Cvičenie s tabletkou

Po mojom poslednom príspevku na tréningu v koordinácii s menštruačným cyklom som dostal pár otázok ohľadom antikoncepčných tabletiek a ich účinkov na tréning a schopnosť prispôsobiť sa. To je presne to, čomu by som sa chcel v tomto príspevku venovať.

Tabletka je len jednou z niekoľkých foriem antikoncepcie a napriek tomu jednou z najbežnejšie používaných. Tabletku užíva 73 percent žien, ktoré užívajú antikoncepciu. Ak sa pozriete na skupinu športovkýň, ktoré užívajú antikoncepciu, je ich podiel až 78 percent. Ukazuje to štúdia Cea-Soriana a kol. (2014), ktorá sa uskutočnila vo Veľkej Británii.

Tabletka by mala v zásade minimalizovať riziko otehotnenia. Používajú sa na to syntetické estrogény - väčšinou etinylestradiol a syntetické luteálne hormóny/progestíny. Tieto umelé hormóny negatívne ovplyvňujú os hypotalamus-hypofýza, takže sa neuvoľňuje žiadny hormón uvoľňujúci gonadotropín (GnRH), žiadny luteizačný hormón (LH) a žiadny hormón stimulujúci folikuly. Preto sa takmer vôbec nevytvára prírodný estrogén alebo progesterón.

Antikoncepčná tabletka: pozadie

Po vývoji tabletky v 60. rokoch sa veľa rôznych poskytovateľov presadilo v rozdielnom zložení hormónov. Existujú kombinované prípravky vyrobené z etinylestradiolu a progestínu (dostupné ako mono-, bi- a trifázové prípravky), ako aj minipilulka alebo progestínová tabletka.

Väčšina žien užíva kombinované prípravky. Tabletka bola pôvodne navrhnutá na replikáciu priemerného 28-denného cyklu. Tabletka sa užíva tri týždne a potom nasleduje týždeň bez hormónov. Krvácanie, ktoré sa vyskytne tento týždeň, nie je obvyklým krvácaním z dažďa, ale „pseudomenštruáciou“ spôsobenou nedostatkom estrogénu. Z tohto dôvodu nemá zmysel prerušiť nepravidelné menštruačné cykly tabletkami. Príčina sa tým neodstráni.

V zásade by ste si mali položiť otázku, prečo vlastne tabletku užívate. Je to antikoncepcia? Zmierňuje to vaše príznaky PMS? Cítite sa produktívnejší? Alebo sú to dokonca aj lekárske odporúčania od vášho gynekológa?

Obsah tohto článku sa týka iba tréningov a adaptačných procesov. Ak máte zdravotnú indikáciu, mali by ste sa o tom rozhodne poradiť so svojím gynekológom.

Tenká štúdia na tému školenia a pilulka

Stav štúdií o jednotlivých prípravách, pokiaľ ide o tréning, výkon a adaptáciu, je stále veľmi tenký a nebol o nich adekvátne diskutovaný. Preto tu môžeme hovoriť iba o tendenciách a niekoľkých jasných študijných výsledkoch.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré zistili pokles VO2Peak. Cvičenie v oblastiach s vysokou intenzitou by preto malo byť pod vplyvom tabletky trochu náročnejšie. Okrem toho sa zvyšuje zápal a voľné radikály. Spôsobujú oxidačný stres. To by zase malo mať vplyv na prispôsobenie mitochondrií a aeróbnej kapacity.

Mitochondrie sú elektrárne v našich bunkách, pretože v nich sa mastné kyseliny premieňajú na energiu.

Pokiaľ ide o silový tréning, zistilo sa, že hoci sa zväčšuje prierez svalov, nezdá sa, že by to malo nejaký významný vplyv na funkčnú silu. Zdá sa, že je znížená aj neuromuskulárna odpoveď svalových vlákien typu II (rýchle svalové vlákna).

Teraz vás určite zaujíma, či sa dajú týmto spôsobom dosiahnuť nejaké dobré úpravy. Áno, je to celkom možné. Napriek tomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť načasovaniu konkrétnych jednotiek a vašej strave.

Obrázok: Upravené Dr. Stacy Sims

Na tomto obrázku vidíte, ako vyzerá hladina hormónov, keď užijete tabletku. Prírodné hormóny sú potlačené a hladiny syntetických hormónov sa zvyšujú počas prvých troch týždňov cyklu - čo sa dá porovnať s luteálnou fázou prirodzeného mestruktívneho cyklu. Veľmi intenzívne jednotky sa preto musia dobre naplánovať!

Na nasledujúcej grafike môžete vidieť zvlnený priebeh hladiny hormónov. Malé vrcholy ukazujú okamih bezprostredne po užití tablety. V tejto chvíli je hladina hormónov vysoká a intenzívny tréning bude pravdepodobne optimálne uskutočniteľný iba pri cielenom príjme sacharidov a tekutín. V priebehu dňa potom hladina hormónov opäť mierne poklesne. Ak si dáte pilulku večer a ráno si naplánujete intenzívne sedenie, pravdepodobne budete mať menší vplyv syntetických hormónov na tréning a adaptáciu.

Obrázok: Upravené Dr. Stacy Sims

V čase aktívnych hormónov môžete dosiahnuť dobrú periodizáciu 3: 1. Vo vytrvalostnej oblasti môžete tréningovú záťaž vyvinúť v priebehu troch dní a potom naplánovať deň s regeneračným tréningom alebo prestávkou. Ak sa pozrieme na silový tréning, odporúčajú sa rozhodujúce série a tréning EMOM počas troch týždňov „aktívnej“ pilulky, pretože by sa nemal podceňovať katabolický vplyv syntetického progestínu.
Počas týždňa bez piluliek dochádza k miernemu zvýšeniu prirodzených hormónov. Tu môžete dosiahnuť najlepšiu adaptáciu na silový tréning s vysokou intenzitou (nízke opakovania, vysoké váhy). Vytrvalostný tréning by mal byť navrhnutý v základnej vytrvalostnej až tempovej oblasti, aby nedošlo k preťaženiu systému.

Imke už pridal ďalšie miesto na blogu Fe226, aby vyzeral ako príklad takého tréningového bloku 3: 1: Príklad štruktúry pre tréning s tabletkou

V zásade sa dá povedať, že z čisto výkonnostno-fyziologického hľadiska je pravdepodobne len málo priaznivých účinkov tabletky.

Náš cyklus môžeme bežne používať ako indikátor nášho zdravia. Zdravý a prirodzený menštruačný cyklus znamená, že máte dobre fungujúci hormonálny systém. Keď je telo vystavené silnému stresu, uvoľňuje sa kortizol. Kortizol má silný vplyv na hormonálny systém. Čím skôr zistíte odchýlky v normálnom cykle, tým rýchlejšie môžete zasiahnuť a napraviť príčiny. Z dôvodu vplyvu tabletky tento indikátor zmizne.

Ak však existuje lekárska indikácia, jeho užívanie môže pomôcť. Mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom a trénerom.

Vezmite so sebou:

nafúknuť

2 komentáre

Veľmi zaujímavé. Vďaka! Nedávno som sa zúčastnil štúdie v SpoHo o účinku tabletky na tréning ... Tabletku som nebral 10 rokov a cítim sa lepšie ... aj keď môže mať tabletka pozitívne vedľajšie účinky, v súčasnosti je už preukázané, Už nie je pochyb o tom, aké ďalšie účinky existujú na náš organizmus okrem minimalizácie rizika tehotenstva.

Ako človeka považujem vaše príspevky za zaujímavé, drahá Imke. Ďakujem vám za perspektívu, ktorú môžete len zriedka brať ako muža.

Aj moja žena roky brala tabletku. Keď to prestala robiť, dostala úplne iný telesný pocit a bola, ako som to videl ako pozorovateľ, oveľa efektívnejšia.
Vo všeobecnosti sa zatiaľ starám o to, aby tak dlho brala tabletku, len aby nasadila antikoncepciu. Bohužiaľ, až neskoro sme si uvedomili, aké nevýhody môže táto malá tabletka so sebou priniesť. Mala by sa robiť lepšia vzdelávacia práca.