Trojnásobná olympijská víťazka Höfl-Riesch dáva tipy na fitnes a výživu - Maria, urob mi svaly!
Päť cvikov na spevnenie tela - a ako jesť štíhle
Trojnásobná olympijská šampiónka, majsterka sveta, 27 úspechov na majstrovstvách sveta - a to iba vo veku 29 rokov: Bývalá lyžiarska pretekárka Maria Höfl-Riesch vie, čoho je ľudské telo schopné. V marci 2014, po 13 rokoch v profesionálnom športe, ukončila svoju kariéru - jej telo dlhé 1,82 metra však neukazuje abstinenciu od súťažného športu.
Pretože: Fitness je a zostane Máriinou vášňou - o ktorú by sa chcela podeliť s ostatnými. Vo svojej novej knihe preto zostavila tipy na fitness a výživu pre všetkých, ktorí chcú na jar a v lete zabodovať pomocou pevného a pevného tela. Ale: Nejde o to, aby ste čo najviac schudli!
Höfl-Riesch: „Nie som priateľom chudých modeliek, väčšina z nich nepôsobí úplne dojmom, že sú so svojou postavou nadmieru spokojní. Radšej hovorím o „regulácii hmotnosti“: Chcem, aby ste sa vo svojej koži cítili príjemne, boli spokojní so svojím telom a ľahko zvládali všetky fyzické požiadavky každodenného života.
BILD zobrazuje päť cvikov na pevné a svalnaté telo a vysvetľuje, ako jesť štíhle a fit à la Maria.
plavec
1. Ľahnite si na zem, narovnajte nohy, chodidlá vyložte na prsty na nohách. Ruky sú vystreté vedľa hlavy, palce smerujú mierne nahor, chrbtica je v neutrálnej polohe.
2. Striedavo každé dve sekundy zdvíhajte a spúšťajte predĺženú pravú a ľavú nohu a rovnaký pohyb vykonávajte aj s druhou rukou.
Tip: Pohyby paží a nôh vykonávajte čo najpomalšie.
Stierače trupu
1. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, chodidlá si opierajte o prsty na nohách. Ruky sú ohnuté vedľa hlavy, chrbtica je vyrovnaná neutrálne.
2. Hornú časť tela a ruky mierne nadvihnite končekmi prstov nahor. Teraz každé dve sekundy striedavo ohýbajte hornú časť tela a ruky doprava a doľava.
3. Dýchanie prispôsobte postupnosti pohybov.
Tip pre tých, ktorým sa páči ľahšie: Ruky položte na uterák. Potom to každým pohybom kmeňa posuňte na podlahu doprava a doľava.
Dlhá kríza
1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohu. Mierne zdvihnite hlavu, natiahnite ruky nahor ako predĺženie tela a ruky položte na seba. Chrbticu vyrovnajte neutrálne miernymi sklopnými pohybmi.
2. Mierne zdvihnite hornú časť tela, lopatky sa oddeľujú od podlahy. Paže sledujú pohyb a zostávajú vystreté.
3. Hornú časť tela položte späť dole a postupnosť pohybov opakujte každé dve sekundy.
Tip: Prispôsobte dýchanie postupnosti pohybov.
Bočná podpora
1. Ľahnite si na pravú alebo ľavú stranu a potom si opierajte predlaktie smerom dopredu. Nohy sú rovné, váha je na vonkajšom okraji chodidla. Vyrovnajte chrbticu neutrálnym spôsobom, potom zdvihnite panvu tak, aby sa vytvorila rovná čiara tela.
2. Ľavú nohu ohnite dopredu a každé dve sekundy ju narovnávajte. Kmeň udržujte stabilný.
3. Potom zmeňte strany.
Výpad s twist
1. Postavte sa do zvislej polohy a stlačte ruky k sebe vo výške hrudníka pred telom. Vyrovnajte chrbticu neutrálne a ľavou rukou urobte veľký výpad dopredu. Predná noha je ohnutá takmer v pravom uhle.
2. Kmeň otočte úplne doprava, ruky a hlava sledujte pohyb. Krátko podržte a otočte sa na druhú stranu, uistite sa, že os nohy je stabilná.
3. Po 15 až 20 sekundách nohy prepnite.
Ako sa stravovať štíhlo
1. Tri jedlá denne
► Dajte si konkrétne prestávky v jedle, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Najlepšie je dať si medzi každým jedlom prestávku štyri až päť hodín - to je vynikajúce pre trávenie a hladinu cukru v krvi. Všeobecne: veľa pite!
2. Raňajkujte
► Štúdie ukazujú, že raňajky chránia srdce a krvný obeh a pomáhajú vám chudnúť. Najlepšie je müsli alebo ovocný šalát - sacharidy dodajú telu energiu. Možný je aj croissant s lekvárom.
3. Jedzte veľa obeda
► Ak máte dostatok raňajok, môžete si do obeda dopriať väčšiu porciu. Metabolizmus tiež beží na plné obrátky a do večera je dostatok času na strávenie väčších porcií sacharidov (napr. Zo zemiakov, ryže, cestovín). Ideálne je kombinovať ich so zeleninou, šalátmi a rybami, cestoviny nahradiť celozrnnými cestovinami.
Ak vás popoludní stále prepadne hlad, najlepšie je použiť orechy, surovú zeleninu, vajcia uvarené na tvrdo alebo (nie príliš sladké) ovocie.
Poďme!
Nastúpte do slaninovej časti 3 Zacvičte si bez posilňovne
Osobný tréner hovorí: „Väčšina diét nie je užitočná“
4. Bielkoviny večer
► Pred 20. hodinou je zmes zeleniny a bielkovín (vo forme rýb, chudého mäsa, vajec) ideálna. Proteín pomáha telu v noci odbúravať tuky. Lepšie nejesť po 20:00.
Samozrejme, tiež môžete každú chvíľu hrešiť. Ale ak sa chcete dostať a zostať fit, musíte neustále prepínať vypínač v hlave a uvedomiť si, že iba dobrá výživa môže viesť k dobrému a zdravému telu.
Maria Höfl-Riesch: „Vďaka kondícii krájate peknú postavu. Ale: skôr alebo neskôr bude mať jednostranná strava za následok nedostatok, vďaka ktorému budeš ochabnutý a unavený - opak toho, že si fit. Je to ako auto: potrebuje tiež správny benzín a olej, aby fungoval ako hodinky. “
Čomu by ste sa mali vyhnúť: