Triky na chudnutie a netradičné motivačné cvičenia; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu nevzdať sa snahy eliminovať nadbytočné kilogramy, ľahšie zvládať pokušenia, odolávať chúťkam a dlhodobo sa motivovať. Možno pre vás budú pracovať iba niektorí z nich, preto vám ponúkame viac, aby ste ich mohli analyzovať, pretože fungovali a pramenia zo skúseností bežných ľudí, ako ste vy, ktorí bojovali v rovnakom boji a vyšli víťazi.
Pri jedle nenoste voľné oblečenie, ale radšej pevné oblečenie
Znie to ako vtip, nie? Keď prídeme domov, prvá vec, ktorú urobíme, je prezlečenie sa do voľného oblečenia, aby sme sa cítili pohodlne a pohodlne. A napriek tomu nejde o žart. Keď nosíte tesné oblečenie, mierne nepohodlie, ktoré pociťujete počas jedla, vás nenechá zabudnúť na to, že máte nejaké to kilo navyše, ktoré chcete zhodiť, a budete sa vedieť rýchlejšie zdržať a nejesť viac, ako by ste mali.
Jedzte pomaly a každú nedeľu veľmi dobre žujte
Určite ste to už počuli, ale viete, prečo špecialisti podporujú tento princíp? Z dvoch dôvodov:
- Prvým je, že správnym žuvaním sa skonzumované jedlo prejde veľmi dobre a uľahčíte si tak trávenie.
- Druhým dôvodom je presne to chudnutie, ktoré vás zaujíma: pocit sýtosti sa nedostaví hneď, ako je telo plné, ale keď začne trávenie, to znamená, keď sa jedlá, ktoré ste zjedli, začnú štiepiť na svoje základné zlúčeniny. To trvá asi 15 minút od okamihu, keď začneme jesť. Ak budete jesť rýchlo, budete schopní zjesť za 15 minút väčšie množstvo jedla, ako by ste skutočne potrebovali.
Jedzte z taniera, s časťou!
Často sa môže stať, že prídeme domov hladní a hrniec vyberieme ako jedlo z chladničky, ale už nemáme trpezlivosť ho ohrievať, ale z hrnca ho vyberáme priamo, často stojaci. Takto nemôžeme vypočítať, koľko toho zjeme, čo je mimoriadne škodlivé pre niekoho, kto chce zhodiť nadbytočné kilogramy.
Jedlo si preto vždy položte na tanier, aby ste si mohli vypočítať presné množstvo. Ešte efektívnejšie je použiť malý tanier na naplnenie viac ako veľkého, poloprázdneho taniera. Týmto spôsobom oklamete mozog, že jete tanier špičkou!
Väčšina chutí zmizne po 20 minútach!
Určite vás niekedy prinútilo niečo túžiť, ale šialená, neodolateľná túžba! A že vo vašej strave by niečo nemalo byť dovolené. Pre niekoho sú to najťažšie chvíle, ale viete niečo? Nech je to akokoľvek ťažké, míňam! Ak pocítite takúto túžbu, skúste urobiť niečo iné a nerozmýšľajte o tom tak hlboko, špecialisti zistili, že väčšina chutí prejde po 20 minútach alebo ich zoslabne natoľko, že im dokážete oveľa ľahšie odolať.
Trik by bol vypiť pohár vody alebo nesladeného čaju. Uvidíte, že chuť do jedla sa zníži alebo dokonca zmizne.
Ak však vidíte, že sa vám na to nechce, vyskúšajte cvičenie: predstavte si jedlo veľmi podrobne. Zatvorte oči a predstavte si farbu, tvar na tanieri, vôňu, ktorú šíri. Predstavte si prvý dúšok, textúru, arómu, ktorú cítite v ústach. Pokračujte druhým dúškom a tak ďalej, až kým nedojdete k vymyslenej porcii. Nie je to tak, že sa nakoniec cítiš trochu oslobodenejší?
Vyskúšajte oblečenie, ktoré vám nesedí
Ak máte oblečenie z domova, keď ste menej vážili, skúste si ho pred jedlom vyskúšať. Ten pocit, ktorý pocítite v okamihu, keď si oblečiete šaty alebo nohavice, ktoré sú pre vás príliš tesné, je mimoriadne frustrujúci, najmä preto, že dodáva spomienku na chvíle, keď na vás príslušný kabát ľahko sedel. Táto frustrácia vám pomôže lepšie sa ovládať a jesť menej!
Dajte okolo domu obrázky, ktoré vás motivujú
Mnoho ľudí priznáva, že pribrali ďalšie kilá, pretože v jednom okamihu sa prestali navzájom vidieť, zostávalo im nesprávne vnímanie vlastného tela. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pravidelne stúpať na váhu, analyzovať merania nášho novo zakúpeného oblečenia a ... fotografovať. Niekedy pri pohľade na fotografiu so sebou vidíte veci, ktoré bežne ignorujete, keď sa pozriete do zrkadla.
Čokoľvek, čo vám môže pomôcť vidieť sa lepšie zvonku, vám veľmi pomôže, a to jednak pre správne vyhodnotenie seba samého, jednak pre motiváciu, keď držíte diétu: najviac vyobrazenie vás v plavkách. štíhly okamih vášho života (mať takpovediac terč pod očami), alebo naopak, jeden v období najväčšieho rozkvetu kilogramov, nasadiť chladničku - pre zníženie chuti do jedla, videnie účinky nadmerného a nezdravého stravovania.
Noste batoh s hmotnosťou rovnajúcou sa stratenej hmotnosti
Nasledujúce cvičenie je mimoriadne užitočné pre motiváciu ľudí, ktorí už zhodili pár kilogramov: keď sa cítite skľúčene a máte dojem, že už nemôžete pokračovať v diéte na chudnutie, že chuť do jedla prevyšuje túžbu, vložte do batohu rovnakú váhu s počtom doteraz stratených kilogramov si ho vezmite späť a noste ho počas bežného dňa, okrem toho, čo so sebou bežne nosíte (kabelku, tašku, dáždnik atď.). Zaručene to s vašim batohom bude ťažké a budete si pamätať, že ste takí pred časom boli, že ste si rozdelili všetkých tých x kilogramových batohov na telo: na spodok, na brucho, na stehná, na ruky. To bude ten okamih, keď si sľúbiš, že ho už nikdy nebudeš nosiť, že sa už nikdy nevrátiš k tej váhe a že tvoj boj ešte nie je na konci.
Nechoďte na nákupy (kvôli jedlu), keď máte hlad
Bez ohľadu na to, koľko zoznamov si vytvoríte z domu, niekedy je ťažké sa ich držať a nekupovať si veci navyše. Keď držíte diétu a stále máte hlad, náhle a nenapraviteľne vás zasiahne kulinárska inšpirácia, a to pred výrobkami z veľkorysých regálov hypermarketov. A chtíč, ale nie pre jednu, ale pre niekoľko vecí, ktoré vidíte. Dobre, poviete si, že nie je zlé niečo ochutnať. Práve som hovoril o niekedy motivujúcom účinku malej nehody na moje stravovacie návyky. Dobre, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prestať kupovať iba jeden, pretože hlad spôsobí stratu kontroly. A ak si ich kúpite, zožeriete ich, na princípe, ktorý som za ne dal peniaze, ich jednoducho nebudem hádzať.
Vyhnite sa teda nakupovaniu, keď máte hlad. Pomôže vám nielen dodržiavať vaše stravovacie návyky, ale výrazne ušetrí aj rodinný rozpočet.