Triky pre štíhle stehná

Špeciálne: tipy na krásu

Triky s tipmi na krásu pre štíhle stehná

Najlepšie tipy na štíhle stehná

Každá žena má svoje problémové partie. Niekto sa sťažuje na pár kíl navyše na bokoch, iný chce štíhlejšiu líniu pásu a pre mnohých by to boli práve silné stehná, ktoré by chceli mať pevnejšie. Týchto päť tipov môžete použiť na cieľavedomé získanie štíhlych stehien.

štíhle

Hviezdna postava pre sexi nohy

1. Vytrvalostný tréning

Ak chcete schudnúť na nohách, mali by ste vytrvalostné športy robiť trikrát týždenne. Obzvlášť vhodné sú jogging a severská chôdza, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a zároveň precvičujú nohy. Tí, ktorí radšej chodia do posilňovne, majú na výber tri stroje: bežecký pás, stepper a crossový trenažér, vďaka ktorým dostanú vaše stehná do formy.

2. Cielené cviky na nohy

Stehná môžete trénovať aj tréningom, ktorý sa zameriava na svaly nôh. V najlepšom prípade by ste mali cviky absolvovať dvakrát denne, aby ste rýchlo dosiahli úspech.

Na precvičenie celých stehenných svalov sú obzvlášť vhodné drepy. Urobíte to tak, že sa postavíte na šírku bokov a nakloníte hornú časť tela dopredu v 45-stupňovom uhle. Teraz sa pomaly prikrčte. Dbajte na to, aby kolená nepresahovali sedadlá nôh. Ruky držte rovnobežne s podlahou. Urobte tri série po 20 opakovaní. Pravidlo palca: Čím pomalšie pokrčíte kolená a narovnáte sa, tým bude cvičenie efektívnejšie.

3. Cvičenie v každodennom živote

Pre svoje nohy už môžete urobiť veľa v každodennom živote. Napríklad namiesto sedenia stáť v autobuse. Lezenie po schodoch je v skutočnosti skutočne efektívnym tréningom pre svaly nôh.
Využite teda každú príležitosť a začleňte cvičenie do svojho každodenného života a vaše stehná sa spevnia.

4. Pite vodu

Pre štíhle stehná je dôležité udržiavať telo hydratované. S 1,5 až 2 litrami vody denne aktivujete metabolizmus a zaistíte pevnejšie spojivové tkanivo. Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, môžete ju okoreniť čerstvým plátkom citróna alebo uhorky.

5. Jedzte viac bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby a strukoviny, budujú svalovú hmotu, a preto sú dôležité pre budovanie stehenných svalov. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť produktom obsahujúcim cukor.