Triky, vďaka ktorým nám bude v zime teplejšie
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Stravou, ktorá urýchľuje metabolizmus a cvičenie, môžeme lepšie regulovať teplotu tela v chladnom období. Bez ohľadu na to, aké je vonku chladno, tajomstvom toho, ako nám uľahčujeme reguláciu telesnej teploty, je podniknúť kroky na zrýchlenie metabolizmu.
Konkrétne, čím viac kalórií naše telo spáli, tým vyššia bude naša telesná teplota. Metabolizmus funguje, aj keď spíme, ale za minimálnych parametrov. Výživa a fyzická aktivita výrazne ovplyvňujú jeho činnosť.
Bielkoviny zvyšujú rýchlosť metabolizmu
Prvá vec, ktorú môžeme v zime urobiť pre zvýšenie telesnej teploty, je prijať stravu bohatú na bielkoviny, ktorá urýchľuje metabolizmus a chudobnú na látky, ktoré narúšajú jej činnosť. „Nevyvážená strava s vysokým obsahom cukrov, najmä jednoduchých cukrov (koncentrované sladkosti), ale aj tukov (najmä nasýtených, živočíšnych), a sedavý životný štýl sú hlavnými príčinami, ktoré vedú k metabolickým poruchám,“ hovorí lekárka Alina Dia, špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby.
Potraviny, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu, sú tie, ktoré súčasne pomáhajú telu regulovať jeho teplotu. „Spotreba chudých bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby a odtučnený syr, udržuje metabolizmus po dlhú dobu v maximálnej intenzite,“ vysvetľuje biologička výživy Livia Nena z Bio Nutriliv.
Ďalším trikom, ako udržať metabolizmus aktívny po celý deň, je jesť málo a často. Vysvetlenie je také, že ak necháme medzi jedlami uplynúť príliš veľa hodín, metabolizmus sa spomalí, aby sa šetrila energia. To vysvetľuje, prečo je pocit hladu niekedy sprevádzaný pocitom chladu, najmä v chladnom období. Ak ale jeme často, dochádza v tele k popáleninám po celý deň. Pozor, príliš veľké jedlá však majú opačný efekt, pretože preťaženie tráviaceho systému „kradne“ energiu potrebnú na popáleniny, ktoré nás zohrejú.
Trénujte svaly!
Je pravda, že vrstva tuku pod pokožkou má úlohu pomáhať nám udržiavať našu telesnú teplotu, a preto čím je táto vrstva silnejšia, tým menej tepla stratíme. Ľudia s nadváhou a obezitou majú však nižšiu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí majú nižšiu hladinu tukov. Preto, aby sa zrýchlil metabolizmus, je dôležitejšie mať napnuté svaly, pretože tie sú zodpovedné hlavne za spaľovanie v tele, ako mať stále množstvo tuku. V skutočnosti jeden kilogram tuku spáli iba 4 kalórie, zatiaľ čo jeden zo svalov až 12 kalórií.
Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť svalovú hmotu, je pravidelné cvičenie. Beh a bicyklovanie na izbovom bicykli sú druhy pohybu, ktoré spôsobujú rýchle spálenie veľkého množstva kalórií. V skutočnosti za hodinu behu spotrebujeme asi 30 kalórií na kilogram hmotnosti.
Korenie „spáli“ viac kalórií
Ďumbier, horčičné semiačka, feferónky a kmín patria medzi hlavné koreniny, ktoré stimulujú vnútorné spaľovanie a urýchľujú krvný obeh. Takto teplá krv efektívne zavlažuje celé telo a zahrieva nás. „Zelený čaj má tiež prírodný termogénny účinok, respektíve zintenzívňuje popáleniny v tele,“ uvádza rodinná lekárka Ruxandra Constantina s kompetenciou v apifytoterapii z kliniky Med-As.
Prečítajte si zajtra v časti „Pravda o víkende zdravia“!
Priečinok:
- Záchvaty paniky, príšery v našej mysli
- Čo môžu ľudia čeliť takýmto podmienkam
- Ako odlíšiť pocit intenzívneho strachu od infarktu
- Šikovné riešenia boja proti stresu
správa:
- Chrápanie spôsobuje vážnejšie problémy ako páry
Veda:
- Prečo môžu testy otcovstva zlyhať
- Aké komplikácie spôsobuje cukrovka?
- Ani pilulky na krk sa neberú náhodne!
- Padajú vám vlasy? Tu je niekoľko prírodných liekov!
- 5 terapeutických indikácií na spirulinu
- Aký dobrý je zvyk piť kávu
- Takto sa vyhnete toxickým chemikáliám v potravinách!
* Distribuované bezplatne iba v novinách „Weekend Adevărul“