Triky pre efektívne spinningové cvičenie - EliteGym
Počas spinningového tréningu bežne spálite okolo 500 kalórií za menej ako hodinu. Aby bol váš tréning v spinningu čo najefektívnejší, je tu niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Správne sa vybavte na tréning spinningu!
Pretože počas spinningov budete podrobení intenzívnemu tréningu, aby ste boli čo najpohodlnejší, odporúčame vám vybaviť sa týmto:
- uterák: jeden na utretie potu počas tréningu; Verte mi, prosím, že to budete potrebovať!
- jedna alebo dve fľaše vody; hydratácia počas tréningu je veľmi dôležitá!
- športová obuv s pevnými nízkymi podrážkami, prerezaná okolo členku (veľmi pružná obuv umožní vašim nohám na konci tréningu tlmenie a športová obuv s vyššou podrážkou vám zabráni v správnom šliapaní). Po zoznámení sa s týmto konceptom, SPINNING, vám odporúčame kúpiť si špeciálnu obuv so zapínaním typu SPD, ktorá bude zodpovedať spojeniam bicyklov SPINNING v telocvičniach EliteGym.!
- Pohodlné cvičebné oblečenie: Ľahké, cez ktoré môže vaša pokožka dýchať. Môžu byť vyrobené zo syntetického materiálu alebo zo špeciálneho materiálu, ktorý neabsorbuje a neudržuje pot, aby sa zabránilo dehydratácii.
2. Podľa toho upravte svoju pozíciu na spinningovom bicykli !
Ak ste začiatočník, ukážte sa na spinningu o pár minút skôr, aby ste podľa toho upravili svoj bicykel. Môžete požiadať inštruktora spinningu o všetky potrebné informácie.
Najčastejšou chybou, s ktorou sa stretnete, je to, že väčšina ľudí si nastavuje sedlo nesprávne. Pri nastavovaní výšky sedadla bicykla zvážte, či je vaše koleno v čase sedenia mierne pokrčené. Ak je koleno ohnuté o viac ako 10-15 stupňov, sedadlo by sa malo zdvihnúť. Ak je vaše koleno rovné, stolička by mala byť spustená.
Pri šliapaní do pedálov by malo byť vaše chodidlo ohnuté o 25 stupňov k spodnej časti pedálu, aby sa uvoľnilo napätie určitých svalových skupín.
3. Premeňte tréning spinningu na závod svojho života!
Spinningový tréning je závod, ktorý si bude vyžadovať telo, ale je to aj duševná cesta. Keď použijete svoju predstavivosť na vizualizáciu určitých skutočných cyklistických trás, vaše telo bude trénovať samo od seba a dokáže prekonať svoje vlastné limity. Výber trasy, ktorá je vyznačená na skutočnej mape, jej prezeranie a predstava, že ste v skutočnosti tam, vám pomôže urobiť z tréningu spinningu skutočný životný zážitok.
4. Hydratujte sa pred rotačnými hodinami!
Pred časom odstreďovania sa odporúča jesť a piť vodu, pretože tréning nalačno vám môže spôsobiť nepríjemné pocity a nepodávať maximálny výkon. Ak ste si naplánovali intenzívne cvičenie, napite sa v ten deň vody a jedzte normálne.
5. Využite výhody nastavenia, v ktorom trénujete spinning!
Pretože školenie prebieha v kontrolovanom prostredí, v našej telocvični budete mať prospech z vedenia inštruktora vyškoleného orgánom Spinning a špecializovaného na tento výcvik. Využite skutočnosť, že nepracujete sami, ale ste v skupine ľudí, ktorí s vami trénujú. To vás môže povzbudiť k tomu, aby ste posúvali svoje limity: Každý začína spolu a vždy končí spolu!
Vypočujte si pokyny inštruktora! Je na takéto tréningy vyškolený a najlepšie vie pre vás odporučiť správne typy cvičení.!