Triky na zníženie úrovne stresu Mobilné
Kortizol, stresový hormón, nie je taký zlý, pomáha regulovať krvný tlak a je užitočný pre imunitný systém v extrémnych situáciách, len nevie, kedy prestať.
Kortizol spôsobuje, že telo využíva svoje energetické rezervy a zvyšuje schopnosť tela bojovať proti infekciám. Jeho príliš veľa však môže viesť k problémom so spánkom, oslabeniu imunitného systému, abnormálnej hladine cukru v krvi a dokonca k priberaniu na bruchu.
Keď hladina kortizolu stúpne, dá telu vedieť, že je čas na vysoko kalorické občerstvenie, čo je skvelá taktika prežitia, ak potrebujete energiu na boj s divokým zvieraťom. Ale keď je stres spôsobený neschopnosťou platiť účty, kalórie príliš nepomáhajú, vysvetľuje Shawn Talbott, výživový biochemik, cituje portál Prevention.
Našťastie existuje protijed na časy, keď sú hladiny kortizolu príliš vysoké: relaxácia. Tu je niekoľko relaxačných metód po ruke. V niektorých prípadoch môže hladina kortizolu klesnúť o polovicu.
Meditácia môže znížiť hladinu kortizolu aj krvného tlaku, uvádza štúdia v Thajsku, kde subjekty praktizovali meditáciu 6 týždňov.
Ďalšia štúdia uskutočnená na Maharishi University ukázala, že dobrovoľníci, ktorí praktizovali meditáciu 4 mesiace, boli vybraní s o 20% nižšou hladinou kortizolu.
Obľúbená zmes na prehrávači iPod - 66% kortizolu
Upokojujúci účinok hudby na mozog je dobre známy, najmä ak sa jedná o hlavné stresové faktory. V experimente uskutočnenom v Osackom lekárskom centre bola jednej skupine pacientov podrobená kolonoskopii hudba, druhej nie, v miestnosti bolo úplné ticho.
Hladiny kortizolu v prvej skupine podľa očakávania značne poklesli, aj keď je táto technika invazívna a vôbec nie príjemná.
Aj keď nečakáte na takúto lekársku prehliadku, nie je zlé preventívne ticho počúvať hudbu. A večer je určite vhodnejší ako sledovanie televízie.
Choďte skoro spať alebo spite na obed - 50% kortizolu
Aký je rozdiel medzi 6 hodinami spánku a 8 hodinami odporúčanými špecialistami? O 50% vyššia hladina kortizolu. Týždeň s menej ako 8 hodinami v noci a hladinou kortizolu sa nielen zvýši, ale zostane ním aj 2 dni, vyplýva zo štúdie uskutočnenej v Nemecku.
8 hodín spánku je presne čas potrebný na to, aby sa telo spamätalo z denného stresu. Ak nemáte dostatok spánku, počas dňa zaspávajte, pretože to pomôže znížiť hladinu kortizolu, ako to dokázali vedci z Pennsylvánskej štátnej univerzity v ďalšom experimente.
Pite čierny čaj - 47% kortizolu
Šálka čaju môže navodiť váš pokoj, najmä ak ho nepijete na úteku a postupujete ako v starej angličtine. A účinok spočíva nielen v dôkladnosti prípravy alebo podávania čaju, ale dokonca aj v jeho účinkoch daných polyfenolmi a flavonoidmi.
V experimente uskutočnenom na University College v Londýne dobrovoľníci rozdelení do dvoch skupín dokončili mimoriadne stresujúcu úlohu, po ktorej vypili čierny alebo iný čaj. Po jednej hodine zaznamenali pacienti v prvej skupine pokles hladiny kortizolu o 47%, zatiaľ čo v druhej skupine zaznamenali iba 27%.
Choďte von s milým priateľom - 39% kortizolu
Vtipný priateľ dokáže viac, ako odvrátiť pozornosť od vašich problémov. Jeho jednoduchá prítomnosť spôsobuje zníženie úrovne stresu. Len predvídaním prichádzajúceho smiechu klesne hladina kortizolu takmer o polovicu, vysvetľujú vedci z univerzity Loma Linda.
Ak priateľ nie je k dispozícii, môžete dosiahnuť rovnaké výsledky pomocou vhodného DVD.
Niekoľko týždňov pravidelných masáží spôsobuje podľa štúdie univerzity v Miami pokles hladiny kortizolu v priemere o tretinu. Okrem toho, že masáž udržuje kortizol pod kontrolou, zmierňuje stres tým, že podporuje tvorbu dopamínu a serotonínu, hormónov, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
Robte niečo duchovné - 25% kortizolu
Podľa správy vedcov z univerzity v Mississippi náboženské rituály posilňujú väčšinu ľudí a pomáhajú im zvládať každodenné tlaky. Dobrovoľníci, ktorí chodili do kostola, mali nižšiu ako priemernú hladinu stresových hormónov.
Ak vás náboženstvo nezaujíma, rovnaký efekt môže mať prechádzka do prírody alebo dobrovoľnícky večer.
Žuvačka - 12 - 16% kortizolu
Až nabudúce pocítite stres, žujte žuvačku a odporúčajú vám vedci z Britskej univerzity v Northumbrii. V prípade mierneho stresu bolo zistené o 12% menej kortizolu v slinách u tých, ktorí žuvali žuvačky, ako u tých, ktorí žuvačky nepoužívali. Boli tiež ostražitejšie ako v druhej skupine.
Predchádzajúce štúdie preukázali, že žuvačka zvyšuje prietok krvi a aktivitu neurónov v určitých oblastiach mozgu.
Dobré časti stresu
Podľa vedcov z Kalifornskej univerzity v Berkeley za určitých okolností trochu nadpriemerný kortizol nebolí, najmä preto, že zvyšuje sexuálnu túžbu, vyplýva zo štúdie uskutočnenej niekoľkými dobrovoľníkmi.