Triky na zníženie kalórií asimilovaných v mobile
Každý, kto sa snažil schudnúť, vie, že to vyžaduje veľa práce a hlavne sily vôle. V skutočnosti je zhodenie pár kíl oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Jednoduchým krájaním 40 - 50 kalórií pri každom jedle môžete zlepšiť svoje úsilie pri chudnutí a dosiahnuť svoj cieľ čo najskôr.
Ako to môžete urobiť? Zistiť viac.
Odborníci na výživu sa zhodujú, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zmeniť stravovacie návyky tak, aby ste asimilovali čo najmenej kalórií, ale bez toho, aby ste sa cítili bez energie. Niektorí ľudia berú túto radu príliš vážne a dodržiavajú diéty, ktoré sú zdraviu nebezpečné. Prijatie extrémnych opatrení nie je správnou odpoveďou, ale môžete sa pokúsiť každý deň asimilovať čo najmenej kalórií.
Namiesto ovocných štiav si zvoľte čerstvé ovocie. Ovocné šťavy obsahujú veľa cukru. Napríklad priemerný pomaranč obsahuje 60 kalórií, zatiaľ čo pohár pomarančového džúsu obsahuje 120 kalórií. Ovocie má navyše viac vlákniny a je chutnejšie, pripomína Life Mojo.
Znížte množstvo skonzumovaného dezertu. Ak chcete konzumovať menej kalórií, neznamená to, že sa dezertu nesmiete vôbec dotknúť. Môžete konzumovať, ale v menších dávkach. Ak sa vyhýbate krémom a polevám, ste na dobrej ceste.
Namiesto nealkoholických nápojov si vyberte vodu. Výmena nealkoholických nápojov za jeden deň vodou vám môže pomôcť asimilovať oveľa menej kalórií. Ak sa nealkoholických nápojov nemôžete úplne vzdať, vyberte si diétne nápoje. Obmedzuje tiež konzumáciu alkoholu a mliečnych výrobkov.
Pri varení používajte menej tuku. Namiesto „ohrievania“ jedla na oleji sa obmedzte na jednu lyžicu oleja, najlepšie olivového alebo ľanového. Používajte tiež menej masla a nedávajte ho na jedlo. Olivový a ľanový olej obsahujú menej kalórií a viac omega 3.
Jedzte čo najviac potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky a mrkva.
Znížte veľkosť porcií jedla. Nemali by ste jesť viac ako trikrát denne. Namiesto toho môžete jesť menej, ale štyrikrát až päťkrát denne. Ak zvyčajne jete misku s obilninami, teraz môžete polovicu znížiť na polovicu.
Vylúčte zo stravy škrobové jedlá. Škrobové jedlá, napríklad zemiaky, majú vysoký obsah kalórií, preto je najlepšie sa im vyhnúť. Nahraďte ich hráškom, fazuľou alebo cícerom.
Jedzte doma. Reštaurácie a rýchle občerstvenie vás prinútia skonzumovať viac, ako potrebujete. Keď jete v meste, vždy konzumujete viac kalórií.