Trojfarebná strava
Kalorický príjem 1 200 denne z mäsa a zeleniny - tajomstvo chudnutia (menu)
Aby ste ubezpečili, že chudnete a nikdy nepriberáte, môžete vyskúšať diétu.
Mínus 10 kg pri najjednoduchšej strave na svete
Ktokoľvek bude možno niekedy v živote musieť zhodiť pár kíl navyše, ale.
Schudnete 1 kg týždenne po dobu 6-7 týždňov bez námahy
Ak patríte medzi ľudí, ktorí nemajú čas na prísne diéty alebo dodržiavanie určitých.
Jedzte avokádo a topte si pol kila denne
Avokádo je ovocie, aj keď väčšina ho považuje za zeleninu a začalo sa oceňovať.
Autorom diéty je Martin Katahn, profesor psychiatrie na Vanderbiltovej univerzite. Je tvorcom a režisérom programu Vanderbilt Weight Control Program a autorom niekoľkých diét.
Zásady stravovania
Stravovací plán je dobre štruktúrovaný, vychádza z myšlienky dlhodobej kontroly hmotnosti, ale aj prevencie chorôb (rakovina, srdcové choroby, choroby, ktoré sa vyskytujú s vekom), ktoré sú zväčša spôsobené nevyváženou stravou (chudobnou na živiny) nevyhnutné). Denne sa skonzumuje 9 porcií ovocia a zeleniny a 6 až 11 porcií obilnín (s obsahom kalórií menej ako 20%). 20% z celkového množstva kalórií za deň musí byť pokrytých tukom.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Konzumujte jednu alebo dve polievkové lyžice tuku (maslo, margarín, rastlinné oleje atď.). Denne sa skonzumuje aj 180 gramov rýb alebo hydinového mäsa (jedná sa o chudé mäso, s nízkym obsahom tuku a bez tuku). Pokiaľ ide o červené mäso, bude sa podávať raz týždenne. Zvyknite si piť kávu?
Ak je to tak, zistite, že diéta vám dá túto príležitosť nevzdať sa toho, čo vás baví. A povedzme to vážne, mnohí z nás, keď ráno vstaneme z postele, prvá vec, ktorú urobím, je, že si odpijem zo svojej šálky kávy. Nebudú sa však podávať viac ako 2 šálky denne. Aj keď sa nerozlišuje medzi dobrými a zlými potravinami, niektoré z nich sú obmedzené, ako je to v prípade tukov.
Čo sú to fytochemikálie
Sú to chemikálie, ktoré sa nachádzajú v rastlinách, zelenine a sú nevyhnutné pre ľudský organizmus pri udržiavaní rovnováhy živín.
Klady a zápory
Strava je zdravá, pretože podporuje konzumáciu obilnín, ovocia a zeleniny. Pre tých ľudí, ktorí majú úplne iné stravovacie návyky, ako ich chce naučiť ich strava, možno jeho dlhodobé prijatie považovať za súťaž, v ktorej nie je známe, kto zvíťazí. Prečo sa to na začiatku môže zdať ťažké? Pretože sa odporúča jedno jedlo denne, po ktorom je ľahké dosiahnuť úplnú zmenu.
Navyše, niektorí ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť veľmi tuky, budú mať vždy pocit hladu kvôli veľmi nízkemu podielu tukov v strave (menej ako 20%).
Komu je určená
Všetkým tým ľuďom, ktorí chcú niečo zmeniť na svojom životnom štýle. Ktorí si mnohokrát povedali „To nie je možné!“, Ale nedosiahli požadované výsledky a stratili nádej. Strava je svätá, ako som už povedal. Tí, ktorí trpia ochorením obličiek, by počas diéty nemali jesť žiadne ovocie a zeleninu, čo je dôsledkom obmedzenia draslíka.
Zmeny, ktoré diéta prináša
Diéta vám má prísť nielen preto, aby vám pomohla v boji proti priberaniu a dlhodobej regulácii hmotnosti, ale aby vás tiež naučila prekonávať stres. Dobrým príkladom je každodenná fyzická aktivita. Jóga, prechádzky vonku, beh sú príkladmi. Okrem toho budete musieť vylúčiť všetky rizikové faktory pre vaše zdravie (miestnosť, ktorá nebola dlho upratovaná, nedostatok fyzickej aktivity atď.).
tipy
Naučte sa jesť zdravo, podľa farby jedla. Do polievok aj do sendvičov používajte viac zeleniny a bylín.