné jedlo: zelenina tiež dobre chutí po celý rok. Pri výbere by ste však mali venovať pozornosť regionálnym a sezónnym produktom. To harmonizuje s vlastným biorytmom tela a vyhýba sa dlhým transportným trasám. Malé semienka rastliny quinoa, ktoré sú nabité zdravými výživnými látkami ako takmer žiadne iné jedlo, sú teraz tiež doma v našej kuchyni.
Iba 100 g pseudozrna pokrýva 25% dennej potreby železa, asi 50% horčíka a viac ako 100% stopového prvku mangán, ktorý hrá dôležitú úlohu pre kosti, spojivové tkanivo a metabolizmus. Zmes korenia so slnečnými paradajkami, paprikou, cuketou a bylinkami sa dá ľahko použiť na vytvorenie stredomorskej quinoa ratatouille, ktorá bez zložitej prípravy otvorí nové svety chutí. Dušová panvica so šošovicou, pórom, brokolicou a tiež mletým kmínom a ružovou paprikou zahreje dušu a urobí vám radosť. Robíte dobre a ste šťastní - čo viac potrebujete pre blahobyt?
Upokojujúca farebná úprava
Možno je to práve slávna malá farba v živote, ktorá robí šťastie dokonalým. Už dávno nebolo tajomstvom, že farby majú nevedomý, intenzívny význam a ovplyvňujú tak ľudskú psychiku. Žltneš závisťou, keď nedovolíš ostatným niečo urobiť, uvidíš „červenú“, keď sa niečo pokazí, a cítiš sa v zelenej oblasti, keď všetko dobre dopadne.
Niektoré farby sú spojené s určitými vlastnosťami, ktoré môžu stimulovať, upokojiť alebo dokonca podporiť samoliečivé sily tela. Červená je vraj stimulujúca, zelená podporuje kreativitu a modrá relaxuje po hektickom dni. Čo môže byť zrejmejšie, ako urobiť skok do nového roka a predpísať upokojujúcu farebnú úpravu interiéru.
telo a duša
Niet otázky: červená je nápadná! Všetko, čo je navrhnuté červenou farbou, púta pozornosť a signalizuje dynamiku. Príliš veľa červenej v miestnosti však vytvára nepokoj. Preto by sa farba mala používať iba ako stimul a priťahovať pozornosť, napríklad s farebnými kuchynskými pomocníkmi, ktorých vitalizujúca farba korení každodenný režim. Oproti tomu je modrá farba, ktorá pôsobí upokojujúco na úzkosť a nervozitu.
Preto sa často používa v spálňach, napríklad na vankúše, záclony alebo voštinové skladané rolety na oknách. Zelená farba, ktorá má uviesť telo a dušu do rovnováhy, sa považuje za podobne harmonizujúcu. To vysvetľuje obľúbenosť „zelených oáz“ v domácnosti, ktoré vnášajú do domu kúsok zdravej prírody, najmä pokiaľ ide o lahodné bylinky na parapete, ktoré tiež dobre chutia. Žltý nábytok a doplnky aktivujú myseľ a vnášajú slnko do duše, a to po dlhých, tmavých zimných večeroch nemôže ublížiť.