Cvičenie s vlastnou váhou doma - tipy od fyzioterapeuta - Heimat Krankenkasse
Spolu s fyzioterapeutkou a učiteľkou chrbtovej prípravy Koljou Herrmannovou ukážeme šesť silových cvikov, ktoré si každý ľahko urobí doma a ktoré vám zaručene pomôžu zostať zdraví a fit. Nielen počas krízy v Corone.
Bolesť chrbta sa stala bežným ochorením. Štúdie ukazujú, že asi 75 percent všetkých nemeckých zamestnancov pravidelne trpí napätím alebo inými problémami s chrbticou. Existuje veľa dôvodov, napríklad dlhodobé sedenie v nesprávnom postoji alebo nedostatočný pohyb. V koronských časoch dva faktory, ktoré sú ešte silnejšie. Po prvé, veľa ľudí v domácej kancelárii určite nesedí v ergonomicky dokonalej polohe. Cvičenie a šport sú tiež prísne obmedzené mimo vašich vlastných štyroch stien.
Stačí začať a spevniť chrbát a svaly
Pomoc pochádza od Kolje Herrmann. Bielefeldský fyzioterapeut, ktorý sprevádza profesionálov Arminie Bielefeldovej aj počas rehabilitácií, presne vie, čo je dôležité pre správne precvičenie jeho tela. A predovšetkým správne! Pretože veľa známych cvikov je zdravých iba vtedy, ak sú vykonávané správne. Kolja nám vo videu ukazuje, na čo si treba dať pozor a ktorých šesť cvikov stačí na to, aby bolo telo trvale dobré.
Kolja Herrmann predvádza 6 zdravých cvikov
Odporúčaný redakčný obsah
V tomto okamihu nájdete externý obsah z Youtube Spotify Instagram, ktorý dopĺňa článok. Jedným kliknutím ho môžete zobraziť a skryť.
Po aktivácii vyjadrujem súhlas s tým, aby sa mi externý obsah zobrazoval a osobné údaje, ktoré sú na to potrebné, prenášané menovaným externým poskytovateľom, pravdepodobne so sídlom v USA. Viac informácií nájdete vo vyhlásení o ochrane údajov.
Kategórie
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Dátum: 2. decembra 2020 - Kategória: Fitness
Hatha jóga: Ideálna jóga pre začiatočníkov - Dátum: 30.11.2020 - Kategória: Fitness
Bežecký tréner v teste - Lennart pri tom zostáva - Dátum: 06.06.2020 - Kategória: Fitness
Zelená turistika: Tipy na udržateľnú turistiku - Dátum: 03/11/2020 - Kategória: Fitness
Športové zranenia - rozhovor s prof. Ingo Froböse - Dátum: 02.09.2020 - Kategória: Fitness
Bežecký tréner v teste: 2. časť
Zostaňte v obraze
Ďakujeme za prihlásenie!
populárne príspevky
- Dátum: 6. mája 2020 - Kategória: Fitness
Schudnite turistikou - a to aj počas Corony! - Dátum: 14.04.2020 - Kategória: Rodina
Takto deti veľa cvičia doma - Dátum: 16. apríla 2020 - Kategória: Fitness
Fit prostredníctvom karónovej koróny - takto sa z obývacej izby stáva fitnes štúdio - Dátum: 24. apríla 2020 - Kategória: Fitness
Ísť na prechádzku do koronovej krízy - Dátum: 01.11.2020 - Kategória: Rodina
Herná noc s priateľmi napriek Corone
Už prečítané?
- Dátum: 19. mája 2020 - Kategória: Zdravie
Slobodný v koronovej kríze - Dátum: 14.01.2020 - Kategória: Zdravie
Osteopatia: šetrná alternatíva
Súvisiace služby
Kolja Herrmann je fyzioterapeut a má za sebou tri praktiky so svojím partnerom Thorstenom Harmom v Bielefelde a Güterslohu. Stará sa aj o mnohých súťažných športovcov.
Viac ponúk
Športové lekárske vyšetrenie
Vďaka kontrole kondície trénujte bez rizika.
Online škola chrbta
Za desať týždňov zdravý chrbát.
Hatha joga online
Spoznajte svet hatha jogy v tomto online kurze.
Online kurz Arm-Aktiv
Uvoľnite a zabráňte nepríjemným pocitom z ramena myši.
Všímavosť a relaxácia online
Na certifikovanom online školení sa naučíte, ako pristupovať k svojmu každodennému životu pokojnejším, vedomejším a uvoľnenejším spôsobom.
Bonusový program
Odmeňujeme vašu aktívnu zdravotnú starostlivosť až 150 eurami ročne.
Online tréning fit a aktívny
Pre aktívny a zdravý životný štýl.
Rozhovor s Claudiou Buxel, odborníčkou na výživu v Bielefeldovom inštitúte metabolizmu
Pani Buxel, jar je už za rohom a ja by som chcel zhodiť pár kíl. Ktorú z nespočetných diét by som si mal zvoliť?
Najlepšie nie. Akákoľvek zmena stravovania, ktorá je časovo obmedzená - a tak sa definuje aj slovo strava - nemá dlhodobý prínos. Zásadná zmena stravovacích a pitných návykov má zmysel. Iba tak budete môcť udržateľne znížiť svoju váhu. V popredí by mala byť vždy strava, ktorá je čo najprirodzenejšia a vedomá konzumácia jedla.
Môžem telu ublížiť aj stravou?
Áno. Pri bežných diétach spôsobujete svojmu telu dlhodobé škody. Je to preto, že telo často prechádza do metabolizmu hladu kvôli prísnemu obmedzeniu kalórií pod základnú rýchlosť metabolizmu.
Inými slovami, ak výrazne znížite príjem kalórií, ako je to najmä v prípade nárazových diét, z krátkodobého hľadiska sa vám podarí znížiť svoju váhu. Ale ak budete v určitom okamihu jesť znova ako predtým, za veľmi krátky čas priberiete ešte viac, pretože vaše telo preplo metabolizmus na znížený príjem potravy. Nastáva takzvaný jo-jo efekt. Tento neustály vzostup a pokles hmotnosti nie je pre telo zdravý.
Občasný pôst zažíva v poslednej dobe osobitný humbuk. Čo si o tom myslíte?
Prerušovaný pôst je v zásade dobrý. Metabolizmus je vďačný za dlhú dobu zotavenia bez príjmu potravy. Počas tejto výživovej abstinencie môže telo vykonávať potrebné opravné mechanizmy. Ak je strava všeobecne vyvážená, je samozrejme jednoduchšie udržiavať alebo znižovať telesnú hmotnosť.
Každý by si mal nájsť formu, ktorá je trvalo možná pre jeho každodenný život. Napríklad tak, že posledné kalórie prijmete okolo 18. hodiny, ak je to možné, a ďalší deň neskoro (okolo 10. hodiny) raňajkujete.
Prečo je pre mňa také ťažké udržať si zníženú váhu?
Čokoľvek, čo nie je určené na dlhodobú zmenu stravovacích návykov, rýchlo povedie opäť k priberaniu vďaka opísanému jojo efektu. Bohužiaľ, často priberáte ešte viac, ako ste predtým redukovali.
Aký veľký odhadujete vplyv športu a cvičenia na našu telesnú hmotnosť?
Iba obyčajným cvičením zvyčajne nebudete môcť znížiť svoju váhu. Pre udržateľné chudnutie je dlhodobá zmena stravovania minimálne rovnako dôležitá ako pohyb a šport. Cvičenie je ale dôležitou súčasťou vášho metabolického výkonu. A dobrý metabolizmus je prakticky kľúčom k regulácii hmotnosti. Ako to dosiahnete? Mali by ste zvážiť všetky tri zložky dobrého metabolizmu: pravidelné cvičenie, vyváženú stravu a primeraný relax. Najmä posledná zložka, dobrá psychická a stresová rovnováha, je mnohými ľuďmi podceňovaná. Každodenné fyzické cvičenie, ktoré nás baví, však môže mať na to veľmi pozitívny vplyv.
To znamená, že moja vysoká úroveň stresu môže tiež stáť v ceste chudnutiu?
Áno. Existujúci, ale často nepovšimnutý stres je jedným z rozhodujúcich faktorov. Dlhodobý stres môže skutočne viesť k blokovaniu metabolického výkonu. Vďaka zvýšenému uvoľňovaniu stresových hormónov telo čerpá energiu hlavne z rýchlejšie dostupného metabolizmu cukrov, čím sa zastaví metabolizmus tukov. Výsledkom je túžba a neustále chute na sacharidy. To následne samozrejme môže chudnutie sťažiť.
Máte pre mňa nejaké konkrétne tipy, ako môžem zmeniť svoje stravovanie tak, aby prispievalo k dobrému metabolizmu a tým k zdravej hmotnosti z dlhodobého hľadiska?
V prvom rade je dôležité, aby ste sa stravovali vedome, pravidelne a s potešením. Nepočítajte kalórie! Dáva väčší zmysel raňajkovať čo najneskôr a večeru čo najskôr a medzi jedlami si dať zhruba štvorhodinové prestávky.
Vo svojej strave by ste mali čo najviac uprednostňovať prírodné a regionálne jedlá: veľa zeleniny, šalát, ovocie, fermentované mliečne výrobky (napr. Tvaroh, jogurt, kefír, cmar, syr), vajcia, chudé mäso a ryby. Používajte rastlinné a kvalitné tuky ako napr B. olivový, repkový, orechový a ľanový olej. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať hotovým výrobkom a cestovinám, ako sú koláče, sušienky, lasagne alebo pizza. Mali by ste tiež jesť chlieb s mierou, pokiaľ je to možné, radšej celozrnný chlieb a tmavý miešaný chlieb. Je tiež dôležité, aby ste znížili spotrebu cukru a vyhýbali sa umelým sladidlám. V tejto súvislosti by ste sa tiež mali vyhnúť nealkoholickým nápojom a ovocným džúsom. Naproti tomu lacné nápoje sú minerálna voda, čaj, cmar, organické zeleninové džúsy a káva. Ak radi papkáte, je najlepšie zvoliť malé množstvo tmavej čokolády. Pri tom všetkom si nezabudnite vychutnať jedlo!
Ak sú pre vás zmeny ťažké, neskúšajte meniť všetko naraz. Pre úspech vašej redukcie hmotnosti je obzvlášť dôležité, aby ste si mohli dlhodobo udržať svoje stravovacie návyky a cítili sa s nimi pohodlne.