Triky proti lenivému metabolizmu - AMP
Pamätáte si, ako ste v 20 rokoch jedli všetko a nepriberali ste ani gram? Po tridsiatke je problém v tom, že sa spomalí metabolizmus a ubúda svalová hmota. Nie je však dôvod sa vzdať! Tu je niekoľko trikov proti lenivému metabolizmu!
Intervaly fyzickej aktivity
Pracujte so svojimi svalmi v krátkych a častých sedeniach: sú efektívnejšie na spaľovanie kalórií ako dlhé a zriedkavé. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí uprednostňujú športovanie vo viacerých sedeniach, schudnú trikrát viac ako ostatní. Ak jediný šport, ktorý cvičíte, je chôdza, choďte bežným tempom po dobu 1 - 2 minút, potom tempo zrýchlite na 30 - 60 sekúnd a postupnosť opakujte 10 - 15-krát denne.
Rozhodnite sa pre kofeín
Jedna štúdia ukazuje, že konzumenti kofeínu majú o 16% vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí nepijú, pretože kofeín zrýchľuje činnosť srdca a stimuluje centrálny nervový systém. Pite kávu niekoľkokrát denne, aby ste mali metabolizmus pod kontrolou.
Pitie studenej vody mierne zvyšuje rýchlosť metabolizmu, pretože telo pracuje a spaľuje kalórie na ohrev vody. To môže spáliť až 70 kalórií za deň z 8 vypitých pohárov studenej vody.
Začnite deň výdatnými raňajkami s vysokým obsahom tukov (vajcia, kúsok slaniny) a metabolizmus vás dobehne rýchlejšie, ako keby ste raňajkovali nízkokalorické raňajky. Podľa štúdie ľudia, ktorí pri raňajkách konzumujú 22 - 55% z celkového počtu kalórií, priberú za 4 roky na váhe iba so 700 gramami, v porovnaní s ľuďmi, ktorí ráno zjedia iba 0 - 11% celkových kalórií a ktorí priberajú dvakrát viac.!
Zelený čaj obsahuje dostatok antioxidantov na udržanie chladu na uzde a navyše robí zázraky s metabolizmom. Vedci zistili, že ľudia, ktorí pili 5 šálok zeleného čaju denne po dobu 3 mesiacov, schudli 5% svojej hmotnosti! Zelený čaj obsahuje ECGC, rastlinu, ktorá stimuluje metabolizmus.
Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik a táto chemikália zvyšuje rýchlosť premeny tukov na odpad, tvrdí štúdia kodanskej univerzity. Nezáleží na tom, akú formu mlieka konzumujete, pokiaľ je polotučné a nepresiahnete pohár alebo 200 g jogurtu denne.