Triky, ktoré vás motivujú schudnúť
Koľkokrát ste si nepovedali „Zajtra začnem s diétou“? A koľkokrát ste sa nevzdali hneď, ako začala váha miznúť alebo keď sa vám zdala príliš ťažká? diéty, v ktorej vás túžba chytí do očí na každom kroku, a vy musíte odolávať pokušeniu, preto vám prichádzame v ústrety s niekoľkými tipmi, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu chudnúť, aby bol váš cieľ dotknúť sa.
Dajte sľub
Je dosť ťažké naštartovať záväzok, ktorý ste voči sebe prijali. Napríklad si sľúbte, že keď dosiahnete požadovanú váhu, kúpite si niečo, po čom ste už dávno túžili, alebo pôjdete na dovolenku so svojimi priateľkami alebo priateľom. Diéta teda už nebude pôsobiť ako fuška a trénuje vás iba myšlienka, že na konci obdobia (okrem pochvaly vášho okolia) na vás čaká odmena. Funguje to aj vtedy, keď to robíte krok za krokom: každé dva alebo tri týždne si kúpte niečo pre seba, aby ste si pogratulovali k výsledkom.
Myslite ako slabý muž
Vieme, že to znie divne, ale musíte vedieť, že ľudia s plným telom myslia na jedlo inak ako tí slabí. Zatiaľ čo si ľudia s nadváhou predstavujú svoju porciu jedla a už cítia vôňu a lahodnú chuť, aké bude mať napríklad plátok koláča, človek s normálnou hmotnosťou si pomyslí, ako ťažko tento dezert v takúto hodinu spadne. neskoro alebo po výdatnom jedle. V takomto prípade vám garantujeme, že iba vizualizácia jedla vás prinúti vzdať sa nadbytočnej porcie alebo dezertu plného kalórií.
Získajte domáce zviera
Porozmýšľajte vážne o prijatí chlpatého priateľa, ak ho ešte nemáte. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, najmä šteniatka, chudnú rýchlejšie. Prečo? Bez ohľadu na sezónu musíte štvornožku vziať na prechádzku niekoľkokrát denne. Navyše väčšina z tých, ktorí majú doma takého priateľa, hovorí, že tieto prechádzky absolvujú nepozorovane, z akéhosi reflexu, akoby mali denný cvičebný program; navyše si môžete ísť zabehať so svojím šteniatkom, tieto nadýchané malé deti sú nevyčerpateľným zdrojom energie a určite vás budú motivovať.
Pravidelne sa vážte
| Chudnutie nie je nič, s čím by ste sa mali hrať. Vážte si každé ráno. Štúdia Annals of Behavior Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí každý deň počas diéty sledujú svoju váhu, chudnú viac. Denne si nalačno zapisujte váhu, ktorú máte, a ak sa to stane, v určitom okamihu stagnujte, pozerajte sa z inej perspektívy - aj keď ste týždeň neschudli, dosiahli ste dlhodobý pokrok, takže veci darí sa. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako kontrolovať svoje chyby alebo odchýlky, ak prestanete chudnúť, znamená to, že ste možno niečo urobili zle, menej cvičili alebo možno zneužívali jedlo; týmto spôsobom ich môžete opraviť. |  |
Zapnite hudbu
Kedykoľvek máte chuť na leňošenie v televízii a zmrzlinu v ruke, zmeňte program na hudobnú stanicu. Nedávna štúdia Severoamerickej asociácie pre štúdium obezity ukázala, že ženy sú ochotnejšie dodržiavať cvičebný program, ak pri práci počúvajú hudbu. Vypočujte si rytmické piesne a uvidíte, že budete mať väčšiu chuť sa hýbať.
Cvičenie v skupinách
Pripojte sa k skupine fitnes, do ktorej pravidelne chodíte a držíte krok s harmonogramom. Skutočnosť, že vidíte ľudí vo svojom okolí pracovať, bude pre vás inšpiráciou a pomôže vám posunúť sa vpred, aj keď máte chuť to vzdať. Vina - silne motivačná - vám veľmi pomôže. Z psychologického hľadiska vás bude vidieť, ako ostatní pracujú, kým si dáte pauzu, pocit viny a posunie vás to vpred.
Udržujte oblečenie menšie
Môže sa to zdať ako naivná vec, ale určite si pamätáte tie filmy, kde kypré ženy držali ošúchané šaty, len aby im pomohli posunúť sa ďalej a povedali si, že to bol ich ideál. No, toto je vlastne veľmi dobrý tip. „Vždy svojim klientom hovorím, aby si nechali kúsok oblečenia, ktoré sa im páči, ktoré už dlho nenosili,“ hovorí Chrisopher Warden, osobný tréner v New Yorku. „Jednoduchým vytiahnutím zo skrine nastavujete vizuálny alarm cieľa, ktorý sa snažíte dosiahnuť, “vysvetľuje.
Choďte na masáž
Doprajte si pochúťku len pre seba, najmä ak máte naplánovaný čas a aspoň trochu schudli. Považujte to za odmenu za vašu doterajšiu tvrdú prácu. Čím viac sa blížite k svojmu cieľu, tým viac si ceníte svoje telo. Nová efektívna štúdia na Ohio State University ukazuje, že ženy, ktoré prijímajú svoje telá, sú ochotnejšie prijať zdravý životný štýl. A masáž vám v tomto smere skutočne pomáha, aj keď sa to môže zdať čudné. „Ak sa dohodnete na tom, že sa vás dotkne iná osoba, aj keď nemá ideálnu hmotnosť, môže to ženám pomôcť cítiť sa vo svojom tele pohodlnejšie,“ uviedol masér Mitch Klein.
Pamätajte však, že strava je dlhodobý záväzok, pakt, ktorý urobíte so svojím telom tak, aby ste boli zdraví. Rozhodnite sa pre možnosti, ktoré nie sú drastické a nepoškodzujú telo; Nakoniec je to len bitka, ktorá sa odohráva vo vašej mysli.
Akými trikmi odolávate pokušeniu?