Trpíte na akné Tu je 9 stravovacích odporúčaní, pomocou ktorých ho môžete znížiť za 2 týždne
Autor:
Dátum: 13. novembra 2015
Aj keď je akné vo väčšine prípadov vyvolané hormónmi, jedlo, ktoré konzumujete, ovplyvňuje vaše hormonálne reakcie. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste mali krajšiu pokožku.
1. Vložte do svojej stravy tuky Omega 3
Tieto tuky tlmia a liečia zápaly, začervenanie a podráždenie spojené s akné. Majú tiež priaznivý vplyv na štítnu žľazu a ďalšie hormóny. V ideálnom prípade by ste mali jesť viac ako 3-4 krát týždenne. Ak nemáte radi ryby, môžete ich konzumovať každý deň rybí olej, ktorý je skvelým protizápalovým prostriedkom. Ďalšími zdrojmi tukov Omega 3 sú ľanový olej (alebo tobolky s ľanovým olejom), ľanové alebo chia semienka a konopný olej alebo semená.
2. Cukru sa okamžite vzdajte
Cukor je kyslý, zapaľuje pokožku a má negatívny vplyv na hormóny, aj keď sa to zdá presne naopak. Cukor by ste mali okamžite vylúčiť z akejkoľvek stravy, najmä z rafinovaných cukrov, ako je čokoláda, cukríky, pečivo atď.
3. Vzdajte sa rafinovaných zŕn
Biela múka a všetky súvisiace pekárske výrobky vrátane cestovín sú škodlivé pre pokožku. Vedú k zvýšeniu glykemického indexu, rovnako ako cukor, len pomalšie. Ak chcete znížiť výskyt akné, musíte udržiavať tento glykemický index na nízkej úrovni. Na uspokojenie potreby komplexných sacharidov preto odporúčame celý ovos, quinoa, hnedú ryžu alebo ešte lepšie zeleninu, ako sú zemiaky, mrkva alebo cuketa.
4. Jedzte čo najviac zelene
Zelení sú vaši najlepší priatelia, pokiaľ ide o elimináciu akné. Plné antioxidantov a vitamínu A bojujú proti akné a vráskam. Konzumujte ich do šalátov, smoothies a dokonca aj ako také, ak chcete vidieť vylepšenia v čo najkratšom čase.
5. Konzumujte chudé bielkoviny
Vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, čo znamená, že nebudete túžiť po sladkostiach, ktoré vám ničia tvár. Slabé bielkoviny majú tiež kolagén a pretože vaša pokožka je vyrobená z kolagénových vlákien, môžu sa bunky akné „opraviť“, ak dostanú potrebné živiny. Pre najlepšie účinky by ste mali bielkoviny prijímať z rastlinných zdrojov, nie zo zvierat, ako sú konopné semená, quinoa, spirulina alebo špenát. Čo sa týka živočíšnych bielkovín, jedzte vajcia, ryby a grécky jogurt.
6. Konzumujte probiotiká
Roztok na čistú pokožku je v črevách. Vaše črevá majú viac mikróbov a baktérií ako kožné bunky. Dve tretiny vášho imunitného systému sa nachádzajú aj v črevách. To znamená, že mikróby vo vašich črevách určujú vaše zdravie a pokožka je jedným z prvých ukazovateľov. Ak sú črevné mikróby zložené zo „zlých“ baktérií, trpíte toxickým stresom a ten sa bude vylučovať do pokožky vo forme akné. Probiotiká sú „dobré“ baktérie absorbované vo vašom čreve, ktoré ničia tie zlé. Môžete ich konzumovať buď vo forme doplnkov výživy, alebo v prírodnom stave, v jogurtoch, kefíroch, kakaách alebo čistej čokoláde, kyslých uhorkách atď.
7. Jedzte veľa zeleniny
Zelenina má veľa výživných látok, ktoré vyživujú pokožku a zmierňujú zápal, napríklad vitamíny A a C, ale tiež rôzne vitamíny skupiny B. Mrkva a iná oranžová zelenina sú výnimočné, pretože obsahujú betakarotén, ktorý bojuje proti akné. Šalát obsahuje aj vitamín K, ktorý zlepšuje prekrvenie pokožky.
8. Pite zelený čaj bez kofeínu
Zelený čaj je vynikajúci pre pokožku, pretože bojuje proti akné a zápalom. Len opatrne, dekofeinujte ho, pretože ten obvyklý môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobí chuť na sladké. Konzumujte tiež veľa bylinkových čajov.
9. Pite veľa vody a pridajte trochu citrónu
Ako už viete, voda je dobrá pre pokožku a citrón detoxikuje pokožku a celé telo, najmä pečeň, kde toxíny filtrujú z krvi. Citróny tiež obsahujú vitamín C, ktorý pomáha zdraviu a oprave kožných buniek. Čím viac bude vaše telo zásadité, tým menej akné budete mať a voda je najlacnejším a najpohodlnejším spôsobom, ako ho zásaditiť.