Triky na chudnutie bez diéty

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

V ideálnom prípade by ste mali chudnúť rýchlo a stratené kilogramy nevracať. Väčšinou zlyhávame bez ohľadu na požadované diéty. Odborníci tvrdia, že je zdravšie chudnúť kúsok po kúsku a že je to možné bez akejkoľvek diéty, iba prostredníctvom malých zmien životného štýlu.

Samozrejme, že môžeme rýchlo chudnúť. Internetom sa hemží stravami, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Je však chudnutie užitočné iba na jeho opätovné získanie? Aby sme boli štíhli, je najlepšie chudnúť pomaly, odporúčajú odborníci na výživu. A to je možné aj bez diéty. Musíme len urobiť niekoľko zmien v našom životnom štýle. Podľa odborníkov na webe s lekárskymi novinkami webmd.com ide o túto stratégiu:

Aby sme zdravo schudli, musíme zo svojej stravy každý deň vylúčiť asi 500 kilokalórií a športovať. Aby sme si udržali svoju váhu a vyhýbali sa tým kilogramom, ktoré každý dospelý človek každý rok priberie - 100 kilokalóriám.

1. Raňajky každý deň. Mnoho ľudí zvažuje vynechanie raňajok, aby schudli, pretože si dajú jedno z jedál dňa. je to však nepravdivé, pretože väčšinou skonzumujú viac počas dňa. Štúdie preukázali, že tí, ktorí sú zvyknutí na raňajky, majú nižší index telesnej hmotnosti a majú lepšie výsledky v škole alebo v práci. Zdravé raňajky môžu byť zložené z celých zŕn s ovocím a odstredeným mliekom pre správnu výživu a dobrý štart do rána.

2. Kuchyňu cez noc uzavrieme. Nastavte si čas, kedy je občerstvenie zakázané, bez ohľadu na to, ako dlho zostaneme pred televízorom. Šálka ​​čaju, cukríka alebo jogurtu upokojí chuť na sladké po večeri, po ktorej si umyjeme zuby a prestaneme jesť a piť.

3. Vyberáme nízkokalorické nápoje pretože inak pridáme plus, ktorý nás neudrží hladom, ako je to u tých z jedla. Smäd uhasíme vodou alebo vodou s citrónom, odstredeným mliekom alebo malými porciami prírodných ovocných štiav. Pozor tiež na kalórie z alkoholu, najmä cez víkendy.

4. Menej mäsa, viac zeleniny, ovocia a potravín bez tuku a nízkokalorické. Majú vitamíny, minerály a živiny, ako aj vlákninu, ktorú telo potrebuje. Obed môžeme začať zeleninovým šalátom alebo krémovou polievkou.

diéty

5. Nahradenie rafinovaných obilnín celými zrnami pridávame do našej stravy viac vlákniny a cítime sa dlhšie plní, prijímame primerané dávky.

6. Môžeme schudnúť asi 10 - 20% hmotnosti tým, že neurobíme nič, iba zmenšujeme porcie. Väčšina porcií, ktoré jeme doma alebo v reštaurácii, je väčšia, ako potrebujeme. Môžeme lepšie kontrolovať, koľko toho zjeme, pomocou menších tanierov, pohárov a misiek.

diéty

7. Každý deň by sme mali urobiť 10 000 krokov. Môžeme získať krokomer a každý deň pridávať niekoľko krokov, kým nedosiahneme 10 000. akýkoľvek pohyb je dobrý, či už venčíme psa, robíme gymnastiku počas reklamných prestávok v televízii.

8. Ak do každého hlavného jedla a občerstvenia pridáme bielkoviny - hlavne zo strukovín a chudého mäsa - budeme sa cítiť dlhšie sýti a nebudeme riskovať prejedanie sa. Vyskúšať môžeme odstredený jogurt, orechy, arašidové maslo, vajcia, fazuľa, kuracie mäso, ryby. Odborníci tiež odporúčajú jesť malé porcie často, aby sa udržala konštantná hladina cukru v krvi a zabránilo sa hladu.

9. Vždy volíme odmasťovanú verziu. Kedykoľvek môžeme, rozhodli sme sa pre nízkotučné verzie šalátových dresingov, majonézy, mliečnych výrobkov a iných potravín. Mlieko v káve, namiesto smotany, ocot alebo citrón v šaláte, namiesto majonézy a krémových omáčok.