Triky, ako jesť menej mobilne
Presne viete, aké jedlo máte jesť, aby ste schudli, ale aj tak sa žiaden zázrak nestane. Prečo? Pretože dbáte na kvalitu, ale nie na kvantitu.
Je veľmi ťažké zdržať sa stravovania, najmä keď prídete večer večer, po namáhavom dni v práci, a najjednoduchší spôsob, ako sa rozmaznávať, je skvelá večera. hojný. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete jesť menej jedla, aby ste dosiahli požadované výsledky, podľa Prevencie:
Všetko jedlo majte v kuchyni: nie je dobré mať v obývacej izbe a spálni všetky druhy tanierov s cukríkmi, ovocím, karamelkami, sušienkami a inými dobrými vecami na zahryznutie. Akékoľvek jedlo majte v kuchyni a používajte ho iba vtedy, keď máte hlad, nie chtíč.
Odborníci tvrdia, že takýto trik vám pomôže znížiť denné kalórie až o 15 percent.
Neponáhľajte sa vyprázdniť tanier zvyškov: štúdia ukázala, že tí, ktorí nevyhadzovali zbytočné zvyšky jedla, keď jedli, zjedli o 30% menej ako ostatní. Neponáhľajte sa zbaviť kostí, keď budete jesť steak, pretože tak budete mať dôkaz o tom, čo ste jedli.
Víno si nechajte ako dezert: alkohol vás núti jesť, takže konzumáciou pohára vína pred alebo v prvej časti jedla budete v pokušení jesť viac. Lepšie si to nechajte na záver, keď ste unavení.
Nehovorte s plnými ústami: toto staré príslovie má substrát pravdy. Nie je dobré hovoriť pri jedle, ale položiť vidličku a viesť relaxačné rozhovory a potom sa vrátiť k jedlu. Takto sa nasýtite menšieho množstva jedla, pretože mozog má čas si uvedomiť, že ste dedina, skôr ako požiadate o ďalší tanier alebo dojedáte.
Porcie jedla si dajte na tanier: ak idete za niekým navštíviť alebo idete do reštaurácie a časť taniera je viditeľne príliš veľká na to, aby zodpovedala vašej túžbe schudnúť, od začiatku si presne nakrájajte, koľko budete konzumovať, a nechajte si druhú stranu. Žiadny čašník v renomovanej reštaurácii sa na to nebude pozerať s úžasom, ale bude to pôsobiť čo najnormálnejšie.
Počas pečenia koláča žujte žuvačku: vaše zmysly poteší vôňa vychádzajúca z rúry a budete ju chcieť ochutnať aspoň, ak včas prestanete. Vaša chuť k jedlu sa však zníži, ak budete mať v ústach mentolovanú gumu so silnou arómou.
Vedľa teba malá mrkva, takzvaná „detská mrkva“: táto malá mrkva predstavuje perfektné občerstvenie, ktoré je nielen nízkokalorické, ale aj zdravé. Vždy, keď cítite potrebu občerstvenia, vezmite si pár mrkvy a vypite trochu vody.
Zbavte sa stresu a starajte sa o seba: Aby ste sa zbavili stresu (čo sa často premieta do túžby papať), je hodina jogy viac ako vhodná. Uvoľníte sa a zároveň budete chudnúť, natiahnete svoje svaly. 20 minút relaxácie znižuje množstvo kortizolu, stresového hormónu, znižuje riziko konzumácie chutí.
Zatvorte kuchyňu 2 hodiny pred spaním: za žiadnych okolností by ste nemali jesť aspoň 2 hodiny pred spaním, takže najbezpečnejším spôsobom je po určitom čase nevstupovať do kuchyne, aby vás nepokúšalo pokušenie.
Ihneď po večeri si umyte zuby: týmto spôsobom presvedčíte svoj mozog, že už nie je potrebné jesť.
Nejedzte pri sledovaní televízie: zvyčajne je to čas, keď jete čokoládu, sušienky a čokoľvek iné sladké, čo sa nachádza v domácnosti, bez toho, aby ste si uvedomili, koľko konzumujete a koľko priberáte. Snažte sa v týchto chvíľach ovládať a užite si predstavenie alebo film bez toho, aby ste sa starali o svoje chuťové poháriky.