Triky, ako získať späť svoju postavu po prázdninách
Triky, ako získať späť svoju postavu po prázdninách. Ako „roztaviť“ kiloskupiny, aby ste si po prázdninách znovu získali postavu. Ako sme „roztopili“ kilá navyše. Larissine odporúčania zarámujú to navyše. Odporúčania Larisa Cristea, špecialistka na výživové diéty
Triky, ako získať späť svoju postavu po prázdninách. Ako sme „roztopili“ kilá navyše. Odporúčania Larisy Cristea, špecialistky na výživu a dietetiku v spoločnosti Dorna Medical
Prázdniny sa skončili už viac ako mesiac, kilogramy sa nazbierali! Áno, aj keď spočiatku bolo jedným zo želaní v zozname ROZHODNUTÍ 2019 schudnúť v rekordnom čase, stále máte problém obliecť sa do svojich obľúbených šiat. Ste si vedomí takejto reality? Nie iba ty!
Prázdninové obdobie bolo pre naše telo náročné, najmä ak sme posledných pár týždňov túžili po tradičných dobrotách. Nebrali sme ohľad na obmedzenia, možno sme sa rozmaznávali všetkými zakázanými „kombináciami“, či už hovoríme o sarmale, cozonacu, koláčoch a fašírkach! Pre mnohých z nás navyše január pokračoval rovnakým tempom.
„Recept na úspech v strave po sviatočnom období: zoberte človeka s pár kilami navyše, motivujte sa (prvou podmienkou úspechu je naozaj chcieť schudnúť), podstúpte diétu až 1 400 kôň/deň a je poslaný do telocvične (povinne!) najmenej trikrát týždenne “. Nájdeme ho na internete, prečítame si ho v motivačných knihách a na blogoch nejakej Evy, ktorá uspela. Ale aké nezdravé je ísť z jedného extrému do druhého, z obdobia, keď sme jednému plnému kulinárskeho podmieňovania neuložili žiadne potravinové obmedzenia.?
O všetkých týchto aspektoch, najmä však o niektorých trikoch, ako získať späť svoju postavu po prázdninách, sme sa rozprávali s Larisou Cristea, špecialistkou na výživu a dietetiku na lekárskej poliklinike Dorna vo Vatra Dornei.
1. Prečo je riskantné spoliehať sa na bleskovú stravu v snahe zhodiť nahromadené kilogramy navyše sa oslavuje?
Bleskové diéty nikdy nie sú riešením, najmä keď prechádzame z jedného extrému do druhého. Vždy sme zvažovali, že kým nebudeme vyvážení, budeme mať vždy problémy s váhou a ďalšie. Sviatky prichádzajú s výdatnými jedlami, vysokou spotrebou cukru rôznych výrobkov (koláče, koláče, džúsy) a tiež s alkoholom. A naša mentalita funguje asi takto: Teraz jem veľa a je dobré, že aj tak tento rok začínam s diétou. A pozrite sa, väčšinou prišiel nasledujúci rok a my sa stále snažíme preniesť „bremeno“ na neskôr, pravdepodobne pred veľkonočnými prázdninami alebo po prázdninách alebo prípadne do letných prázdnin alebo ktovie, rok. ktorý príde.
2. Aký je prvý krok, ktorý musíme urobiť, ak chceme schudnúť, s čím začneme?
Začíname s veľkou vôľou, sme motivovaní, robíme si veľké plány, dávame sľuby a zdá sa, akoby sme už dosiahli vytúženú váhu. Skutočná zmena nastane, keď sa nám podarí udržať motiváciu z dlhodobého hľadiska, až po prvej prekážke. Myslím si, že je veľmi dôležité mať realistický cieľ, stratíme sa tam. Tvoríme všetky druhy cieľov, ktoré je takmer nemožné dosiahnuť, pretože by sa nám zdalo, že život bude oveľa krajší a ľahší. Ale samozrejme, že sa popri tom objavia najrôznejšie prekážky a frustrácia z neúspechu spôsobí, že sa vzdáme, zle odhadneme, vrátime sa k chaotickému životnému štýlu, ktorý nás definuje.
3. Môžete nám poskytnúť zoznam zakázaných potravín, ktorým by sme sa mali vyhnúť bez ohľadu na situáciu?
Myšlienku zakázaných jedál sme nikdy neprijali, skôr ich nazývam obmedzenými, potravinami, ktoré konzumujeme príležitostne, zriedka až veľmi zriedka a ktoré nemôžu ovplyvniť našu stravu, pretože nie sú súčasťou našej každodennej stravy. Tu môžeme odovzdať určité klobásy: salámy, parizéry, klobásy, tavený syr, margarín, všetky druhy komerčných omáčok, džúsy, ľahké jedlá, pečivo.
4. Čo robiť, ak som prišiel za výživovým poradcom, dodržiaval som stravovací plán, ale podvádzal som?
Toto je chyba mnohých pacientov, ktorí mi šliapu na prah. Verí, že výsledky sa dostavia až pri 100% dodržiavaní diéty bez nesprávneho pohybu. Po prvé, zdravý životný štýl nemožno prijať za týždeň alebo mesiac, je to dlhý proces. A tu sa môžeme vrátiť k veľkým cieľom, ktoré sme si stanovili, a v okamihu, keď podvádzame, sme odsúdení na neúspech. No nie je to tak! Vytrvalosť nás robí lepšími a úspech sa dostaví včas, po veľa práce a úsilia.
5. Nakoľko dôležitá je hydratácia počas tohto obdobia, v ktorom chceme predefinovať našu postavu?
Téma hydratácie bude vždy aktuálna. Voda je jedinečná a možno nevyhnutná, 60% ľudského tela predstavuje voda (vstupuje do štruktúry krvi, tráviacich sekrétov, všetkých tkanív a buniek tela). Každý deň strácame vodu dýchaním, potením, močom; všetky vnútorné procesy vyžadujú vodu a od nášho tela očakávame, že bude fungovať normálne v podmienkach, v ktorých vypijeme jeden, dva poháre vody/deň?! Normálne sa to považuje za 30 ml/kg tela. Ak urobím jednoduchý výpočet, neviem, koľkým z nás sa podarí dosiahnuť minimálne 2 litre/deň, aby sme telu dodali potrebnú tekutinu, aby mohla „pracovať“ v optimálnych podmienkach.
6. Ak sme tehotná a v decembri ste pribrali veľa prebytočných kilogramov, ktorých sme sa v januári nedokázali zbaviť, čo robiť, aby ste neohrozili zdravie (seba a plodu)?
Reštriktívne diéty u tehotných žien nie sú úplne indikované. To však neznamená, že sa nemôžete zdravo stravovať. Aj keď im po sviatkoch zostane nadbytok kilogramov, vyvážená strava im pomôže ľahko a ľahko sa vrátiť k správnej hmotnosti. Ďalšia dôležitá vec, môžu tehotné ženy cvičiť (samozrejme sú určité lekárske výnimky!). Či už hovoríme o chôdzi alebo cvičení pre tehotné ženy, ktoré môžem robiť doma alebo v posilňovni.
🍏 Konzultácie, pani Larisa Cristea, v rámci DORNA MEDICAL, Suceava:
🌿 Poliklinika Dorna Medical z Vatra Dornei: Tel. pre schôdzky: 0330.100.427 alebo 0751.516.175.
🌿 Câmpulung Moldovenesc. Cieľ. pre schôdzky: 0746.005.087.
🌿 Gura Humorului, vo vnútri zberného miesta Dorna Medical od B-dula Bucovinei č. 37, sc. B, ap 3: Tel. pre schôdzky: 0746.005.087.
🌿 Suceava vo vnútri lekárskeho laboratória Dorna Suceava (neďaleko Kauflandu), Tel. pre schôdzky: 0230 524 322 alebo 0725 926 580.
Článok: Aura Stan, PR Dorna Medical