Vonkajší tréning - Cori Grămescu
V posledných rokoch začali ľudia čoraz častejšie cvičiť vonku. Ako však trénujeme efektívne a diverzifikovane, aké ďalšie varianty cvikov okrem behu máme?
Americký model sa ťažko uplatňuje
V rokoch strávených v telocvični som mal dlho fantáziu vonkajšieho tréningu, americkú verziu. Cvičením na slávnej pláži Venice Beach, bežeckými hodinami v národných parkoch, jazdami na lesných bicykloch a podobne. A nejako som sa na mnoho rokov obmedzoval vo výcviku, pretože u nás len ťažko nájdete civilizovaný park, v ktorom by ste mohli behať. Nehovorím len o veľkých mestách.
Dobrá stránka je, že v posledných rokoch začali ľudia čoraz častejšie cvičiť vonku. Či už sú to parky, štadióny alebo útesy, existuje tendencia pohybovať sa vonku. A je veľmi dobré, že sa to deje!
Ako však efektívne trénovať vonku? Tu je otázka, ktorú som hľadal, pretože som čoraz viac cítil potrebu diverzifikovaného tréningu.
rasa
Prvá možnosť trénovať vonku je samozrejme ísť von a behať. Môžeme začať programom chôdze/behu, v rámci ktorého môžeme minútu kráčať a bežať zľahka 20 - 30 sekúnd, čím sa časom predĺži doba behov, až kým neprestaneme behať aspoň 5 kilometrov neustále.
Potom môžeme začať pracovať v intervaloch, aby sme zvýšili rýchlosť, a môžeme začať predlžovať čas chodu, aby sme zlepšili našu vytrvalosť. Je to dobrá voľba na zníženie stresu, zlepšenie kondície a diverzifikáciu nášho cvičebného programu, najmä ak sme zvyknutí športovať iba v posilňovni.
Bicykel, kolieskové korčule, skateboarding
Z rovnakej kategórie úsilia môžeme ísť na bicykli, na kolieskových korčuliach alebo na skateboarde, v závislosti od individuálnych preferencií a zručností pri vykonávaní týchto športov. Beh je však najefektívnejšou možnosťou z hľadiska spotreby energie.
Cvičenie na svaly a tón
Kardio tréningy by mali byť vyvážené silovými a vytrvalostnými cvičeniami pracujúcimi v statickom, kontrolovanom režime. Môžeme sledovať program, ktorý obsahuje zákruty, ohyby kolena, trakcie, plaváky vykonávané na lavičke, a to v šikmej aj sklonenej verzii. TRX nám samozrejme umožňuje trénovať ešte rozmanitejšie a efektívnejšie, pričom nás dokáže ukotviť akýkoľvek dobre zafixovaný bar alebo strom, ale ak ho nemáme k dispozícii, môžeme lavičky v parku kreatívne využiť.
plávanie
Ďalším užitočným cvičením, ktoré sa dá v teplom období cvičiť ľahšie ako v zime, je plávanie. Mnoho vonkajších bazénov je otvorených a počas týždňa majú nízke ceny, takže môžete využiť výhody toho, že sa budete hýbať. Čistý vzduch vám pomôže trénovať a vyvážiť telo rovnako.
Ostatné cviky
A ak na našom zozname nezabudneme na strečing, tai chi, qi gong alebo vonkajšiu jogu, dostali sme sa k cvičeniu, ktoré má vyvážiť naše telo.
Vytvorili sme sériu špeciálnych cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si program, ktorý vám vyhovuje!
Je dôležité nevynechať z nášho tréningového programu cviky na mobilitu a flexibilitu, na udržanie zdravia našich kĺbov a na zlepšenie držania tela.