Triky na udržanie kondície alebo chudnutie na cestách
Často sa ma pýtali, ako zvládam jesť toľko lahodných a kalorických jedál, ktoré stále zverejňujem na sociálnych sieťach alebo na blogu a cez sviatky nepriberám. Navyše, tí, ktorí ma poznajú, sa ma pýtajú, ako toľko jem, s pivom alebo proseccom alebo so šampanským alebo s inými nápojmi a nevybuchnem.
Už dávno som sľúbil, že napíšem článok s trikmi, ktoré som sa časom naučil. Bez prísľubu bezchybnej práce pre všetkých vám môžem pomôcť. Buď počas krátkych prázdnin, alebo počas tých najdlhších.
Poznámka: Nie som lekár, všetko, čo v článku hovorím, je z mojich osobných skúseností, z toho, čo pre mňa fungovalo.
Zlaté pravidlo, ktoré platí aj počas sviatkov, je, že nemôžeme schudnúť bez kalorického deficitu. Respektíve: koľko kalórií zjeme - koľko kalórií spálime za deň. Aby som bol menej, ale sú veci, ktoré pomáhajú, existujú triky, ale nie mágia. Toto pravidlo je základné. Ak chceme schudnúť alebo sa udržiavať, musíme sa naučiť žonglovať s touto zásadou a miestami jej pomáhať.
Ak chcete schudnúť pred sviatkami, musíte na to pamätať
Telo má pamäť:
To znamená, že: ak ste mali dlhšiu dobu určitú váhu, udržíte si ju a ak budete istý čas jesť viac. Funguje to naopak: ak ste práve schudli, vaše telo sa pokúsi dosiahnuť túto vyššiu váhu, takže ľahko uložíte takmer všetko. Takže to nenaznačuje, že by ste schudli mesiac pred touto dokonalou dovolenkou na pláži, ale pár mesiacov predtým, aby ste toho hneď nezložili príliš veľa. A neseďte napríklad len so šalátmi.
Keď idem na pár dní na mestskú prestávku, nevenujem veľkú pozornosť tomu, čo jem, najmä preto, že chodím veľa. Ale keď zostanem dlhšie, niekde ako v Grécku, je to iné, musím to striedať.
10 trikov na udržanie kondície alebo zníženie hmotnosti pri cestovaní
1. Nemysli si, že si pripravený, priberám, pretože som toho toľko zjedol
Toto je zlaté pravidlo, ale len málokto ho pochopí alebo neprijme. Nemysli si, že budeš priberať. Myslite na to, že ste skonzumovali kalórie, ktoré nebudete ukladať. Ak budete jesť a myslíte si, že priberiete, je veľmi možné, že sa to stane, dokonca aj so šalátom.
2. Naučte sa správne miešať jedlá a žonglovať s jedlami
Niekedy ráno jem veľmi, veľmi dôsledne, na poludnie sa nikde nezastavím, len si sem tam niečo dám, aj zmrzlinu. A chodím celý deň. Večer sa zastavujem v reštaurácii, kde sa stravujem celkom dôsledne.
Niekedy, keď viem, že sa zastavím na obed a večeru, plus to, čo ma na ceste láka, aj keď mám výdatné raňajky, nebudem miešať určité veci.
Myslím vajcia, lososa, mastný syr, veľa a veľa listov, papriky, podobné veci. Žiadne pečivo, žiaden chlieb, žiaden cukor, iba ovocie, ktoré si dám pred jedlom a na ostatné jedlá sa pozastavím. Prestávka na kávu, e-maily, čaj, sociálne médiá. Alebo šport, sauna, plávanie, ak sa nachádzate v hoteli, ktorý má tieto zariadenia.
Príklady raňajok, po ktorých nasledujú obedy a večere v reštaurácii: žiadny chlieb, žiadne vdolky, žiadny džem
Raňajky v Taliansku, keď som celý deň kráčal sám
Moje telo funguje dobre (nepriberám a mám veľa energie), keď nejem chlieb. Chlieb jem len veľmi, veľmi zriedka, keď je to gyros alebo hamburger, keď je na raňajky, s maslom, ale nie k tomu, aby som sprevádzal iné jedlá.
Nejem polievku s chlebom, nejem guláš s chlebom, nič s chlebom. Naopak, namiesto všetkého mám radšej šalát. Milujem detský špenát, rukolu, ľadový šalát, bežný šalát, vlastne všetky listy. Vďaka čomu bude trávenie jednoduchšie a nebude sa asimilovať nadbytočné kilogramy.
V tejto súvislosti je toho veľa, čo je potrebné povedať, ale základná myšlienka je, že ak sa naučíte robiť správne rozhodnutia, aj keď pravidlá budete porušovať, skutočnosť, že pravidlá existujú, vám pomôže zostať v kondícii. Aj keď máš rád hamburgery a cestoviny rovnako ako ja. Jedným z nich je jesť jednoduché sacharidy iba raz denne a druhým, ak ich zjete trikrát.
Milujem vysokokalorické jedlá, ale nie 10-krát denne
Milujem aj šaláty
Ako bolo povedané, v Taliansku jem dosť veľa sacharidov, vidíš na poslednej ceste ale neviem si tam spraviť cestoviny a pizzu, lebo nepriberám. Ale jem aj šaláty a takmer vôbec sa nezdržiavam. Prekonal som každé mesto dlho a široko vo dne v noci. Takže sa vrátime k pravidlu o deficite kalórií a k skutočnosti, že v Taliansku si myslím, že múka, ktorá sa bežne používa v pizzi, je dobrej kvality. Rovnako ako zmrzlina je aj vynikajúca. A to z prírodných surovín. Navyše máte na výber: chlieb so semiačkami, s ražou, lepková stanica.
Myslím si, že v niektorých kuchyniach sa používa veľa náhrad a premixov a iné vyjdú lacnejšie a viac. A to vás robí tučným. Namiesto toho všade po jedle necítite ten pocit napchávania, čo je znakom toho, že aj chutné jedlo je dosť toxické.
3. Počas cestovania sa venujte čo najväčšiemu pohybu
Milujem chodiť! A spoznávať mesto, región pešo. Nájsť novú, nepreskúmanú trasu. Čo nie je v žiadnom sprievodcovi, ale je veľkolepé. Keďže nie som veľmi statický, keď cestujem, skutočnosť, že sa na cestách veľmi pohybujem, vynahradí pár stovák kalórií.
Navyše rád plávam, tancujem, leziem dovnútra neviem, z ktorej veže mám vidieť mesto zhora a podobne. Keď skonzumujete o 800 kalórií viac, je logické, že ďalších 800 sa ich neuloží, môžete dokonca schudnúť.
Keď idem lyžovať/snowboardovať, môžem potom nedbalo jesť cestoviny, dokonca schudnúť.
4. Alebo masáž!
Masáže robia zázraky! Najmä lymfodrenáž. Ak často robíte masáže (a jednu za drenáž za týždeň), uvidíte, že schudnete. A hlavne, že zmierni celulitídu. Akákoľvek masáž ale prispeje k vášmu blahu a implicitne k udržaniu kondície.
5. Za každú cenu sa vyhýbajte stresu!
Stres vás robí tučným. Nie všetci, ale mnohí, nie nevyhnutne samotný stres, ale súvisiace návyky. Napríklad jesť impulzívne, bez toho, aby ste si jedlo vôbec dopriali.
Vraciam sa s článkom o tipoch, ako sa počas sviatkov vyhnúť stresu. Dôležité však je rozhodnúť sa, že budete mať miliónovú dovolenku, a užiť si súčasný okamih, vzdať sa hľadania chýb alebo sústrediť sa na to, čo sa vám nepáči, ale iba na to, čo je úžasné.
Bez stresu a s veľkou radosťou nemusíte ani celý deň jesť, pretože sa sústredíte na to, čo vám chutí. Pri zážitkoch, aby ste si mohli vychutnať, mozog vylučuje veľa serotonínu, na to nepotrebujete toľko hranoliek. Ani nepociťujete potrebu toľkého jedla.
6. Ušetrite kalórie ... aby ste ich užitočne minuli
Možno máme pocit, že na malých zvykoch nezáleží. Ale z malých návykov, ktorých sa môžeme vzdať, môžeme ušetriť veľa kalórií, ktoré môžeme užitočne minúť inde.
Vzdať sa zbytočných kalórií je nevyhnutné, ak vám záleží na postave a nielen na dovolenke. Ak sa vzdáte dávania cukru do čaju, kávy, môžete namiesto nich piť džús alebo pivo, dva, tri. Bez priberania.
Dlho som sa vzdal dávania cukru do niečoho a teraz si neviem predstaviť pitie kávy s cukrom, veľmi mi nechutí, je to lepšie, chutnejšie bez toho. Spočiatku je to len zložitejšie, môžete sa vzdať postupne.
Ďalšie úspory: hranolky s chlebom, chlieb všeobecne. Jeme príliš veľa chleba. Vyprázdnite kalórie, ak to nie je vôbec dobrý chlieb, s majonézou alebo pripravené tak, aby nielen zasýtili, ale aj nakŕmili.
Ak sa časom naučíte mať rád korenie, ľahko sa vzdáte smotany, majonézy a iných omáčok. Ani nie, ale výrazne, bez akejkoľvek zľavy na chuť a potešenie. Pretože chute sa dajú vzdelávať. Keď dáte menej zmesí a prísad, jedlo chutí inak, oveľa lepšie. Chutí vlastne dobre.
Doplnky na chudnutie:
L-karnitín - v kombinácii s námahou v telocvični.
CIA - spaľovanie tukov pri športe alebo bez neho.
Chróm - znižuje chuť na cukor a sladké jedlá.
Ananás - spaľuje tuky a chudne, rovnako ako doplnky zelenej kávy.
Najlepší dezert: čerstvý ananás! Je to vynikajúce a hlavne sa odporúča jesť ho po jedle, pretože enzýmy, ktoré obsahuje, urýchľujú trávenie. A predvolene pomáha pri chudnutí. Ale nie jedlo + dezert s cukrom + ananás, ale jedlo + ananás ako dezert.
7. Vymeňte stôl!
Mnohokrát (keď chcem schudnúť) nahradím jedlo „náhradou jedla“, čo znamená náhradu jedla J. Na trhu sa líšia, naposledy som mal YIC z Nemecka, pretože som sa zúčastnil kampane a mal som ešte viac produktov. Výrobky boli pre mňa dobré, ale existujú aj iné alternatívy. Napísal som tu o skúsenostiach s touto náhradou jedla:
Chudnutie s YIC probiotickým vegánskym proteínom doma alebo na cestách
Páčilo sa mi, že YIC chutil dobre, bez pridania cukru, potlačil môj hlad a dodal mi veľa energie so všetkými výživnými látkami. A že má certifikáciu Serr Gutt z Nemecka, čo znamená, že ste si istí, že to, čo je napísané na štítku, je skutočné a správne.
Ale niekedy použijem iba proteínový prášok (srvátka) a banán a som pripravený na konzumáciu. Mám superlatívnu energiu, dobrú náladu, všetko.
8. Len veľmi výdatné jedlo, najlepšie večer
Myslím si, že toto je najdôležitejšie pravidlo, ktoré mi pomohlo nestratiť ani kilogram za päť mesiacov tohto leta, keď som bol v Grécku. A keďže som DENNE jedla niečo super kalorické. Pri pive a tzatziki.
Skutočnosť, že som nemala každý deň tri super kalorické jedlá, ale skôr masívne jedno alebo dve. Ale väčšina dní len jedlo so všetkým. Mal som aj dni, keď som zjedol veľmi málo kalórií, keď som ich zjedol viac za jeden deň alebo večer. Zvyšok času som jedol ovocie, šalát, šľahané mlieko, veľa vody. A samozrejme jeden koláč denne, chodím na koláče v Grécku.
Keď sa posnažím (lezenie po horách, plávanie, šport), nemám rád plné brucho, lepšie sa mi pracuje aj bez toho, aby som niečo zjedol. To isté, keď je veľmi teplo. Ale kvôli energii rád jem nejaké ovocie alebo náhradu jedla, bielkovinovú tyčinku alebo varené vajcia, vodu. Ľahké veci.
A potom, keď sa veľa snažím a cez deň trochu jem, sa nič nestane, keď večer večer so všetkým jednem. Navyše sa cítim výborne. A vôbec nie som frustrovaný. Veľmi rád mám chvenie.
9. Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny
Neviem, koľkí z nás jedia dostatok bielkovín alebo správnym spôsobom, aby sa mohli asimilovať telom, pretože inak ich jeme akosi za nič.
Problém je v tom, že svalová hmota sa neudrží, ak nemáme dostatok bielkovín. Svalová hmota nám pomáha konzumovať viac kalórií aj v pokoji. Snažím sa mať 2 gramy bielkovín na kilogram denne. Nie je to ani príliš veľa, ale ani párky. Bielkoviny vás viac zasýtia, najmä ak ich konzumujete so šalátom a inou zeleninou, pretože sú dobre asimilované.
10. Pravidlo 80% -20%
Tj. 80% zdravé, 20% čo chcem. Je to zlaté pravidlo, pretože sa človek nenechá frustrovať. Pretože ak máte 80% kalorického príjmu zo zdravých potravín, vaše telo urobí zvyšok. Toto stále.
Cez prázdniny môžete ísť na 50-50%. Hlavne, že chlieb z iných častí je inej kvality ako náš (myslím ten so širokým obehom). Rovnako ako u iných produktov, aj v prípade iných produktov sú prísady skutočne kvalitnejšie, nedochádza k ich bobtnaniu, mastnote, a to vo Francúzsku, Taliansku, ale aj na iných miestach, kde sa používa viac prírodných prísad.
Excesy a koktaily na dovolenke
Spravidla, keď mám viac kalórií z vysoko kalorických koktailov, je to párty. Teda, tancujem celú noc. Alebo celý deň na pláži na párty. A že nejem veľa, možno tesne pred spaním. Ale ak sa zobudím so zdravou kocovinou, potom mám šťastie: Kým nebudem hotový, veľa toho nezjem. Áno, viem, neznie to veľmi šťastne.
Niečo vám však poviem: keď som mal pred mnohými rokmi zlú chrípku a nemohol som nič jesť, s láskou a vďačnosťou som si myslel, o koľko kilogramov menej bude váha vyzerať potom. Čo môžem povedať, vždy vidím dobrú stránku veci a nikdy sa nebudem trápiť tým, že schudnem. Bez toho, aby som sa na to príliš nútil.
Nezabúdajme však, že sú sviatky. Ak skočíme na koňa príliš tvrdo, aspoň vieme, že sme sa bavili a bol to skvelý útek. Nie je to tragédia, ak chudneme. Je dôležité, aby sme si časom osvojili životný štýl, ktorý nám pomáha mať energiu, cítiť sa dobre a dosahovať svoje ciele týkajúce sa postavy. A hlavne dosiahnuť pre nás ideálnu postavu, s ktorou sa cítime dobre, a zostať tam.
Na Instagrame (Insta Story) Často zverejňujem tipy a všetky druhy jedálnička a ďalšie veci týkajúce sa môjho obľúbeného životného štýlu. Teda s dobrým, zdravým jedlom, s pochúťkami čo najlepšie kombinovanými. A s veľkou radosťou do života.
Po 8-ročnej kariére vedúcej médií v jednej z najväčších retailových spoločností v Rumunsku prevzala Mirela svet vo svojej hlave. Doslova. Neskôr sa venoval voľnej nohe, cestovaniu a písaniu v osobných blogoch. So stanoveným cieľom navštíviť každého, ale pomaly, už štyri roky inšpiruje ostatných, aby išli za svojimi snami a zároveň si užívali ich cesty, prinášajúc tipy a praktické rady zo všetkých destinácií.