Triky na chudnutie, triky na nákupy Mrkva pre Claire
Je začiatok roka a veľa ľudí sem prichádza, pretože zmena stravovania je veľká, možno dokonca obrovská položka na zozname želaní. Predtým, ako vaša energia vyprchá v negatívnych diétach, rád by som vám dal užitočné tipy, ktoré vám pomôžu začať v tomto ročnom období - aby nešlo o stravu, ale o skutočnú zmenu, z ktorej môžete mať úžitok dlho.!
Stále mi kladieš určité otázky a myslím si, že je to skvelé, takže viem, kde to horí!
1) „Absolútne nie som prirodzený talent v plánovaní a pretiahnutí a skutočne dosahujem svoje hranice, aby som varil zdravo pre seba a svoju rodinu. Motivuje ma váš blog, ale mám tiež otázky, ako by som to mal v bežnom živote zvládnuť, som ohromený. Čím začnem? “
Chcel by som vás dôrazne vyzvať, aby ste sa držali témy, pretože zdravá kuchyňa je iba honosná, kým nemáte v repertoári niekoľko receptov. Mimochodom, je toho toľko, čo ťažko vyžaduje čas! Claire napríklad veľmi rada lyžice avokáda, stačí ho rozrezať, hotovo! Superpotraviny ako (lúpané) semená konope, včelí peľ alebo orechy a semená sa dajú ľahko veľa posypať. Napríklad natívny kokosový olej namiesto slnečnicového oleja nevyžaduje žiadny čas navyše a namiesto pšeničnej múky tiež špaldová múka. Ak už máte tieto jedlá v kuchyni, je veľká šanca, že váš záujem o recepty bude rásť a zostať. Čoskoro získate cit pre výrobky a nie vždy budete potrebovať recepty. Tip, ktorý netreba podceňovať: majte ich na dosah, čo najlepšie viditeľné vo vašej kuchyni. Ten môj mám v murárskych nádobách priamo pred nosom alebo dokonca na dosah Claire. Často po nej teda siahame pred raňajkami!
Mimochodom, vždy dva dni varím obilie a pseudo-zrno a oba dni robím niečo iné.
2) „Cez týždeň som na cestách 11 hodín a nie vždy mám čas večer niečo navariť. Možno tu máte ešte niekoľko nápadov alebo tipov? “
Na cestách nemáte vždy na výber, čo jesť, a pokušenia sú skvelé. Mám pre vás však niekoľko návrhov.
Možno sa môžete pokúsiť zásobiť sa dobrotami a občerstvením raz týždenne, aby ste si vždy mohli niečo vziať na popoludňajšie minimum (alebo keď máte svoje). Za týmto účelom zmrazím časť môjho pečiva v porciovaných rozmeroch. Potom zjeme iba asi polovicu koláča, druhý ide po kúskoch do mrazničky, to isté sa deje s vaflami, čokoládami atď. Tiež vždy skvelé: ovocie, zelenina, orechy alebo tyčinky, napríklad od RAW BITE (dostupné v mnohých obchodoch so zdravou výživou), ktoré sú sladené iba sušeným ovocím. Samozrejme, keď máte so sebou také dobroty, stále sa ocitnete v tom, že siahate po niečom nezdravom z profesionálnych, miestnych alebo obvyklých dôvodov, ale znížite frekvenciu.
Tiež môžem vrelo odporučiť integráciu superpotravín do každodenného života, jednoducho preto, že sa to deje tak rýchlo. Môže to byť ráno na raňajky (v smoothie, musli, na chlebe atď.) Alebo si môžete pripraviť malú porciu na cesty. Mám na mysli chia semienka, bobule goji, moruše, avokádo, orechy, jadrá, lúpané konopné semiačka, včelí peľ ... Pokiaľ bude vaše telo zásobené množstvom výživných látok, bude šťastnejšie, t.j.
Ak sa vám podarí variť dvakrát týždenne, varte vždy tri dni. Pripravenú vec môžete vždy obmieňať inak. Humus je na to ideálny! Udržuje dlho svieži, poskytuje dostatok výživných látok, je veľmi sýty a hodí sa k neskutočnému množstvu zeleniny, ako je surová, pečená alebo vyprážaná zelenina na panenskom kokosovom oleji, s rôznymi pokrmmi z quinoi, prosa alebo špaldy ... To isté môžete urobiť aj s pečenou zeleninou, ako je táto: Nakrájajte na kúsky, vložte do rúry s trochou olivového oleja a dobrej soli a uložte na ďalších pár dní do chladničky. Jeden deň to môže byť tekvica, ďalší baklažán a cuketa ... všetko pripravené na jeden šup.
Tiež vám odporúčam niekoľko dní predvariť „plniacu prílohu“ bohatú na živiny, vždy to robím dva dni. To môže byť quinoa, proso, zelená špalda, jačmeň jačmeň ... (tu celý príspevok k výberu). Môžete tak spontánne uvažovať o tom, ako koreníte a čo chcete každý deň kombinovať bez toho, aby vám to zaberalo veľa času. To vám tiež zabráni mať cestoviny stále. (Mám však aj špaldové cestoviny.)
Ak máte veľkú mrazničku, potom si môžete samozrejme uvariť ďalšie dve alebo tri porcie (napríklad lasagne) a ráno ju dať z mrazničky do chladničky, aby ste sa museli zahriať iba večer.
To všetko zahŕňa premyslenie a organizáciu, ale rozhodne nemusíte implementovať všetko naraz, môžete začať krok za krokom. Predovšetkým je dôležité mať doma čerstvé výrobky a po 11-hodinovom pracovnom dni neísť hladný nakupovať. V prípade pochybností to ovplyvní výber negatívne - aj pre mňa. A je dôležité, aby vás nie tak úspešný týždeň, nie príliš úspešný deň, neodradil od zdravšieho prístupu k ďalšiemu jedlu. Vždy existujú mimoriadne hodnoty a takmer nikto nie je stopercentne dobre organizovaný!
4) „Dojčím svojho dvojmesačného syna a som vždy taký hladný! Celkom normálne, samozrejme. Často však nie je dostatok času na dobré varenie a musíte len siahnuť po čokoláde. Až potom sa necítim lepšie a chudnutie je tiež iné ...
Môžete mi odporučiť niečo, čo vás bude napĺňať? “
Možno to nebudete chcieť počuť, ale po dvoch mesiacoch už nemusíte na chudnutie myslieť! Vaše telo teraz potrebuje veľa energie (kalórií), čo je dôležité a nemali by ste ho nechať od seba brať. Túžba po čokoláde je úplne v poriadku, nemôžete si ju dovoliť v každej životnej fáze.
Ale samozrejme existuje viac výživných spôsobov, ako dodať telu potrebnú energiu, a to prospieva vám, dieťaťu aj vám.
Najskôr by som odporučil zvýšiť spotrebu kokosu, teda panenskejšieho kokosového oleja, viac Werz% 20Kokosová múka bezlepková, 1 balenie (plechovka 1 x 200 g) - organická kokosová múka, sušený kokos alebo kokosové lupienky ... Napĺňa vás, stará sa o vás a je neuveriteľne dobrá aj pre duševný vývoj vášho dieťaťa. Zvyšujte však pomaly, aby váš tráviaci trakt vydržal. Odporúčam tiež teffovú múku (z obchodu so zdravou výživou alebo so zdravou výživou), ktorú môžete do každého receptu na pečenie zapracovať až 30%.
Po druhé, môžete si dať do zásoby zdravé cukríky, plechovku alebo mraziace časti plnené dobrotami, ktoré sú osladené napríklad datľami. To vám dá energiu, živiny a zasýti vás. Mám na mysli koláče a oblátky (mraznička) alebo domácu čokoládu (mraznička alebo chladnička), sušienky ... Na tomto blogu nájdete recepty bez cukru, s nízkym obsahom tuku a bohaté na živiny. Iba s čokoládou by som nepoužila surovú čokoládu, aby vaše dieťa - a teda vy - neboli okradnuté o spánok. Možno máte niekoho, kto by mohol pomôcť naplniť túto ponuku. Priatelia a príbuzní sú často vďační, ak môžu pre čerstvú matku niečo urobiť!
A nakoniec, chia semienka sú vždy hitom, pokiaľ ide o plnenie. Nafúknite cez noc v dostatočnom množstve mandľového mlieka, pridajte trochu vanilky a javorového sirupu a môžete ho pridať do svojho müsli alebo po lyžiciach pridať ovocie. Denne sa obmedzte na maximálne 5 lyžíc opuchnutej hmoty. Existujú zdroje, ktoré tvrdia, že príliš veľa omega 3 a 6 je škodlivých, mnoho ďalších tvrdí, že to, čo telo nepotrebuje, to vylučuje. Ak tu narazím na istú odpoveď, dám ti vedieť. S mojimi informáciami ste na bezpečnej strane. Užite si čas! Je to vyčerpávajúce, ale také kúzelné a stojí za každý nedostatok spánku!
A prajem všetko dobré, tiež nedojčiace! Kľúčom je pohľad na živiny, ktoré telu dávate. Čo dobré som dnes dal svojmu telu? Čo je pre mňa dobré v tomto jedle? To je smer, ktorým to bude dobré!
PS: Tieto a ďalšie obrázky z môjho každodenného života nájdete na Instagrame.
Pre blog sú príspevky zverejňované vo veľkých intervaloch, ale pravidelne ma nájdete vo fotografických a video sekvenciách na Instagrame. Budem rád, ak ma tam navštívite a necháte mi pozdrav alebo v prípade potreby vaše otázky!