CrossFit vs.

intramuskulárnu koordináciu

intramuskulárnu koordináciu
Bezplatné poštovné

Doručenie zdarma od 100 CHF.-

klasickom silovom
Úrovne zľavy

Úrovne zľavy pre väčšie objednávky

Crossfit Crossfit
kvalita
silový tréning
Bleskurýchle doručenie

Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň

silový tréning
Odbornosť

Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi

Crossfit Crossfit

intramuskulárnu koordináciu

Za posledných pár rokov sa okolo CrossFitu objavil skutočný humbuk. Nové štúdiá alebo haly CrossFit sa neustále otvárajú. Pre tento „nový“ typ cvičenia na posilnenie tela existuje veľké nadšenie.
Je na čase sa Crossfitu bližšie a kriticky venovať.

Genéza

CrossFit je založený na známych športoch, ako je šprint, vzpieranie a gymnastika. Všetky športy s veľmi vysokým podielom vysokorýchlostného silového výkonu. Názov pochádza od rovnomennej spoločnosti, ktorú CrossFit ponúka na základe licencie.
Za poplatok môžete získať rôzne certifikáty, ktoré vám umožnia vykonať príslušnú lekciu. Potom sa ročne platí poplatok, ktorý umožňuje použitie mena a statusu partnera. Výcvikové programy sa potom uskutočňujú v takzvaných CrossFit boxoch.

CrossFit bol vyvinutý bývalým stredoškolským učiteľom Gregom Glassmanom a jeho manželkou v roku 1980. Je založený na typických výcvikových programoch armády, v ktorých sú silové cvičenia kombinované s praktickými prvkami. CrossFit je v podstate kruhový tréning, v ktorom sa za krátky čas absolvuje veľa cvikov s čo najväčším počtom opakovaní.

Použitie

Čo nám CrossFit v skutočnosti prináša? CrossFit je rozmanitý a práca v skupine zvyšuje faktor zábavy. CrossFit tiež zodpovedá myšlienke konkurencie konkurovať iným.
Trénuje vytrvalosť tela a tiež zlepšuje rýchlosť a intramuskulárnu koordináciu. Menej pozornosti sa venuje hypertrofii. Pozornosť sa jednoznačne zameriava na zlepšenie funkčnej zložky. CrossFit teda nie je konkrétne program na zvýšenie svalovej hmoty.

Kritik

Z tohto dôvodu nie je splnené želanie mnohých cvičiacich. Maximálna hypertrofia sa nevyskytuje. CrossFit často navrhuje možnosť vybudovania svalnatého tela v krátkom čase. Nie je to tak, pretože športovci, ktorí predvádzajú CrossFit na cvičebných videách, sú väčšinou veľmi dobre vyškolení ľudia s vynikajúcou genetikou, ktorí často cvičia bežné silové cvičenia, čo im umožňuje prezentovať výrazné svalnaté telo.

Samotný CrossFit primárne trénuje intramuskulárnu koordináciu a zlepšuje vytrvalosť a rýchlosť sily.
Každý, kto si je toho vedomý, a preto si ako preferovaný šport zvolí CrossFit, z toho bude mať úžitok. Všetci, ktorí chcú svalnaté telo, budú sklamaní.
Ďalšia kritika sa týka namáhania pasívneho pohybového aparátu. Často vidíte športovcov CrossFit so zviazanými alebo prelepenými kĺbmi. Frekvencia je zarážajúca, ale vyvoláva určité otázky.

Ľudia, ktorí sa venujú normálnemu silovému tréningu, sú zriedka postihnutí poškodenými kĺbmi.
Táto skutočnosť je spôsobená tromi hlavnými faktormi. Po prvé, vykonávanie cvikov nie je vždy veľmi príkladné. Pretože na rozdiel od bežného tréningu sa cviky vykonávajú výbušnými pohybmi, stres na kĺboch ​​a väzy sa enormne zvyšuje a nesprávne prevedenie cviku má ďalekosiahlejšie následky ako napríklad klasický silový tréning.
Ďalšími problémami sú objem a frekvencia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú vo veľmi vysokej miere, čo vyvoláva vyššiu mieru opotrebenia. Problémom je aj frekvencia školení. Každý, kto robí CrossFit viac ako trikrát týždenne, nevyhnutne narazí na kladivo, pretože zameranie na komplexné cviky, ktoré precvičia celé telo, tiež pri každom tréningu veľmi zaťažuje všetky kĺby a nemôže sa zotaviť. V klasickom silovom tréningu sa často používa split tréningový plán. Vďaka tomu sa svaly a kĺby môžu dobre zotaviť.

Metodika školenia

Ako už bolo spomenuté, CrossFit trénuje hlavne vytrvalosť a rýchlostnú silovú kapacitu. Klasický silový tréning tu ponúka väčšiu flexibilitu. Podľa typu máme tendenciu trénovať maximálnu silu alebo vytrvalosť.
Najmä pri silovej vytrvalosti v rozmedzí 10 - 15 opakovaní generujeme najsilnejší nárast svalovej hrúbky (oblasť hypertrofie).
Potrebný TUT (čas pod napätím) približne 40 sekúnd nie je v CrossFite poskytovaný. CrossFit však ponúka spôsob, ako precvičiť svaly ako skupinu prostredníctvom komplexných cvičení, a je preto príležitosťou naučiť sa dôležité základné cviky - ak to tréner dokáže.

V klasickom silovom tréningu môžeme optimálne meniť rozsah opakovania a TUT v zmysle periodizácie a tým budovať naše telo rovnomerne. Pozornosť sa samozrejme zameriava na maximalizáciu hypertrofie.

Záver

Je CrossFit teraz zlý? Nie, určite nie, ale úplne nevhodný ako jediný šport, aspoň pre väčšinu ľudstva. Geneticky obzvlášť dobre predurčení ľudia tu môžu byť výnimkou. CrossFit by nemal byť dokončený ako začiatočník. Tu nie je dostatočne vyvinutá intramuskulárna koordinácia a nie je to ani pasívny muskuloskeletálny systém. S klasickým silovým tréningom nezačnete rovno hneď s tréningom maximálnej sily.

Ak si chcete vyformovať postavu, klasický silový tréning je tou správnou voľbou. CrossFit sa tu dal praktizovať iba ako typ HIIT v strave. Pre pokročilých používateľov alebo tých, ktorí sa usilujú o rozmanitosť, sa CrossFit vykonáva 2-3 krát týždenne ako možnosť začlenenia variácie.

Humbuk rozčarovaný? To ale trochu závisí od vášho uhla pohľadu: Určite môžete povedať áno budovaniu dobre trénovaného tela. Ako obohatenie každodenného tréningu alebo prípravy na konkrétny šport má CrossFit právo na existenciu.