Triky na chudnutie a tipy na chudnutie - 10 najdôležitejších faktov!

Triky na chudnutie a tipy na chudnutie, ktoré vedú k úspechu

Radi by sme vám dali zopár tipov, ako môžete udržateľne a efektívne redukovať svoj telesný tuk a budovať svoje svaly. Skutočne, obe idú ruka v ruke. Vysvetlíme vám, ako vaše telo pracuje a ako je možné dosiahnuť tréningový cieľ.

Nadácia # 1 - Stavba tela

Množstvo tuku, ktoré môže telo spáliť, závisí od svalovej hmoty. S väčšou svalovou hmotou sa zvyšuje bazálny metabolizmus a čím je bazálny metabolizmus vyšší, tým viac kalórií môže telo spáliť nepretržite, t. J. 24 hodín denne.

Nadácia # 2 - Svaly spaľujú tuky

Spotreba kalórií vo vytrvalostných športoch sa zvyšuje o približne 800 kcal s 3 jednotkami po 1 hodine týždenne. Keby ten istý človek mal asi o 3kg viac svalov, spotreba by sa už zvýšila na 2100kcal. Ak je tréning správny a máte dobrú kombináciu spaľovačov tukov a silového tréningu, je možné dosiahnuť až 3000 kcal.

Nadácia # 3 - Svaly potrebujú dostatok bielkovín

Bohužiaľ, bielkoviny sú jedinou výživnou látkou, ktorú si telo dokáže vybudovať. Okrem toho dodáva telu energiu. Bielkoviny sa musia telu dodávať pravidelne, pretože si ich ľudské telo nemôže ukladať.

Nadácia č. 4 - Príprava na školenie

Váš tréning začína asi 90 minút pred skutočným začiatkom. Sledujte svoje posledné jedlo pred tréningom. Malo by to byť bohaté na bielkoviny a málo tukov alebo mať málo sacharidov. Vždy odporúčame rybu alebo morku, šalát, zeleninu, prírodný jogurt (so zníženým obsahom tuku!) Alebo proteínový kokteil s L-karnitínom.

Nadácia # 5 - Svaly žien

Geneticky nie sú ženy schopné vybudovať si obrovské svaly pomocou bežného tréningu a jedál bohatých na bielkoviny. Takže sa nemusíte obávať „estetického aspektu“.

Tip na chudnutie č. 1 - Hladujúci nič nerobí

Poskytnite svojmu telu dostatok výživných látok tesne pred, počas a po tréningu. Potraviny bohaté na bielkoviny sú opäť dôležité. Ak telo nie je zásobené dostatkom energie, začne spaľovať svaly. Toto je pre neho najjednoduchší spôsob získavania energie.

Tip na chudnutie č. 2 - Pôst je nanič

Telo potrebuje jedlo bez ohľadu na to, aké ďalšie triky a tipy na chudnutie ste už počuli! Ak ho nedostane, preraďuje do „ekonomického režimu“. Mali by ste jesť 5 malých jedál denne pozostávajúcich z ovocia a zeleniny. Tým sa zabráni chute na jedlo, pretože hladina cukru v krvi zostáva konštantná.

Trik na chudnutie # 3 - Pite dostatok vody!

Mali by ste vypiť 2L - 2,5L tekutiny denne. Obzvlášť vhodné sú nápoje bez vody alebo bez kalórií. Šťavy pite iba ako rozstrekovač, pretože obsah fruktózy môže byť extrémne vysoký.

Tip na chudnutie # 4 - Je potrebný zdravý životný princíp!

Internalizujte svoj nový život! Akonáhle prekoná slabšie ja, bude to jednoduchšie. Môžu to byť 3 tréningové jednotky týždenne, pozostávajúce zo silového a vytrvalostného tréningu. V týchto dňoch, ale aj po nich, dbajte na vhodnú stravu.

Tip na chudnutie # 5 - Odmeňte sa

Doprajte si niečo. To neznamená, že by ste mali spadnúť späť do častí vášho starého vzoru. Namiesto toho sa odmeňte nákupom nového oblečenia. Tie staré by už pre vás mohli byť príliš veľké. To je tiež motivujúce!

Ak sa budete držať týchto bodov, urobili ste veľký krok. Iba vy môžete zostať na lopte. Stanovte si vždy nové, realistické ciele, ktoré musíte dosiahnuť.

Triky a tipy na chudnutie - Spaľovanie tukov

V zásade je to veľmi jednoduché: čím vyššia je fyzická námaha a čím dlhšie trvá, tým viac energie musí telo vyrobiť. Ak si napríklad idete zabehať, vaše telo najskôr spadne späť na uložené sacharidy. Môže tiež poskytnúť potrebnú energiu počas určitého časového obdobia. Aby ste sa zbavili nepríjemných tukových buniek a premenili ich na energiu, musí sa zvýšiť záťaž. Pozor: Aj tu opäť platí, že náplň môže byť iba taká veľká, ako je k dispozícii bielkovina. Zdroje bielkovín v tele, to znamená svaly, by nemali byť napadnuté. Aby som sa vrátil k nášmu príkladu „joggingu“: Ak dychtivo lapáte po vzduchu, už ste mimo optimálneho rozsahu spaľovania tukov.

Je možné cielene spaľovať viac tukov. Pred tréningom preto venujte pozornosť poslednému jedlu. Mal by mať nízky obsah tukov a sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín. Telo spaľuje živiny vo veľmi konkrétnom poradí. Začneme sacharidmi, pretože tie sa najľahšie premenia na energiu. Ak je pamäť vyčerpaná, mali by ste pamätať na toto: Ak je intenzita tréningu nízka, spaľuje sa hlavne telesný tuk a málo svalových bielkovín. Ak sa zvýši intenzita, celé sa to otočí a klesá percento telesného tuku a spaľuje sa viac svalových bielkovín. Máte teda priamy vplyv na to, čo vaše telo spaľuje.

Triky a tipy na chudnutie - Tuk je dôležitý

Akokoľvek to znie na prvý pohľad banálne, tuk je pre nás nevyhnutný. Slúži na ochranu našich orgánov a zaisťuje vstrebávanie vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch. Tuk je tiež zdrojom energie. Ale existujú rôzne druhy tukov. Líšia sa kvalitou:

Mononenasýtené mastné kyseliny: Majú vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu a nachádzajú sa v olivovom a repkovom oleji, orechoch a avokáde.
Polynenasýtené mastné kyseliny (napr. Omega-3): Nepostrádateľná súčasť buniek a základná stavebná jednotka pre hormóny. Nachádzajú sa v svetlici, klíči, slnečnicovom a sójovom oleji, v slnečnicových semenách a tučných rybách, ako sú losos, makrela, sardinka a sleď.
Nasýtené mastné kyseliny: Predstavuje rizikovú skupinu a je zodpovedný za zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi. Nachádza sa v masle, masti, syroch, klobáse, mäse, koláčoch a sladkostiach.

Triky na chudnutie a tipy na chudnutie - Pri sacharidoch buďte opatrní

Pred a po tréningu by ste sa mali vyhnúť strave s vysokým obsahom sacharidov (čokoláda, cestoviny, biele pečivo, ryža, koláče atď.). Sacharidy s krátkym reťazcom spôsobujú, že telo uvoľňuje inzulín. Inzulín zase vyplavuje sacharidy do svalov a súčasne blokuje spaľovanie tukov. Zabraňuje tiež spáleniu už uloženého telesného tuku. Spaľujú sa iba rýchle sacharidy. Nadbytočné rýchle sacharidy sa tiež premieňajú na tuky.

Triky a tipy na chudnutie - Proteín je a zostane základným kameňom!

Najdôležitejšou stavebnou jednotkou je a zostáva bielkovina pre ľudské telo. Zabíjač tukov číslo 1 je tiež zodpovedný za budovanie svalov a posilňovanie kostí. Metabolizmus musí najskôr investovať energiu, aby bolo možné z potravy získavať cenné stavebné materiály. Preto po jedle bohatom na bielkoviny spálite viac energie ako po diéte s vysokým obsahom tukov alebo uhľohydrátov. Pocit sýtosti vydrží dlhšie aj pri bielkovinách. Ak tomu prispôsobíte svoju stravu, môžete ušetriť až 200 kalórií denne. Už za 6 mesiacov môžete stratiť až 5 kíl telesného tuku.

Spojte svoju stravu s kardio a silovým tréningom a uvidíte skvelé výsledky.

Vynikajúci spaľovač tukov na odbúravanie tukov

Vihado F-BRN
Zvieracie rezy
Ironmaxx Hellfire
LIPO 100
Burn Ex

Nájdite svoj dokonalý spaľovač tukov

Kto tu píše?

Ahoj Ja som Niels! Cvičím už 8 rokov a vďaka záujmu o zdravie a optimalizovanému tréningu som sa rýchlo dostal do sektoru doplnkov výživy. Počas tejto doby som otestoval viac ako 15 produktov na spaľovanie tukov a nespočetné množstvo ďalších doplnkov. Zdieľam svoje skúsenosti na tomto blogu